 很多人都想要减肥，也在抽时间运动，可一看见吃的就控制不住自己，总是看见自己喜欢的食物就吃个不停。不按控制一下饮食，摄入太多的油和糖，运动量又不够，怎么能减下来。想要减下来，除了运动，还需要控制自己的饮食，尽量饮食要清淡一些，少油少盐少糖，多吃膳食纤维丰富的食物，如：蔬菜、水果等。肉类多选择高蛋白低脂肪的，如：牛肉、鸡胸肉、鱼等。饮食要均衡，吃进肚子食物的热量一定要小于运动的热量，少吃多餐，不要暴饮暴食，这样才能让减肥达到效果。咸鱼百科知识  今天分享一款无油无糖的减肥早餐饼干。可以晚上或是周末有时间的时候做好，起床配杯牛奶就可以吃了，非常省事又好吃。这饼干用到了非常健康的燕麦，还加了鸡蛋、代餐粉等，无油无糖就可以做。做法也是简单搅拌一下就行，无需太过多的繁琐的操作，厨房小白也可以轻松做。如果你正在减肥期间，这款饼干就非常适合，而且很方便，做好后带出去当小零食也是很不错的，解馋又不长胖。 【燕麦无糖饼干】 食材： 即食坚果燕麦250克、香蕉1根、鸡蛋1个、低筋面粉50克、奶粉20克、酸奶80克、蔓越莓20克。 1、香蕉将皮去除，切成小块，放入盆中，用叉子碾压成泥，再打入1个鸡蛋，用筷子或是打蛋器搅拌均匀。  2、香蕉和鸡混合均匀后，加入酸奶搅拌均匀。酸奶一定要选择浓稠一些的，不要选择稀的那种，稀的加入水分太多。  3、加入准备好的奶粉和低筋面粉，搅拌至无颗粒的状态。面粉过筛一下，会比较好搅拌。  4、加入即食坚果燕麦。如果燕麦中没有坚果，可以自己额外加一些，这样营养也比较全面一些。  5、蔓越莓用刀切碎，加入搅拌好和面糊中，再次搅拌成团。  6、烤盘铺上一层油纸，倒入搅拌好的面糊，再用刮刀刮平，可以再撒上一些黑芝麻点缀一下。  7、烤箱预热好后，装烤盘放入，上下管170度，烘烤35分钟左右，注意观察，烤至表面金黄即可。  8、烤好后取出晾凉，彻底放凉后，用刀切成大小合适的长条，装入保鲜盒或是密封袋保存。当早餐或是肚子饿时当小点心，都是非常不错的~  听海小贴士： 1、家里有代餐粉的，可以用代餐粉来代替低筋面粉来做，味道会更好一些。 2、烤箱的温度各有不同，要根据自家的烤箱脾气来调整。 3、一次不要烤太多，因为没有添加剂，要及时吃完。 喜欢美食，喜欢分享，虽然做的美食不尽完美，但一直在努力让自己做得更好，如果喜欢我分享的文章请点赞~关注~分享！如果你有更好的建议或者有更好的做法，欢迎在下面留言和大家一起分享~ |
|
|
