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作者：杨思远 向日葵签约咨询师 胡慎之工作室签约心理咨询师
这位读者的问题，可能反应了大部分人的情况，就是在两性关系中，遭遇冷暴力，往往会被各种负面情绪填满，搞得自己吃不好睡不好，每天筋疲力尽还很伤心绝望。 如何从冷暴力中突围，可能很多人都想了解，我们今天就来聊聊这个话题。 01、冷战是怎么产生的所谓冷战，其实就是“有话不能好好说”，它的本质，就是回避语言性的沟通。 一个人为什么要发起冷战呢？ 如果从精神分析的理论角度来解释，比较简单，就是这个人的心智水平还停留在口欲期，也就是0-1岁。在弗洛伊德看来，一个小孩子在一岁以前，是通过嘴巴和这个世界建立连接的，比如饿了就哭、开心了就笑，没事儿的时候，总是咬着奶嘴。这个时候的孩子，通过嘴巴与母亲（乳房）发生关系，发展自己的身体，同时也发展自己的心理。 心理，当然就会包括自己的感受、情绪、需求等等。在这个时期，如果一个小孩的需求没有得到母亲及时的回馈，Ta内在可能就会产生一系列的情绪，比如愤怒、难过、委屈等等，但是他因为不能使用语言表达，所以只能憋着，用身体来表达。 如果一个妈妈的人格有些问题，孩子的心理需求一直得不到回应，Ta的心理状态可能就会滞留在口欲期，那么对Ta而言，长大后在语言沟通方面，可能就会呈现出很多障碍，比如，冷暴力。 但，现实生活，比理论要复杂一万倍，简单的一个“口欲期”并不能囊括所有的冷暴力现象。比如，可能有些人其实很会沟通，但Ta偏偏就是对你进行冷暴力，这个现象可能就会让很多人抓狂，从而陷入负面情绪的困境里，走不出来。 所以，如果你正现在冷战的负面情绪里无法自拔，你需要深呼吸，从冷战中走出来，看看，到底在发生什么？ 02、冷战，到底是怎么回事儿前文说了，冷战，就是不能好好说话，换句话说，冷战，其实也是一种表达，只是很多人不太清楚，对方在冷战中，到底在表达什么。 1. 表达回避 对于很多人来说，由于童年时期经历了一些创伤，可能在依恋和沟通方面，存在一些障碍，比如： 小时候总是被批评的孩子，长大后就很害怕承认“我错了”，所以一旦外界有类似指责Ta的信息出现，Ta可能就会通过回避的方式来躲闪。 小时候有些孩子没有得到妈妈很好的照顾和爱，那么对于Ta来说，爱=被伤害，那么对于Ta说来，越是感觉自己和一个人亲近，可能就会越回避，等等。 所以，如果在亲密关系里，有些人用冷战的方式和你沟通，Ta有可能是在回避自己的某些创伤，冷战里的Ta，其实有很多愤怒、委屈等负面情绪，是需要另一半来看见和抱持的。但由于另一半可能无法透过冷战看见这背后的情绪，所以就会变成指责、攻击对方，这只会让对方越来越恐惧，越来越回避交流。 2. 表达惩罚 还有一些人呢，喜欢用冷暴力来表达惩罚，他们的意思是：你惹我不高兴了，我现在要用不理你的方式来惩罚你。 最喜欢用冷暴力来表达惩罚的是自恋型人格障碍的人。 对于自恋型人格障碍的人来说，他们的世界里没有别人，他们很难去真正的理解别人、共情别人。除了他自己，外界的所有人，对于他而言，都是工具一般的存在，为的就是满足他们的自恋。 想要化解自恋型人格障碍的冷暴力，需要一个强大的内心，因为你既要适应他们无法理解和共情你的感受，并且你还要去照顾他们的感受，满足他们的自恋。 3. 表达拒绝 也有一些人，由于特别害怕自己被拒绝，因此，也特别不擅长明确拒绝别人。因此，他们就会选择用一些特别的方式来表达他们的拒绝，比如：不回复信息、不正面沟通、总是躲闪，等等。 所以，在亲密关系中，有些人也在用冷暴力来表达自己的拒绝，他们可能是在用冷暴力和你说：我不喜欢你了、我不想和你在一起、别来烦我，等等。 面对这种表达拒绝的冷暴力，你可以选择用“一走了之”来回应Ta的冷暴力，也可以选择用“好好把话说完”的方式来回应Ta，具体选择用什么样的方式，还要看你自己的需求。 从心理学角度来说，会建议“好好把话说完”，因为很多关系因为缺乏正式的“告别”，它们都会以某种“未完成事件”的形式在潜意识层面影响我们。只有真正完成告别，你才能够好好开启一段全新的关系。 03、 如何从冷战中脱困一个人之所以会被冷战囚困，并不是冷战本身有多可怕，而是Ta把自己和冷战搅成一团，无法从中抽身出来，看清楚冷战背后的问题。而是否具有抽身的能力，其实是由一个人的心智化水平决定的。 心智化，从字面就可以理解，指的是一个人的心理智力，也就是一个人的心理成熟水平。 心智化水平比较高的人，是能够通过行为来理解自己和他人的心理状态，如需求、欲望、感受、信念、目标等等； 心智化水平比较低的人呢，则容易被表面的行为和现象所困，Ta很难有比较宽阔的心理空间去理解自己和别人行为背后的含义。 所想要从冷战中脱困，你需要提高一下自己的心智化能力，看清楚冷战的背后，彼此的需求是什么。当然，提高心智化能力，并不是一件可以一蹴而就的事情，它实际上需要通过不断的成长来逐渐完善的。 如果只是针对冷战这一件事儿，你不妨可以试试以下的办法： 首先，你需要冷静下来。 很多人一陷入冷战，由于体验到被对方攻击，就会陷入负面情绪。记住，真正让你陷入负面情绪的不是对方，而是你内心有一个“我不够好”的钩子，对方的冷战只是拉动了你的这个钩子而已。为了避免体验这个创伤，你就会纠缠在负面情绪里，回击对方，最后搞得两败俱伤。这个时候，你需要的不是发飙，而是深呼吸，让自己冷静下来。 其次，看见对方。 如前文所述，冷暴力也是一种表达，不管它在表达什么，这里面都藏着一个真实的人，等待你去发现。所以，你需要穿过冷暴力，看见藏在后面的那个人，看见他的情绪、他的感受、他的需求。 此外，看见自己。 在看见对方的同时，也要学会看见自己，问问自己的感受是什么，情绪是什么，需求是什么。 最后，也是最重要的，以需求和目标为导向，不带情绪地平和沟通。 在看清彼此之后，想想自己到底要什么？是要维持这段关系？还是放弃这段关系？是要大吵一架一走了之？还是和平分开好好告别？ 围绕着你的需求，平和地说出你想说的话。 做完以上四步，你有很大的机会能从冷暴力中走出来，如果没有走出来，不如问问自己：我在留恋什么？我又在害怕什么？ 坦诚的面对自己，真诚地表达自己，每时每刻都好好爱自己，解决冷暴力应如此，对待生活更应如是。 |
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