 水是生命之源，人体约70%是由水构成的（随着年龄增大，水分含量会下降）。水可以帮助我们调节体温、润滑器官和关节、输送营养、排出废物等。或许人一天两天不吃饭，面对饥饿还能抗一抗，但要是一天不喝水那绝对忍不了。人一旦缺水，就会造成皮肤干燥、便秘、疲劳等症状，甚至会威害生命。 这么重要的水，如何判断自己的身体是否缺水呢？ 原则上来说补水是要随时进行的，不要等到口渴了才想到去喝水。因为当你感觉到口渴时，其实这已经是身体发出的缺水信号了。除了口渴之外，身体发出以下信号时，更是身体缺水的求救信号： 1. 便秘、小便发黄，尿量较少； 2. 口腔干燥，舌头肿胀； 3. 皮肤松弛，缺乏弹性； 4. 头晕、头沉、头疼； 5. 感觉过热等 补水正当时，每天需要的饮水量应该是多少呢？  在温度适宜、没有过多出汗等情况下，人体每天约需要2500毫升的水，才可以保证水在体内维持一个动态的平衡状态，也就是摄入的水量与我们呼吸、皮肤、粪便等排出的水量相等。这2500毫升的水中有300毫升的水是来自体内代谢产生的水，即“自生水”。 有800-1000毫升的水是我们通过食物获得，比如我们吃的蔬菜、水果、米饭、肉类、豆类、奶类等食物中都含有一定量的水。其余的水则需要我们通过日常的饮水获得。 根据最新的《中国居民膳食指南2016》版建议成年男性和女性分别需要3000毫升和2700毫升水，其中饮水量大约是1700毫升-1500毫升，而这样的一个饮水量是指在没有什么过多消耗的情况下。如果是在炎热的夏季、高温作业、吃了大量肉类、吃的太咸，或者大量运动出汗后，那饮水量也应该相应的适当增加。 而对于比较特殊的人群，如肾病患者、痛风以及水肿等患者，在饮水时最好接受医生的建议来增加或是减少饮水量。 科学补水喝啥呦？  毫无疑问，最佳的饮品就是白开水，经济实惠，而且安全卫生，不用担心“糖”过量带来的风险。只要水源是安全、干净、卫生的白开水就是最佳的补水来源。 当然，如果想让自己的饮水多点滋味，也可以适当的选择一些淡茶水、柠檬水。如果在高强度运动之后，可以适当的选择一些功能性的饮料作为补充来饮用。此外，像豆浆、牛奶、自家鲜榨的蔬果汁也是日常作为补水的一种来源。至于甜饮料咱就拿出购物车吧。 至于说市场上也会经常见到各种各样花式的概念水，选择的时候无需犯难，只要心中默念：喝水就是为了补水，至于花哨的宣传，靠喝瓶水就能补充神马营养素之类的说法，咱就别指望了。只要是水，喝到肚里的目的就是为了补水用的。 看完文章，少喝点水，两三口就行，咱就洗洗睡吧！对，睡前少喝水，免得起夜上厕所，第二天还容易出现眼部水肿影响颜值。 |
|
|
