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游泳是一项非常好的运动，在每个人看来，它有许多好处，如减少关节压力，改善心肺功能，减少脂肪等。所以现在越来越多的女性开始学习游泳，希望可以通过游泳达到减肥和塑造健康的目的。每个人的身体状况都不一样，那么女性怎样才能通过游泳更好地达到预期的效果呢？  但在此之前，你需要先了解下在游泳中常见的问题。不明白这两点，就算你每天都泡在泳池内，也无法拥有好身材。 不良的体态问题 在现代社会，人们久坐时间很长，在日常习惯中的不良行为会导致很多姿势问题，几乎大多数女性都有骨盆前倾和膝关节内扣的问题。  骨盆前倾可分为两种类型，一种是过度前凸，另一种是后翘，其特点是胸部和臀部突出，腹部肌肉无力。一种是产后增长型，这种体型的特点是分娩和年龄问题导致腹部肌肉无力，为了掩饰小腹，就会出现驼背，膝关节朝外的问题。 这些身体姿势问题会导致关节运动不足、核心虚弱、骨盆不稳定以及下肢内侧和外侧肌肉失衡，而这些正是游泳所需的力量。  缺乏体能和力量 大多数女性从不进行力量训练，青春期，女性的肌肉发育比男孩慢，肌肉体积和重量也比男性低。 30岁以后，不管是肌肉还是骨骼的流失都会开始加速，如果你想通过游泳达到减肥或健康的目的，就需要一定的锻炼强度。如果你的肌肉力量和体能不足，就会很容易感到疲劳。这样，你就根本无法达到运动的效果。  游泳中需要锻炼的身体机能和肌肉力量。 核心强度 无论是哪种泳姿都需要核心肌群的稳定性，如果骨盆前倾，蛙泳都会导致下半身下沉而不漂浮。 自由泳的动作是通过髋关节向核心的旋转来控制的，以保持身体姿势稳定，以免下沉。然而，许多人移动不正确。如果他们转动的不是臀部而是腰部，就很容易导致腰椎受伤，如果你腰痛，情况就可能会恶化。  蝶泳对核心力量的要求更高，它和蛙泳都有背部伸展运动，在脊柱上形成剪切力，这是腰痛的常见原因之一。如果核心不能控制和稳定蝶泳腿施加的力，也会给自己增加很大的身体阻力。 关节活动度 身体的每个关节都有正常的运动范围，但是当我们有姿势问题时，关节的运动范围就会受到限制，影响游泳运动的范围。  蛙泳运动的特点是胸膝内扣，所以如果有驼背圆肩，膝关节内扣的问题，频繁的蛙泳会加重这些姿势问题，所以有必要先解决姿势问题。 自由泳包括转动肩膀和举起肘部，在中风循环的恢复阶段，肩关节应该有足够的活动能力。如果有圆肩，就可能无法抬起，或者可能有肩峰撞击，导致关节损伤。 臀部力量 现代女性久坐不动，骨盆前倾，腹部力量和臀部力量将会缺失，许多女性臀部扁平，完全没有臀部发力感。  蛙泳和自由泳有大量的臀部屈曲和拉伸运动，这需要充分发展臀部力量，特别是自由泳，而腿部跳动运动完全依赖于髋关节运动。 如果髋部力量不足，将选择力量较大的膝关节肌肉群去踢腿，造成水花过大。因此，有必要放松膝关节周围的肌肉，增强髋关节周围肌肉的肌肉力量。 |
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