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减肥是很多人一直在做的一项事情，当然也有不少人放任自己的体重，尽管体脂严重超标却依然认为自己是正常体型。这位姑娘用自己的切身经历，来告诉很多肥胖者最残酷的真相，或许看到她的说法，会令你有所启发！  Nadja从小胖到大，爸妈、爷爷奶奶都是很胖的，所以她认为自己是遗传肥胖。于是也不去管体重，吃着自己喜欢的食物，这样的心态也令其体重逐渐上升到300斤！但她直言这个体重很健康，没有关系的，这样安慰自己，尽管事实上她正遭受高血压的困扰。  糟心的事情还是发生了，在修葺房屋的时候，Nadja不小心摔倒了，结果膝盖韧带撕裂，拄拐将近1年时间。医生告诉她如果继续如此，很有可能再也走不了路。所以她开始在网络上搜索关于减肥的知识，不想成为行走在房间内的大象，结果用时不到两年时间减肥170斤。  如果要问Nadja的心得体会是什么，这是她减肥后才明白的5个残酷真相，真的句句说到心里！ 真相1、我基础代谢太低，喝水都会胖 很多胖子都认为自己基础代谢低，所以喝水都胖。但Nadja认为基础代谢尽管受到各种因素的影响，但最大的影响还是整体的块头大小，而胖子往往基础代谢是比较高的！不少研究给出了答案：很多胖子基础代谢能有2000卡，比普通人高400-500，所以基础代谢这么高，还减不了肥，那真不能怪喝水都会胖了！ 真相2、高估运动，低估饮食热量 很多时候胖子减不了肥，可能就是低估了饮食热量，而高估了运动消耗的热量。比如认为在家做几分钟开合跳，就真的能比跑步1小时热量消耗还高。比如有时候你可能吃的量不多，但是往碗里倒的几勺油也有300卡左右。这是Nadja经常犯的错误，她常常低估每天的饮食热量！  真相3：超重无所谓，胖点对健康影响不大 事实上不少体重超标者可能会在内心这样安慰自己，胖点好，对健康影响不大！但Nadja却形容肥胖如同抽烟一般，刚开始没有影响，但时间越久往往对自己伤害越大，而且很多肥胖者随着时间推移越来越胖，他们患病的风险会是普通人的8倍左右，这个是需要警惕的。 真相4：家人和朋友不希望你减肥 Nadja在肥胖的时候，几乎没有人劝她减肥，尽管她自嘲看起来像一头大象！这是因为什么呢？答案很简单，因为人们习惯于你的胖，习惯于这样看起来“健康”的你，但是减肥后，他们反而认为你变得不健康了。 比如有研究发现，很多父母认为自己肥胖的孩子体重是正常的，瘦了反而会心疼不已，这个道理是一样的。所以千万别因为家人和朋友的反对，而听信了这样的意见，因为他们更习惯于肥胖的你！  真相5、肥胖取决于基因 很多人总将自己肥胖的原因归咎于基因上面，比如某些人的大脑对甜食更喜好，反应更剧烈，那真的是如此吗？其实不然，在一项研究中，一组是正常体重，一组是肥胖体重，发现肥胖人群的大脑对高脂肪的快餐的确有更强烈的反应，但在遵循几个月的低脂餐之后，发现肥胖者的大脑对健康的食物反应更强烈，对快餐感觉没那么大了。 所以肥胖并不取决于基因，而是你的生活环境和习惯，完全可以通过后天的努力克服对甜食和高脂肪的偏好。 |
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