每天阅读30分钟阅读书籍或电子书，不要读短平快的文章。关闭所有干扰源，保证30分钟里，所有的动作只有阅读和思考。 没有阅读习惯的，可以先从非虚构性小说开始阅读，没有理想情况下，它适用于生活。 睡前听一下冥想指导音频很多人说不知道如何入门冥想，我建议尝试听指导性的音频，这样比自己盲目练习的好。 建议大家可以先阅读一定量的冥想入门知识，构建好知识体系，再开始冥想，避免错误的练习方式。 每天都和陌生人说话与陌生人说话，可以减少社交恐惧，如果情况乐观，会交到一个新朋友，甚至是生意伙伴。 但你需要有安全的交友渠道，学会识人。 每天感恩一项不难的挑战，唯一难度可能就是每天都进行感恩可以增加幸福感，使人情绪平和 运动30分钟运动有益身心健康 找到可以坚持的简单运动感，最好是随时都可以开始的。我做的是类似天鹅臂这类，随时随地无器械操。 睡前远离电视和社交媒体可以阅读或者冥想，听书，但是不要刷微博、聊天、看剧，会影响到当晚的睡眠，让它远离你的睡前流程。 尝试健康饮食多吃蔬菜水果，少点外卖，少吃甚至不吃垃圾食品、甜品 做起来真的不容易，总会有想吃爆棚的情况。 所以真的需要很强的克制力。 走路久坐不动会使血液不循环，造成水肿，严重的话还会影响到血管通畅 所以建议没坐25分钟，都站起来活动5分钟。 提早一小时起床每天每个人拥有的都是相同的24小时，为什么有些人总是看起来一天做的事情要比你多呢？ 答案就是提前1个小时起床，提早起床做想做但每天觉得没有时间做的事情。 就算是没有太多事情可以做，也不用每天急急忙忙出门影响到一天的心情。 创建早晨例行程序计划每天早上起床到上班的时间你需要做的事情，不管目标和责任如何，都要执行！ 30天的挑战可以很有趣 因为在你脑海里，只有30天 让自己没有太多的心理压力 也觉得是可完成的 并且会让你的生活变得充实积极向上 |
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