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第八十五式：拱背伸腿式 1、拱背伸腿式的名称 
拱背伸腿式的英文名称Raised leg pose，梵文名称：uttana padasana，Uttana的意思是伸展或者脸朝上躺在地面上， pada的意思是腿。 2、拱背伸腿式的练习步骤 
仰卧在垫面上，双脚并拢，呼气，拱背打开胸腔，离开垫面，同时伸展颈部，头部尽量向背部移动直到头顶抵在垫面上，初学者如果头顶在垫面比较困难，可以尽量打开胸腔，将头部向远处伸展，然后保持。 
如果头部在垫面还比较轻松，随着再一次的呼气，抬双腿向上与对面成45-50度，双手臂向前伸展，双手合十，尽量与大腿平行。
3、拱背伸腿式的解剖图 
4、拱背伸腿式的辅助练习方法 （1）借助瑜伽砖和伸展带的辅助练习方法 
（2）借助抱枕的辅助练习方法
（3）借助瑜伽椅、抱枕、瑜伽砖的辅助练习方法
（4）借助瑜伽椅和伸展带爹辅助练习方法 
（5）借助瑜伽球的辅助练习方法 
5、拱背伸腿式的益处 
这个体式可以很好的打开胸腔，加强脊柱、颈部和后背，刺激甲状腺系统，腹部在伸展的状态下加强力量，可以有效的加强腹部，同时加强双腿和膝盖。
6、拱背伸腿式的禁忌
有颈椎病和腰椎间盘突出的伽人，尽量避免练习这个动作，或者在专业的老师指导下练习，经期的伽人不要练习这个体式，会让腹部收缩，产生压力和负担。
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每周一式：束角式、每周一式：仰卧束角式 每周一式：侧角式扭转、每周一式：轮式、 每周一式：坐立前屈式、每周一式：犁式 每周一式：门闩式、每周一式：三角扭转式 每周一式：半鱼王式、每周一式：骆驼式
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每周一式：半莲花&全莲花、每周一式：仰卧上升腿
每周一式：支撑肩倒立、每周一式：膝碰耳式
每周一式：头倒立、每周一式：手倒立
每周一式：侧乌鸦式 、每周一式：蝗虫式 每周一式：单腿脊柱前屈伸展式
每周一式：眼镜蛇式、每周一式：单腿下犬式 每周一式：双脚内收直棍式 每周一式：三角扭转伸展式、每周一式：支撑摇摆式 每周一式：无支撑肩倒立1&2式 每周一式：半英雄前屈伸展坐式 每周一式：骑马式&新月式、每周一式：孔雀式 每周一式：金刚跪 每周一式：孔雀起舞式（手肘倒立） 每周一式：倒箭式、每周一式：快乐婴儿式 每周一式：简易坐、每周一式：狂野式 每周一式：拉弓式、每周一式：扭转半月式 每周一式：半鸽式、每周一式：蛙式 每周一式：榻式、每周一式：半莲花加强前屈伸展式
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