每天晚上这样拉腿筋 , 不仅小腿拉直了, 人也越来越精神~

阴瑜伽主静态拉伸身体的肌肉和韧带，慢慢收拢能量，让平常各种体力活动消耗的能量慢慢恢复，疏通身体经络，让四肢百骸血气走通，怕冷症状能够改善。

  ▼ 快来解锁今日新体式吧  

▲半蝴蝶式

坐立在垫子上，双腿向前伸直，在身前放一个瑜伽枕，屈左膝，左脚脚底放在右腿根部，吸气，立直腰背，右脚脚尖回勾，呼气，折髋躯干慢慢向前向下，趴在瑜伽枕上，保持4次深缓呼气，回正，换另一侧练习相同时间。

▲鹿式

坐柱式坐在垫子上，屈双膝，分别向左后侧移动，左膝盖向左，左脚向后，右脚放在左膝盖前侧指向左边，转身向右，右手伸直放在臀部后侧的垫子上，眼看后方，左臂伸直，左手放在右膝盖处，这样保持4次深缓呼吸，然后呼气向下，手肘和双手撑在地板上，保持4次深缓呼吸。回到坐柱式，再在另一侧练习相同时间。

▲坐立背部伸展式

坐在垫子上，双腿向前伸直，双脚回勾，在小腿处竖放一块瑜伽砖，吸气，立直腰背，膝盖下压，呼气，折髋躯干慢慢向前向下伸展，腹部要尽可能地靠近大腿噢！保持4次深缓呼吸。

▲婴儿式

跪立在垫子上，双脚脚背着垫，大脚趾相靠，双膝向两侧打开，呼气，臀部坐向脚后跟，躯干向前向下，腹部贴紧大腿内侧，双手向远处伸展，保持4次深缓呼吸。

▲仰卧扭转式

仰卧在垫子上，瑜伽带套在右脚上，左手拉住瑜伽带，向上伸直右腿，呼气，右腿向左向下伸展，躯干向左扭转，屈左膝，右手抓住左脚，双肩紧贴在垫子上，保持4次深缓呼吸，然后慢慢还原到仰卧的状态，换另一侧练习相同时间。

▲龙式

站在垫子后端，右脚向前迈一大步，呼气，屈右膝向前，左脚脚背着垫，双手放在右膝上，立直腰背，保持4次深缓呼吸，呼气，手肘放在右脚脚尖内侧，伸直左腿，保持4次深缓呼气；吸气转头向右向上看，右肩朝上，右手放在右膝盖上，保持4次深缓呼吸，然后回到站立式，换另一侧练习相同时间。