|
健康生活原则八大要素： “清新的空气、阳光、有节制的饮食、休养、适宜的食物、合理的运动、水的应用、心灵的平安喜乐。这都是真正的治疗”。 一、阳光：阳光由各种不同波长的光组合而成，这里我们仅涉及其中的三种光，即红外线、可见光和紫外线。红外线给人提供热量。可见光给我们提供亮光，而不可见的紫外线则对我们的许多生物功能都有着强大的影响。下面谈到的对人体健康有益处的阳光主要是指紫外线。 1、阳光能杀死病毒、细菌和霉菌，所以衣服、被褥、床垫等都应该经常放在阳光下晾晒。室内窗户要经常打开，让阳光直接照进到屋内，因为玻璃能阻隔紫外线透入室内。 2、患有牛皮癣的患者可从晒太阳中获益。如果你有由于感染山霉菌而引起的脚癣，那么你只要每天晒脚、鞋、袜及2鞋垫20分钟，很快就会好起来。 3、阳光可以使皮下胆固醇转化成维生素D，帮助人体对钙质的吸收。从而使人体骨骼强壮。 4、阳光可增强人体的免疫力，从而增强白血球吞吃病毒、细菌和癌细胞的能力。 5、晒太阳可以保持人体正常的生物节拍。 6、阳光能提高肌肉的功能，并能帮助维持正常血压。 7、阳光对血糖的作用也像运动一样，能降低糖尿病人的血糖。 8、对于患有风湿痛的人，每天晒太阳能帮助解除病痛。 （注意：过量暴晒会引起皮肤灼伤，所以晒太阳的时候，在皮肤微微有些发红之前就该停止再晒。若多次使皮肤灼伤，不但会使皮肤老化、起皱纹，而且容易诱发皮肤癌。特别是对白种人。每个人在晒太阳的时候先测一下自己的皮肤对阳光的耐受度，黄种人可以从15分钟晒起，白种人可以从5分钟晒起，没有问题的话，三天后可再增加15分钟，如此慢慢增加，找出自己的皮肤对阳光的最大耐受度，随着日晒时间的增长，皮肤对阳光的耐受度也会增长。外出或运动时，若在强烈阳光下，应穿长袖衣服并戴上遮阳帽，且要避开夏日正午的太阳。） 每天晒30分钟：春秋冬：上午10:30-11:00下午14:00夏季：上午9:30-10：00下午16:00 二、空气：空气中含有78%氮气，21%氧气和二氧化碳等其他气体。人若4-10分钟缺氧，脑细胞的损伤就不可逆转了。空气不仅是生命中宝贵的福气和福惠，更是我们获得健康而愉快生活的条件，对人类生命的延续至关重要。 “新鲜空气的作用是要使血液循环旺盛的通过组织，使身体爽快，益增健壮，增进它影响心志，使之平静而镇定，它刺激食欲，使食物的消化更为完好，而诱导甜蜜的睡眠。” 1、促进身体血液循环。要有强健的身体必须有优良的血液，要有好的血液循环须求适当的呼吸 2、使心脏向全身供血的功能增强。 3、能够刺激食欲，使身体消化吸收能力增强，使身体健壮。 4、能够安抚神经，促进睡眠。 5、能够全面调整身体各大系统的机能。 （注意：保持室内空气流通，每天呼吸新鲜空气，避免阴暗潮湿的环境，穿衣要宽松。为了保持清新的空气，还要注意周围环境的清洁，不可到处都是枯叶、垃圾，不要随地吐痰，多绿化环境，因为树木花草在光合作用下能吸收二氧化碳而产生大量的氧气，使空气清新。） 三、水：若没有水，人通常不能存活7天。人体重的70%是水，肌肉的75%是水，脑的水分占70-85%，骨骼的20-50%是水，血液中的水占93%。人体的每个细胞都存活在水里中，所以水对人的生命非常重要。 1、能促进人体血液循环，防止血液粘稠、流畅不通。“完美的健康取决于完美的血液循环！” 2、能提高身体的免疫力，增强人的抗病能力。 3、促进血糖的转化，预防和治疗高血压、冠心病、脑中风、糖尿病、肾病和尿毒症。防止肾结石的形成。 4、帮助解决便秘的问题。 5、足量的水清洗人的内脏，水是最佳的饮料，可以洁净身体的组织，清洗人体中的各个细胞。 （注意：这里所说的是白开水，而非任何饮料或茶。水温不宜太烫或太冷，最好喝与体温接近的水。喝水要有一定的时间，通常要在饭前半小时，饭后2小时后喝水，否则胃里会有很多水冲淡胃液，胃就要把水吸收掉才能再继续消化工作。） 每天喝2000毫升的水（尿黄体热者应增多），早起1杯500毫升，上午1杯，下午2杯。 四、营养膳食：一提到营养，人们首先想到的是多吃鸡鸭鱼肉、蛋奶咖啡。为了爱自己的孩子，就让他们想吃就吃，使很多孩子都肥胖起来了。