上武得道,平天下;中武入喆,安身心;下武精技,防侵害… 一、对大多数人来讲,不清楚运动是可以分两种的: 如跑步、游泳、打球、负重训练等运动如果过度,会消耗气血,磨损关节,增大心肺负担,所以世界卫生组织建议“适量”运动。因为对于普通人来说,外在大量的运动也会耗散大量的气血。 比如内家拳的站桩,打坐等等,站桩,是传统功夫养生文化中独特而高效的训练方法;一直被内家传统功夫养生、中医养生等所用,而且是最主要的基础训练方法。它是一种非常高效和安全的运动。与绝大多数的体育运动注重“动”不同,站桩时肢体是静止的,更注重“运”,包括气血的运行、脏腑的运化等等,即外静内动。而站桩通过特定的外在姿势加上特殊的内在心法,内在运动会补益气血,濡养关节,缓解心肺压力,促进身体深层排毒等,以达到身体内外兼修、平衡阴阳、心肾相交、身心合一的状态。在这种状态下,身心得到高效休养,能量得到快速积累。在身体内在、外在协调统一、放松空灵的状态下,气血能得到补益并加速运行,从而滋养五脏六腑、四肢百骸。 随着气血的旺盛、生命能量的增加,联系着皮肤腠理和内脏的经络,作为气血通行的道路,就会畅通无阻。其次,五脏六腑的生理功能相互依存、相互制约、协同工作,藏着人体的精气,通调人体的气机。站桩能促进心肾相交、脾胃强壮、肝净阳壮、气血旺盛、阴阳协调,让能量循环流通,从而初步改善脏腑功能。站桩中要去体会、了解自己的身体框架和结构,提高身体的做功能力。做到心贵静,意贵专,身贵柔。站桩的第一步:就是学会放松,通过放松,使变形了的身体回归先天自然状态,气血下沉、虚颈收颌、虚胸实腹、圆背松腰、溜臀坐胯,塑造出好的外形,使意识对身体结构的感知能力逐渐得到提高。有了这个阶段的站桩,知已功夫会大大得到提高。站桩的第二步:就是去僵求柔进行伸筋拔骨训练。在站桩时要做到筋绷,骨撑,肉松,练的是筋骨。桩功就是要把拙力不断的去掉,使先天的自然力返出来。站桩的第三步:就是把五脏六腑养得强壮起来,疏通经络、打通内气,给劲力的传输清理道路,尽量让它在传输过程中不损耗或出现堵塞。站桩主要练好三调,即调身、调息、调心。首先第一调是调身.调整身体的姿势,要将身体姿势调整舒服;第二调是调息。有调整呼吸之意,因为呼吸的问题很复杂,功夫不到一定程度就练呼吸,容易产生毛病,开始要顺其自然:第三调是调心。桩功的关键在内功心法。要注意培养内气、内劲。练站桩,时间不易过长,那种认为“站桩**越长越好”的说法是错误的,其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时,应从2、3分钟开始,逐渐递增,第一个月内增至5分钟,第2个月内增至10分钟,第3个月内增至15分钟,以后就可按个人情况而灵活掌握,但一般能练到20分钟左右就足够了。有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁,其实面壁练功,弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静,而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近,闭目入静,如外界干扰通过声波反射,往往易使练功者受惊而出偏差。有条件的也可在室内训练,室内比较安静,便于养神。 目前各大中城市的废气公害较为严重,练功者吸气深,受害远比不练气功者为大。因此,选择练站桩的地点要避开废气。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行锻炼,清晨起来到公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳,选择适合自己的站桩练习一段时间,可以单独练习,也可群体运动。晚饭之后,也可进行少量的站桩,对身体大有好处。在假日或合适的时间去高山、江河、湖海进行户外站桩练习,最益于调节情志,消除疲劳,增进健康。身体僵硬,大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力,稍站就腿酸膝痛,困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然,做到体松、气顺、心静、步稳。总之,练站桩要坚持不辍,不要追求近效。只要做好以上几点,便可功到自然成。站桩最重要的,就是外在姿势和内在心法。维持一个最接近完美的姿势,那么所能达到的效果就会越快、越好!正所谓“天下大事,必作于细”,细节往往就是决定是否成功、成功快慢的关键!而往往关键的细节部分,在传承之中,是秘而不宣的,或者即使知晓细节,也未必明白其意义之所在,因此在代代相授中渐渐流失。能真正完整保存下来的极少。好消息:2019金秋之时,缘定北京---通悟功夫面授“十一”金秋之时,缘定北京,通悟功夫2019年下半年面授,选择在国庆佳节假期(即10月2日-10月5日)。 让我们一起为新中国诞辰70周年 添一抹红! 留下一个不一样的记忆在那里! 本次的面授地点选择在首都北京---北京四川五粮液龙爪树宾馆。它位于北京市朝阳区。
环境优雅,风景宜人。园区内由各种风格的中式建筑构成。在北京这个国际大都市之中,颇有一番宁静之意。为了让大家更清楚的明白学习内容,特意给大家准备了一张课程表。 为内部私教课学员专属,可根据自身需要学习秘传功法。很多朋友都是练习多年功夫的爱好者,难免有些练功中的疑惑或者遇到瓶颈,又或许不知道自己缺少什么。 张师会根据每个人的需求,进行观察,决定传授内容。皆为秘传功法,我等入室弟子也未全部习得。(例:打坐通气脉法门,强肾补阳之术,明劲练法,暗劲练法。等等。)故,通悟功夫独推无极桩体系,愿有缘人懂吾良苦用心能得之!站桩就好像种树一样,把种子种下,保证阳光和水,种子自己会慢慢长成大树。这才是真正的无极桩体系!通悟功夫无极桩体系是从无极固根培元桩开始,后慢慢增加要领,把十二大关节一个一个调整过来,把各脉各经的大筋都挑起来,使功夫自然就上身。虽然只是五组小动作,但却是三步修练之法,能让每个习练者充分体悟到桩功的松、紧、动的变化!每一个动作每桩法各有偏重,如:松求的是人体的身心健康状态、紧桩求是六面力和间架结构、动求的是“全力以赴”状态,亦即全身力量都进入有效工作状态的状态,三步功法环环相套,会让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找到内家拳门径!初学者究当就有形之姿势入手,学习久之着熟懂劲,必当,悟真理,求真源,融会贯通,才能步入于神化之境。动静万化不离根,风雨雷电神气象,浑然一体出真功。
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