跑步过后怎么放松肌肉

跑完步以后，要对参与跑步的肌肉进行充分的放松。一、可以快速的缓解疲劳，排乳酸，减少跑完步以后的这种酸痛的感觉。二、可以让局部的肌肉线条更加顺畅，不会让肌肉局部的堆积成团，会进一步的雕塑体型。跑完步以后主要放松的肌肉包括股四头肌，做股四头肌的拉伸，整个大腿后侧的拉伸，尤其是腘绳肌的拉伸，小腿后侧的比目鱼肌以及腓肠肌拉伸，还有臀中肌、臀大肌拉伸。每组肌肉的拉伸做15-30秒，放松后可以轻轻拍打局部肌肉，进一步放松肌肉。