2018年欧洲心脏学会年度会议上发布了一项研究结果:抬头纹多、重的人,心血管疾病的死亡风险也较高。 ▲动图来自SOOGIF 原来,让人显老的抬头纹居然还是健康信号! 抬头纹多易得心血管疾病? 只能说有相关性,患心血管病真正的关键因素是动脉粥样硬化。 那为什么说抬头纹重,心血管病风险会增加呢? 首先,人脸部皱纹的形成,一方面是衰老的作用,另一方面是喜怒哀乐等面部运动的结果。 其次,抬头纹加深、变多可能与动脉粥样硬化或斑块积聚有关:
▲动图来自SOOGIF 这3个字让血管“硬”得更快 众所周知,烟酒对血管的伤害很大,这3个字也要注意避免。 糖 长期大量吃甜食等高糖饮食,会加重胰岛细胞负担,导致胰岛素抵抗,使血管内皮受损,血管变皱,诱发动脉硬化。 有研究发现,每天多喝1份含糖饮料(大约一听饮料),冠心病的风险就增加16%,喝得越多,风险越高。 除了是冠心病的危险因素以外,糖还与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关。而这些慢性疾病与血管损伤,会互相促进、互为因果,形成恶性循环。 《中国居民膳食指南》推荐,每天吃糖不超过50克,最好控制在25克以下。这里的糖是指添加糖,是在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆。添加糖可被当做一种食材,如红糖、蜂蜜。 25克添加糖有多少? 以下可做参考: 一听可乐,添加糖是37g 100g冰淇淋,添加糖是24g 1盒果粒酸奶,添加糖有10g 咸 盐分摄入过量是导致高血压的直接危险因素,高血压又是造成动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的元凶。 美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示,全球每年因为吃盐过多引发的心血管疾病致死病例多达165万。 按照《中国居民膳食指南(2016)》的建议,成人每天的盐摄入量不应超过6克。这个量是大约是平平的一啤酒瓶盖。 另外,还要警惕“隐形盐”。戳 高盐饮食伤肾又致癌,这3类「隐形盐」你知道几个?了解。 胖 肥胖是体内脂肪积聚过多导致的。这类人血液中的胆固醇普遍偏高,这也是引发心血管动脉硬化的诱因之一。肥胖还会大大增加患高血压、糖尿病、血脂异常等疾病的风险。 虽然血管硬化像衰老一样无法避免,但我们可以通过改善生活方式来延缓它变硬的速度。 1、均衡饮食 戒烟戒酒,平时饮食以清淡为主,控制饮食总量,调整饮食结构,适当地多摄入一些富含蛋白质、纤维素、维C的食物。 2、坚持运动 运动可以改善血液循环,长期坚持对降低血压、血糖水平效果明显,还可以舒缓压力。 建议根据自身情况确定运动时间和强度,多进行慢跑、游泳、骑车等有氧运动,以身体微微出汗,不感到疲劳,运动后感觉身体轻松为宜。 3、定期体检 建议定期到正规的医院或体检机构做体检,便于了解自己心脑血管的健康程度。 |
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