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我们每个人都知道什么是情绪，它包括喜怒哀乐爱恶惧，但我们很难给它下一个明确的定义。由于情绪的复杂性，情绪的概念至今也没有个一致的意见。 一般认为，情绪是有机体反应客观事物与主体需要之间关系的态度体验。也就是说，当客观事物或情景符合主题的需要时，就能引起积极肯定的情绪。 情绪是一个多成分的复合心理现象。它是由主观体验、外部表现和生理唤醒三种成分组成的。 主观体验：是指个体对不同情绪体验的着感受。每种情绪有不同的主观体验，它能代表了人的不同感受，如快乐、痛苦。 外部表现：是在情绪状态发生时身体各部分的动作量化形式，又称为表情，包括面部表情、姿态表情和语调表情。 生理唤醒：是指情绪产生在一定的生理激活水平上，也就是要激活神经系统的一定部位，为情绪的发生和活动提供能量。
基本情绪可以分为两类，一类是积极情绪，另一类是消极情绪。 积极情绪是愉快相伴的情绪，而消极情绪是不愉快相伴的情绪。有人认为积极情绪是当事情进展顺利时的感受；也有人认为，积极情绪就是一次因意外得到奖赏或在目标实现过程中，取得进步时产生的感受；还有人认为，积极情绪是与某种需要的满足相联系的。 伴随愉悦的主观体验，通常能提高人的积极性和活动能力。美国心理学家弗瑞迪克森（Fredrickson）曾提出积极情绪包括快乐、兴趣、满足和爱等。 快乐是引起人们产生愉悦、舒服、得意洋洋、高兴的积极情绪，是为人们带来心理享受的重要来源。兴趣是好奇、诱惑、兴奋或疑惑相关联的积极情绪。满意则是满足身体需求的情感反应。而爱是由多种积极情绪所组成的。
一般来讲积极情绪有三个重要的实用功能，即支持应对、缓解压力及恢复被压力消耗的资源。 弗瑞迪克森认为积极情绪能扩宽注意范围，提高行动效能，有助于机体获得体力、智力和社会资源。积极情绪还能明显影响思维过程，促进高效率的思考和解决问题。也就是说积极情绪对认知有组织功能。积极情绪还对人的社会行为，如人际关系和社会关系等有积极作用。 消极情绪是指生活事件对人心理上所造成的负面影响，如痛苦、悲伤、愤怒、恐惧等。 痛苦是最常见的一种负面情绪，悲伤是痛苦的发展和延伸，悲伤是比痛苦更鲜明的一种情绪色调。愤怒则是另一种常见的消极情绪，恐惧是最有害的情绪，强烈的恐惧会威胁人的生命。
那怎样才能让自己战胜消极情绪，活得更加快乐呢? 1、我们要认识到快乐在某种程度上也受个人的控制。 持久的幸福并不来自于财富，财富完全缺乏，会引起痛苦。但是拥有它并不能确保快乐。我们要适应不断变化的环境，无论获得财富还是遭遇伤害，都要以乐观的心态去对待。 2、管理好自己的时间。 快乐的人总感到能驾驭自己的生活，通常也能从合理支配自己的时间当中获得帮助。管理好自己的时间有助于个人确立目标，并把总的目标分解为每天的工作，每天取得一点进步，目标就有实现的希望。 3、表现得乐观点。 有时候，我们的行为表现能够影响我们的心理感受。每天多笑一笑，做出笑的表情，感觉会更好。因为你会发现当我们皱着眉头时，整个世界似乎都阴沉下来。所以，要每天面带微笑，讲话时充满自信，乐观而开朗，通过这些动作可以引发愉快的情绪。 4、寻找能施展你才华的工作和娱乐方式，找到真正滋养自己灵魂的爱好。 大量的研究表明，运动不仅能促进健康和储备能量，它也是一种矫正轻度抑郁症和焦虑的方法。健康的心理归功于健康的身体，保证足够的睡眠，睡眠不足会令人身体疲劳、警觉性降低、心情抑郁。 5、重视亲密的人际关系。 与那些深切关心你的人保持亲密的友谊可以帮助你度过情绪低潮期，或者是困难时期，信任别人对心灵和身体都是有益的。 6、学会感恩，帮助身边需要帮助的人。 快乐会增加助人行为，做好事也会让自己感到好心情。心存感激的人每天都会反思自己生活中积极的方面，从而体验更多的幸福感。 |
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