莱美告诉你，让双腿变得又瘦又直的方法

1、搓腿法

开始之前需要先搓一搓，直到小腿发热，让小腿血液循环顺畅，让稍后的动作燃脂效果加倍，这个动作可以用家里的毛巾搓腿，也可以用手，坚持1分钟以上。

2.每天早上起床后,站在窗前或你喜欢的位置,以某一物体为参照物,抬起你的右腿,尽量比参照物高,抬起放下50次,然后换左腿,次数同样.

莱美告诉你，让双腿变得又瘦又直的方法

3.看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下.反复此动作8—10次,然后再换另一条腿,这样可以去掉大腿两侧的赘肉.

4.坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起,从1数到8后再交换双腿.反复此动作,呼吸要均匀.这样可以锻炼小腿线条.

5.、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

6.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

7.做抬腿和蹬自行车的运动。步骤:平躺在床上,双脚并拢 ,抬腿,与身体呈90°, 然后慢慢放下 20个一组,至少做2组,蹬自行车就是平躺在床上,抬起双腿模拟骑自行车的动作, 可以有效减掉腿部赘肉,还可以通过跑步,跳绳,瘦腿操等来瘦腿，腿部是非常困难的。

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8.慢跑是对腿型的一个很好的塑造，它能让你的腿部线条变得更纤细，跑步也有助于排掉水肿，能让我们变得越来越瘦。

我们可以慢跑减脂，但是是有要求的，每次跑步至少要二十分钟以上，能三十分钟以上可以达到更好的燃脂效果;一个星期至少三、四次，需要通过量的积累循序渐进的进行。 然后，务必要做下肢拉伸运动，因为跑步过程中，肌肉被持续地压缩，变得很硬，表现为又短又粗，拉伸是为了释放肌肉积累的疲劳，恢复肌肉的形状，保持线条感，注意同时拉伸韧带(道理同上)以及按摩跟腱。如果能够持之以恒，那么既能燃烧掉脂肪，又能保持腿部肌肉细长。