【原】一天之中，有6件“增寿事”，能做到一半也很好，你能做到几个？

世卫组织报告表明：

一个人的健康和寿命，15%取决于遗传。。

60%，取决于自己，这其中，生活方式最为重要。
那么，生活中，究竟怎样做，才更有利于健康长寿呢？

一天之中，有6件“增寿事”，能做到一半也很好，你能做到几个？

01：起床，慢一点，不过猛
一日之计在于晨，清晨起床，也会关乎健康。
调查发现，清晨，是心脑血管病高发的一个“魔鬼时间”。
很多人，在起床后，容易发生心脑血管病，甚至诱发猝死。
主要是由于，起床太快过猛，导致血压飙升，诱发心梗、脑卒中等。

因此，起床时，先躺一会，伸伸胳膊，动动脚，然后慢慢起床，坐在床边一分钟，在慢慢下床。

02：起床后，喝杯水，净二便
经过一夜的休息，晨起时，人体血液比较粘稠。
此时，喝杯温开水，可稀释血液，减少血栓的形成几率，降低心脑疾病。
35-40℃白开水为宜，小口慢慢喝，200ml左右，不要喝淡盐水、蜂蜜水、果汁等。

早起喝杯水，还可促进肝肾排毒，润肠通便，有利于净二便，排出身体毒素，助力健康。

03：早餐不可少，营养搭配

民以食为天，一日三餐，早餐最重要，不可不吃。

休息了一夜，清晨不吃食物，则胆汁就排不出去，易沉淀结晶产生结石。

此外，清晨人体的胃酸也较多，若没有食物的中和，会损害胃粘膜，诱发各种胃部疾病。
早餐，最好选择一些温热食物，有助于唤醒胃气，并且，要吃的有营养。

一份营养早餐，最好包括淀粉类主食，蛋、奶、豆浆选其二，还要有一份水果蔬菜。

04：两餐间，喝杯茶，延年益寿

茶，被称为“第一健康饮品”，常饮茶，可延年益寿。

茶饮，最适合放在两餐之间饮用，养生效果加倍。

上午，宜选花茶，提神、排毒。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝解郁，滋养心肝血脉，对人体健康，十分有益。

再加上刺玫菊，浓郁的香气，疏肝理气，可改善不良情绪，使得心情变好。

此时，刺玫菊，泡水喝，还可舒肝胆之郁气，健脾降火，活血化瘀，改善面部肌肤健康。

下午，绿茶或草药茶。

下午三点左右，泡上一杯养生茶，绿茶或草药茶，皆可。

绿茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素等，是其他茶类所不及的。
鸡头参茶，泡水喝，可补气养阴，健脾，润肺，益肾，可延年益寿。

《本草纲目》记载：“补诸虚，止寒热，填精髓。”

《神仙芝草经》记载：“宽中益气，使五脏调良，肌肉充盛，骨髓坚强，其力增倍，多年不老，颜色鲜明、发白更黑，齿落更生。”

研究表明，鸡头参，含有的多糖成分，具有体外抗氧化作用， 对氧自由基具有直接清除作用。

经常用其泡水喝，可补益肾气，延缓衰老。

05：午休时，睡午觉，护心脏

心脏，乃五脏之主。

午间小憩，不仅可补足睡眠，还可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。
现代研究表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

因此，养成午睡的习惯，也十分不错，不过午睡时间不宜超过60分钟。

06：晚餐后，散散步

《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”

食后缓行，可促进胃肠蠕动，促进胃肠消化液分泌和食物的消化吸收。

晚上后，30-60分钟后，散散步，是最佳选择，切不可饭后立刻行走。尤其对中老年人来说，散步，是理想的锻炼方式之一。

体弱者，可甩开胳膊，大步跨，全身活动，调节各器官的功能，每次半小时以上。

好习惯，助力长寿，这几点，再难也要坚持做
01：不久坐

久坐，离死亡最近的动作。
澳大利亚昆士兰大学研究发现：

久坐1小时≈抽两根烟≈减寿22分钟。
久坐，与癌症等14种重大疾病有关。

每天坐6小时以上，过早死亡的风险，比每日坐不到3小时的人升高19%。

所以，生活中，要注意，减少久坐的时间，适当的增加运动。

02：少烟酒

吸烟、喝酒，是伤身损命的两大恶习。
想要健康，一定要注意，戒烟、戒酒。
然而，对于很多人来说，这一点很难做到。

那么，就尽量少抽烟，少喝酒，能少一点就少一点。

03：常泡脚

睡前，用热水泡脚，是很好的一种养生方式。
医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”
脚，自古就有人体的“第二心脏”之说，热水泡脚，有助于身体健康长寿。

04：不熬夜
人体通过睡眠来休息与修复，若长期熬夜，身体机能不能很好的休息，便会出现各种问题。

长期熬夜，不仅危害肌肤，影响视力健康，还会导致免疫力低下，减少对疾病的抵抗力。

熬夜族的肾上腺素等，激素分泌量，比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等，甚至诱发癌症。

05：少玩手机
“手机脖”，已成为新一代的全球疾病。

一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

因低头看手机，颈椎饱受摧残，引起的颈椎病，成为新一代人全球性疾病。因此，生活中，要注意，少玩手机。

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