颈椎病，这样枕一枕，就治了

现代使用电脑的人越来越多，加之长时间处于空调环境中，导致颈椎病的发病率上升，且年龄趋于年轻化。轻度的颈椎病，会出现颈、项、背部发僵、发硬、疼痛，颈椎屈伸、转动活动时情况加重的症状。

对于这种轻度的颈椎病，只要自我制作一个垫枕，就治了，关于这种方法，很多骨科医生及理疗师也会经常建议患者使用，以帮助提高临床效果。中央四台《中华医药》栏目2012年，也曾介绍过这个方法，见下面的截图。

制作方法：

拿一条浴巾，对折后尽可能紧地的卷成圆柱状，仰睡在床上，将卷好的毛巾垫在脖子下面；注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即脖子下面有支撑起来的感觉；另一方面，后脑勺的部位（后枕部）又不能离开床面。

控制时间：

每天1次，每次垫的时间以30至50分钟为宜，千万不要超过1个小时。因为随着时间的延长，颈椎部位受到的压力会越来越大，超过1个小时则容易引起落枕。所以垫枕的时候可以定个闹钟，防止睡着啦！

治疗机理：

这种方法有助于恢复颈椎的生理弧度，同时，也是一种非常实用、方便的牵引方法，它运用力学上的杠杆原理，利用身体和头部自身的重量实现对颈椎的牵引作用，比较自然舒适，长期坚持可以取得比较好的效果。也可以选用黄豆枕、荞麦皮枕，或者把毛竹一劈为二、铺上毛巾，或者选择有固定型状的枕头代替毛巾卷，要以舒适为度，不可太高太硬。

垫枕的选择：

·浴巾

·黄豆枕

·荞麦皮枕

·毛竹一劈为二铺上毛巾

·有固定形状的枕头

总之要以舒适为度，不可太高太硬，也不能整晚上都垫着睡觉。新经络公众号提示垫枕法并不适用于所有人，如果垫枕后出现呕吐、头晕等不适症状，说明骨头之间有卡位的情况，应到正规医院进行推拿或正骨，除以上方法外，大家也可配合一些脊柱保健体操锻炼，效果更好，下面分享一套脊柱保健体操供网友参考：

脊椎保健操

1、拔伸脊柱乃首要 督脉畅通身体好

两腿并拢站直，两手向上伸直，交叉反转，手掌朝上，手臂贴近耳朵。身体向左、右两侧倒，再向左、右两侧旋转，每个动作结束后都要归位。

最后身体后仰，再向前曲体，伸手朝脚趾的方向碰（做不到的不要勉强），头部抬起更好。

2、运肩拔背松筋脉，前运后运各5~6次。

3、活动颈椎百病消，每一个动作结束后要归位。

4、仰卧抬腿强筋力，抬腿时吸气，再呼气空中停留2-3秒后，边吸气边放下，整个过程要慢，控制力度，不超过15次，临睡前做最佳。

5、双手攀足固肾腰，双手抱脚后跟，下巴尽量向脚靠，约15次。

6、自由落体

人半立，提起脚后跟，之后重心朝后做垂直下落，腿部不用发力，主要靠整个身体放松下压的重量，动作要柔和。

想要拥有健康的脊柱，正确的生活起居习惯是关键。不仅要避寒就温，更要注意日常的姿势，避免脊柱受到压迫。避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势，一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时，还要避免半躺半坐姿势编辑新经络公众号。

      还要选择正确的睡觉姿势和合适的枕头

一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性；仰睡时，枕头宜尽量垫于项下；侧睡时，避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。