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▾扫描文章二维码获得完整版视频 ▾ 沈雪冰教学八段锦视频【8】 注：八段锦单课视频版权归无极馆，《一极课堂》为该课程的开发制作和分享传播方，欢迎健康公益分享。 “提踵”可以锻炼下肢肌肉力量，增强人体的平衡功能，促进神经系统功能的正常发挥。“颠足”起到放松全身肌肉、震荡脊柱的作用。 脚离心脏最远，离心脏越远的部位越早开始衰老，所以人们常说“人老先从腿上老”，更准确地说应该是“人老先从脚上老”，所以要注意多进行脚部的运动。提踵落地的动作虽然简单，但是脚踝、脚趾、脚底等部位都要参与运动，讲究松紧结合，舒缓有力，可以有效促进肢体最远端末梢的血液循环，还可以起到震荡、保健脊柱的作用。 颠足时，在脚后跟落地的一瞬间，牙齿要轻叩，这叫叩齿。叩齿是中国传统的养生保健方法，就是上下牙齿相互有节律地叩击，发出铿锵声响。叩齿简便易行，不受条件限制，随时随地都可进行。道教认为，叩齿可以“集神”、“补肾”。 现代医学研究表明，叩齿可以产生一种生理上的良性刺激，促进牙周组织的血液循环，保持牙齿稳固，增强对龋齿的抵抗力，可用于防治牙痛、牙周炎、牙齿松动及脱落等。叩齿还有调节心脑血流量的作用，使心脏排血量增加，脑血流量可增加14%左右，不仅有利于健齿，亦有利于预防心脑血管疾病。故牙齿坚固的老人，很少患有心脑血管的病变。叩齿保健还能刺激上下颌骨发育，预防儿童牙齿畸形；刺激大脑皮层，预防老年痴呆等。 中医认为，牙齿与肾脏关系密切。“肾主骨，齿为骨之余”。意即肾脏能支持骨骼生长和骨髓的生成。牙齿是人体骨骼的一部分，牙齿松动，与肾气虚衰及气血不足有关。常叩牙齿，能强肾固精，平衡阴阳，疏通气血，畅通经络，从而增强机体的健康。 提踵，就是抬起脚后跟，最直接的效果是可以锻炼脚掌、脚踝和小腿。我们俗称的“小腿肚子”学名叫做“腓肠肌”，提踵就是靠腓肠肌的收缩来完成的。提起脚后跟时，应该感到小腿肚子充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌肉得到充分地伸展。 通过这种练习可以增强小腿腓肠肌的力量及脚踝的力量。这个动作适合各个年龄段的人群，练习次数可以根据每个人的时间、体质、要求而定。 提踵还要配合呼吸。结合呼吸“提踵”、“落踵”，即吸气时慢慢提脚后跟，一直到气吸完为止，稍停，停顿时屏气、不呼不吸，然后呼气时慢慢把脚跟落下。 还有一种方法，提踵时五个脚趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下落时身体放松，缓缓下落到快接近地面，然后全身完全放松，让脚后跟自由落体，轻轻落到地面上，起到一个震动身体的作用。落地的瞬间，口腔里的牙齿轻轻叩一下，起到一个减震的作用。 从足部生理来看，脚承担着全身的重量，是全身运动的落脚点，离心脏最远。脚里有数千万个神经末梢，26块骨头，33个关节、50条韧带、50万条血管、4万多个汗腺。通过提踵落踵的运动，可以直接刺激神经、关节、韧带运动，能够起到恢复血管机能，加速全身血液循环，促进新陈代谢的作用。 有的科学家把脚称为人体的“第二心脏”，就是因为脚上有无数的神经末梢与脑相连，是人体保健的特区，充分开发这一特区，对预防某些疾病有一定的益处。 从中医经络学来看，足三阳经络和足三阴经络共有6条经络起至于脚。这6条经络里共有几百个穴位。结合呼吸提踵落踵可以直接刺激足三阳、足三阴经络及其各穴位，起到防病治病作用。 从足部反射区刺激作用来看，左右脚底的反射范围各有35个、脚外踝22个、内踝16个，每只脚共有73个反射点。可以说，脚是集合了身体所有器官的反射区，通过提踵落踵可以刺激到足部各个反射区和反射点，起到对全身器官的刺激作用。 隋代著名的医学家巢元方记载过一种叫做“脚根颓”的病，用我们现在的话讲，就是“脚后跟痛”，金元四大家之一的大医学家朱丹溪在《丹溪心法》中称之为“足跟痛”。 脚后跟痛多见于中老年人，中医认为，肝主筋、主藏血，肾主骨、主藏精、精生髓。中老年人容易肝肾不足，精血亏虚，经脉就不充盈，这叫做“筋失所养、骨失所主、骨萎筋弛”，所以站立或行走时脚后跟容易感动酸痛、隐痛、乏力，但按摩以后不舒服的感觉会得到减轻。 提踵落地这个动作，要求脚趾要抓地，同时脚踝要一曲一伸、一展一收，体现了“肝主筋”的功能特点，“筋”在这里指的就是脚踝和脚趾的运动。 在中国文化中，三代表着“生”，《易经》上说“三生万物”就是这个道理，因为左边代表生发、开始，所以我们练功的时候都是“左脚开步”，象征着练功的开始。右边是七，七属金，金主收敛、结束，所以俗话说：鸣金收兵，所以七这个数字代表着结束，颠足七次，意思是练功到此结束。 《易经》上说：反复其道，七日来复。颠足七次也代表着一套练习结束，另一个循环马上开始的意思。告诉大家，锻炼要持之以恒，长期以往才会有所收获。 至此为止，我们八段锦的学习就暂告一段落。为了满足练习者的需求，课堂特别制作了一版《八段锦》完整演练的跟学视频，配上舒缓的音乐，便于大家收藏在手机内，随时随地打开练习。 作者简介： |
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