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大脑是一部机器，它运转的质量，直接决定着我们的工作效率。 大脑是一台汽车发动机，它效率的高低，直接决定着我们车的性能。 大脑是人体的一个器官，我们每天都在用它，可却直接看不到它。 虽然我们不能通过肉眼看到它，但我们却能感受它的存在。它工作的好和坏，直接和我们每一天的工作效率直接相关。 因此，保持一个良好的大脑，就像保养一台汽车发动机，只保养好了，才能保证它不出问题，高效运转。 大脑是人体的关键部位，保护好我们的大脑健康是很重要的事情。所以我们非常有必要知道日常中的哪些事情会伤及大脑，一起来看看吧! 大脑怕缺氧 脑子的重量虽然只占全身的2%，但是它的耗氧是最多的。15%的心脏供血供氧量都送往大脑，耗氧越多血流越快。 没有氧，神经元缺少能量就会坏死。大脑缺血5秒钟，就会出现精神恍惚、头晕、发飘;如果缺血15秒，就可能晕厥;超过5分钟，就会出现不可逆的损坏，甚至危及生命。 给大脑“喂氧”，最好多多进行有氧运动，可以使血液自动调节。在不造成缺氧的情况下，通过跑步、游泳、骑车、打球等运动增强心肺功能，就是不错的选择。 大脑怕缺糖 大脑要消耗全身20%的能量，主要来源是葡萄糖。但大脑里没有“仓库”，不能储存葡萄糖，所以需要身体不间断地供给。 大脑对血糖的变化很敏感，升糖太快或者降糖太快都不行，最害怕的就是低血糖，严重时会导致昏迷、休克。所以糖尿病的病人不吃东西是很可怕的。 在长期慢性饥饿的状态下，神经元的活动也会下降，容易出现注意力下降、精神不振，还可能引发痴呆的风险。 日常生活中可以吃一些升糖指数低的食物，比如荞麦、面包、肉类、黄豆等，这些食物血糖上升的速度比较缓和，能持续提供大脑所需的葡萄糖。 大脑怕缺觉 睡不好觉的时候，神经元就被旁边保护它的胶质细胞吞噬了。如果吞噬得多，神经元就会丢失，大脑就会萎缩，造成记忆力下降、痴呆等一系列症状，是一个不可逆的过程。 所以我们要保证每一天都有充足的睡眠时间，成年人应睡够7~8个小时，老年人睡眠质量下降，可以在白天适当补觉。 要注意的是，会做梦并不代表休息得差，大部分做梦的时候都是在快速眼动睡眠期，这是一段神经元修复的时间。没有快速眼动睡眠期的人，记忆力损失是最多的。只要睡醒后思路清晰、精神旺盛，就是睡了个好觉。 养护大脑的方法 1 食物健脑法 人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。 现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等。 另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能“毒害”脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一要素，必须下决心戒除烟酒! 2 节欲健脑法 传统养生学讲究“天人相应”，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。倘若性生活放纵，则会导致脑力虚亏，严重者甚至还会导致神智性障碍。特别强调在冬季应做到“藏精葆元”，因为冬天时人体能量比夏季大为减少，而抗御严寒又要消耗很多能量，会明显的显现出“能量不足”，所以应当减少性生活。 3 睡眠健脑法 在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7~8小时的睡眠时间。 4 科学用脑 根据“用进废退”的原理，人的大脑应当经常使用，脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到“劳逸结合”，不要使脑子过度劳累，最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后，休息10分钟，休息的方式多种多样，可以听轻松的音乐，或是远眺风景，或是静坐冥想。 总之，要想大脑这台我们自己的“发动机”越用越灵活，越用越好用，最好的方法就是做好大脑保养，而且保养不能只注重一个方面，得多管齐下才能解决问题：只锻炼不休息和补充营养，会导致大脑枯竭;只休息和补充营养，不锻炼会导致过度虚胖，无实际功能。 因此，大脑的保养：锻炼、休息和营养都很重要，希望大家都有一个好用而健康的大脑，为人生的前行加速。 |
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