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很多人备孕的时候，都不知道吃什么可以有助于备孕，首先我们要了解，什么是真正意义上的备孕？ 备孕不是等着怀孕，而是有计划地怀孕，可以有助于妊娠成功、预防不良妊娠结局、提高生育质量等，重要的是夫妻双方都要做备孕。 备孕女性的营养状况直接关系到胎儿和宝宝出生后的生命质量，对孕妇自己和下一代的健康都有长期影响。 一、调整体重 孕前体重对下一代有巨大影响。肥胖或太瘦增加如流产、难产、出生低体重、出生缺陷等的风险。孕前超重和肥胖的孕妇更容易患妊娠期高血压疾病和糖尿病，分娩巨大儿，或剖宫产。 二、禁烟酒，保持健康生活方式 在准备怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒，并远离吸烟环境（二手烟）。研究表明，怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的风险。 酒精可造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。 要想备孕效果好一点可以多吃鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物。 三、充足的铁 铁缺乏会导致贫血，即缺铁性贫血，这是最常见的贫血。怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。 缺铁对胎儿及新生儿智力和行为发育产生不可逆的影响，备孕前要检查和矫正贫血。 四、补充叶酸 这个是尤其要注意的，补充叶酸可以预防宝宝先天性畸形喝神经管缺陷，尤其是孕早期开始补充对宝宝的生长发育有很大的好处。 备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400微克叶酸，并持续整个孕期。要特别强调的是，人工合成的叶酸比天然食物所含叶酸更有效。 我是怀孕之后开始吃叶酸的，因为是意外怀孕，没有备孕环节，医生告诉我怀孕后再吃也是没关系的。当时医生还免费给了我两瓶叶酸，后面老公给我买了澳洲的一款复合维生素，既能补充叶酸又能补充维生素。 因为孕后期要控制体重和血糖，饮食方面要特别注意，有这个复合维生素就不用担心营养不够的问题。 五、补充碘 碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，没有碘就没有甲状腺激素。备孕女性每天应摄入120微克碘，碘的主要来源是碘盐和富含碘的食物。 建议备孕女性除食用加碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备，虽然有可能超过120微克，但也在安全范围之内。
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