现代营养学告诉我们，人体所需的全面营养应该包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、纤维、植物化学成分、纤维。要有健康的身体，必须有良好的血液、良好的血液才能营养全身，构成身体，预防疾病。良好的血液取决于良好的造血材料——即我们所吃进的食物对我们身体的健康起着决定性的作用。各种豆类、杂粮、蔬菜、水果等综合食用是造血的最佳材料。“人长期好食某种食物，拒绝其他有益的食物就是违背自然的定律。”提倡素食，均衡饮食、种类齐全、数量充足、比例适当。食物应以多样化、粗细搭配、软硬适中、新鲜，颜色种类齐全为原则。 （注意在进食素食的同时要补充一定量的坚果、豆类，以保证脂肪、蛋白质的摄入供给足够，使体质在转化后不至于虚弱） 五、运动：生命在于运动。运动是为身体补充能量，恢复精力，神经细胞恢复能量的最好方式。缺少运动而死的人较比操场劳累过度死的人多，闲坏的比磨坏了的更多。运动是我们生存的定律，身体的各部都有照着常见活动全身就刚强有力，否则，停住不动，就要腐败，不活动是酿成疾病的一个原因。如果我们的生命若想健康的生存下去，就需要运动这个生存的定律来维持，就不至于得病。适当的运动乃是一种宝贵的福气，没有适当的运动，人的意志不能保持正常的作用，久而久之变为消沉呆滞，没有敏锐的活力发展自己的本能。 1、适当的运动能使人心脏增强，使心肌发达、跳动有力，增大心肌输血量，减少心跳的次数，延长人的寿命。 2、促进人体血液循环。血液因运动而流畅，皮肤常在健康的情形中，肺内充满了新鲜空气，体内不洁之物就可以尽量排泄了。 3、合理的运动增加脑荷尔蒙素，使头脑清醒，疲劳消失，眼睛也得到休息。 4、合理的运动能使肌肉和骨骼对钙的吸收力增强。 5、使肌肉弹性增大，从而使身体的气力，耐久力，抵抗力增加。 6、能增强食欲，使消化活跃。 7、合理的运动使皮肤排汗的能力增强，这样身体中多余的钙质就要随着汗液排出，从而减少了尿液排出的机会，也就减少了形成肾结石、膀胱结石病的机会。 8、合理的运动能缓和不安的情绪，避免焦虑。 9、增强血管弹性，降低血脂和胆固醇，加强血液的流运。 （注意：要循序渐进的运动，逐渐地增加运动量。在开始有规律的运动时要经历3-5天左右的疲劳期，这期间身体出现腰酸背痛，如果坚持运下去，这种症状会消失，身体就会轻松舒服，肌肉韧带力量增强，如果在疲劳期阶段停止运动和间断运动，疲劳期时间就要延长。运动前要选择合适的服装鞋袜。） 每天有氧运动30分钟以上，如：快走、骑车、跳绳（10分钟1次）、跳舞等。 六、休息：休息是人类生命生存的一个自然定律，人的一生大约有1/3的时间都是在休息中度过的，它是身体补充能量，恢复精力的一种方式。休息是治疗疾病的一种方式，很多疾病的发作，都与不能合理的休息有直接关系，如腰椎间盘突出、颈椎病、神经衰弱、心脏病等几类病的出现都是与疲劳过度有关，所以它们的治疗首先就要休息，来调整身体在不同时间里采取适合的运动方式。 1、最好的休息方式：睡眠，是身体补充能量、恢复精力，最快、最好，也是最简单的一种方式，那么睡眠的质量如何决定着一个人休息的好与坏。 2、影响睡眠的因素：睡觉之前看电视，很容易干扰脑细胞的工作，尤其是它的兴奋性提高，这样大脑难以进入睡眠，影响了休息的质量，即使睡着了，脑细胞还会在梦里工作，易说梦话、梦游、恶梦连连，进入睡眠时间前一个小时不要看电视。合成的西药都含有刺激性，如水扬酸制剂抑制剂等，直接干扰脑细胞功能。过量饮食及睡觉前吃零食，情绪异常都会干扰脑神经细胞的正常休息，影响睡觉眠。 3、想要休息好：适当规律的运动。禁止喝刺激性的饮料。室内空气要流通。有规律的饮食。居住环境远离闹市。情绪要稳定，无思想负担。 每天23:00之前入睡，保证8小时睡觉时间或7小时；午休半小时：13:00 七、节制：节制之路就是健康之路。诸事都要有节制，有害的不用，有益的适可而止，无论工作、运动、饮食等皆遵照此节制的原则，起居生活有规律，节欲。 八、信靠：保持每天良好的心态情绪平和——喜乐的心乃是良药 （愁闷、忧虑、不安、悔恨、罪恶、疑虑等负面情绪都足以毁灭人的精力，引进朽坏和死亡，而积极的情绪如勇敢、希望、信仰、同情、仁爱，这些品行是延年益寿的，知足的心境，愉快的精神就是身体健康和心灵的强固）返回搜狐 |
|
|
