「打卡27」1组超火的瑜伽球练习，坚持一周，小腹平滑，腰围骤减！

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Amrit Kirtan - Mool Mantra 来自瑜伽网 00:00 07:09

很多人不知道脊椎是由腹肌保护的，特别是看到一些腰椎间盘突出患者也能练出8块腹肌，脊柱由腹肌保护更让人不敢相信。

也有抱着试试看态度的人通过练习腹肌减缓背痛，但总不见效。

为什么不见效？

因为，单一且过度的腹部训练会导致你腰部的曲线变平，并可能进一步使你的脊椎变弱。

所以，你应该专注于皮肤下的四块肌肉，而不是减掉脂肪。

因此，你不必通过去健身房做重量训练来加强腹部的力量。只需在舒适的家中做瑜伽，便可做到这一点。

瑜伽虽没有专门增强腹肌的体式，但通过瑜伽体式可以增强腹肌对脊椎的稳定和支撑作用，并减少腰椎间盘突出及腰部其他疾患。

作为瑜伽辅具的瑜伽球，也称为健身球或瑜伽健身球。

瑜伽球的动作编排主要是针对腹部，背部，腰部等主要部位。

练习时配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪。

这样不仅能提高专注能力，减轻精神压力，还能增强四肢和脊椎的承受的耐力，达到减脂的塑形的效果。

所以，今天小编就给大家分享几个关于瑜伽球的体式，针对增强核心肌力量，练就完美腹肌有很大作用，要坚持练习哦~

动作一

• 双手撑地，脚背放在瑜伽球上，曲膝，收紧核心

• 拉球靠近胸腔，身体稍微扭转向一侧

• 吸气双腿往后伸直，换边

• 弯曲膝盖靠近胸腔时，臀部尽量抬高

• 保持30个呼吸

动作二

• 双手往后，紧握物体，保持后背稳定
  

• 启动腹部核心，拉膝盖靠近胸腔

• 缓慢伸直双腿，与地面保持一定距离

• 用腹部核心的力量去抬起双腿和放下双腿

• 保持30个呼吸

动作三

• 平躺在地，双腿放在球上
  

• 双手放于后脑勺

• 用核心肌肉提起上半身

• 肩膀离地，卷腹起身

• 保持30个呼吸

动作四

• 坐在地面，双腿伸直，屈膝，脚掌踩地
  

• 双手抱住球，抬高到膝盖上方

• 用核心肌肉和手腕抱球扭转

• 核心启动，保持球抬高

• 保持30个呼吸

动作五

• 双脚放于墙面，脚掌抓地，稳住身体
  

• 一手放在头后方，一手顺着球往下伸直

• 用你的核心，把弯曲的手肘去找臀部

• 保持30个呼吸

动作六

• 躺下，把球夹在双腿之间
  

• 双腿伸直，抬起球离开地面

• 双手放在头后方

• 抬起右肩膀离开地面，同时弯曲左膝盖

• 卷腹，膝盖朝胸腔方向找去，然后立刻放松，换边

• 保持30个呼吸

动作七

• 躺下来，抬起双腿往上，完全伸直

• 把球夹在双腿之间，双手在身体两侧

• 收腹，迅速提臀离地，抬起球越过头顶

• 保持30个呼吸

动作八

• 躺在瑜伽球上，双腿伸直踩住墙，双手放于后脑勺

• 抬起上半身离开球，向腿的方向卷腹

• 保持30个呼吸

动作九

躺下来，屈膝，脚掌踩地

双手抓住球，手臂伸直

启动核心，卷腹，推球远离身体

保持30个呼吸

瑜伽球使用注意事项

1、打气打到'八分饱'，不用达到饱满

2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，方便控制。

3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡。

其实瑜伽很简单，一张垫子，便是一方天地，在你孤独的时候会给你陪伴安慰。在漫长的岁月里，瑜伽是给你面对生活的最大勇气。Namaste~