2016年2月19日晚，华东师范大学政治系青年学者江绪林自缢身亡，震动学界。时隔仅4天，2016年2月23日，被称为“史学天才”的18岁高三学生林嘉文跳楼自杀身亡。2015年10月22日，37岁的美国好莱坞著名化妆师 Jake Bailey在越野车里用一氧化碳结束了自己年轻的生命。阳光帅气的Jake Bailey是很多好莱坞女明星们的御用化妆师竟然也在自己漂亮的豪宅外结束生命！ 好莱坞巨星 Robin Williams（罗宾·威廉姆斯）在电影《Good Will Hunting》（《心灵捕手》）中，扮演了一名心理咨询师，为彷徨的男主角生命的航程点亮了指路明灯，激励了成千上万名青年，Robin Williams凭借此片获得了奥斯卡最佳男配角奖。这位“心理咨询师”竟然会用自杀来结束自己的生命？！ 原来，都是抑郁症惹的祸！ 抑郁症，简单地说是一种心理疾病，主要症状包括失眠，焦虑，疑心重，恐惧，神经衰弱，神经性呕吐等，严重患者则包括有自杀倾向。 在常人看来很小的事情，却可能成为抑郁症患者过不去的坎；对事物缺乏兴趣也是抑郁症患者的一个特点（上右图中，从左到右分别为抑郁症患者，正常人，彩票中奖者的脑影像显示）。不安于现状，对自己不满意也是抑郁者的特点。正因为如此，许多伟大的人，比如牛顿，达尔文，爱因斯坦，林肯，丘吉尔等等也都遭受过抑郁症的折磨。 科学界一般认为，抑郁症的“流行”也是现代快节奏、高压力社会的产物。从1991年到2002年，美国成年人抑郁症发病率从3.33%增加到了7.06%！ 一般对抑郁的治疗是药物和心理咨询，或者是二者相结合。近年来，运动已经被西方发达国家积极地运用到对抑郁症的预防和治疗中了： 库珀有氧中心Dunn博士的一项研究表明：每周6天，每天35分钟中等强度的有氧运动可以帮助减低抑郁症症状的47%，这和Prozac 等抗抑郁的药物具有同等效果，但却没有药物的副作用；瑞典科研人员（Agudelo等，2014）的一项新研究更从细胞水平揭示了有氧运动抗抑郁的机理。原来，在有氧运动中，肌肉会产生一种叫做PGC-lalpha的酶，而这种酶又能提高人体中PGC-lalpha的酶的水平，进而帮助大脑抗抑郁。 威斯康星大学-麦迪逊分校，创建于1848年，位于美国威斯康星州首府麦迪逊，是美国顶尖的公立研究型大学，记得我在该大学攻读博士学位时的一门运动处方课上，教授讲解过一个经典的案例： 他让一位抑郁病人每天单独（以便同时思考自己的抑郁原因）快走（越快越好）60分钟，每周见面咨询一次，咨询内容完全是关于针对症状的运动干预细节，4周后，病人基本走出抑郁状态；之后几个月继续跟进，一共8次咨询以后，病人完全走出抑郁。 有氧运动已经被证明是非常有效的预防和治疗抑郁症的方法。 和治疗其它慢性病一样，对抑郁预防和治疗的最佳办法是早期发现和干预。美国预防服务专家团队今年1月26号在美国权威医学杂志《Journalof American Medical Association, JAMA》发文提出：对抑郁症的问卷筛查应该成为年度体检和平常医疗问诊的一个部分。 有兴趣的读者朋友可以参与一次如下，抑郁筛查问卷的解惑： 抑郁症筛查问卷： 在过去两周内，你有多少天受到下列状况的困扰；计算出总分数以后，就可以使用下表确定自己的抑郁程度： 有了中等或者中等以上程度的抑郁症状，就应该开始积极地应对进行干预或者治疗了。 世界“有氧运动之父”、美国前总统小布什私人医生、西医“治未病”大师肯尼斯·库珀博士为我们开出的抑郁症预防和治疗处方是： 1． 有氧运动是最好的防治抑郁症的手段，既省钱又享受； 2． 饮食健康和心理健康息息相关，垃圾食物会带来垃圾心情； 3． 少喝酒（如果已经患病，坚决戒酒），不吸毒，不吸烟； 4． 充足的睡眠是保持好心情和远离抑郁症的重要武器； 5． 无论是生活，还是工作，都不要贪多嚼不烂，保持平衡很重要； 6． 保持一个积极向上的态度，有一颗感恩的心； 7． 不要总是内疚和责怪自己，放下即实地；过去的已经过去，退一步海阔天空； 8． 不要急于在短时间内做出重大决定，要从容不迫； 9． 及时调整和管理自己的压力。压力人人都有，压力可以是正能量，也可以是负能 量。负能量的压力可能会导致或加重抑郁症； 10． 做义工，参加公益活动和做慈善事业，这些是利人、利社会，也利健康的好事； 11． 参加一个能给自己支持和帮助的社团和组织，远离孤独； 12． 如果已经患上了抑郁症，要及时就医，坚持治病，一鼓作气治愈为止； 13． 如果曾经封闭和孤独，一定要重新和亲友及社团恢复联系； 14． 和你信任的好朋友多交流，病逢知己它就跑！ 有氧运动五禽戏、八段锦…抗抑郁！有效且无副作用！！！ 作者：美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授、博士生导师, 库珀有氧/乐心医疗首席科学家朱为模教授。 |
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