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肚子上的赘肉是很顽固的，很多人下定决心要减去小肚腩，告别游泳圈，但是都没有成功。毕竟现在的姑娘们，很多都是在办公室坐很久的工作，缺乏运动，导致腹部堆积的脂肪很多。腹部赘肉多不要怕，瑜伽运动让你不在担心那些堆积的赘肉，因为我们平时在家里就可以练习的瑜伽小动作。 今天我们就来学习瑜伽平坦小腹的简单动作，让你在家轻轻松松减去腹部赘肉，练出迷人马甲线！ 下面赶快来练习吧！！！ 一、卧英雄式 功效：可以很好的按摩背部，拉伸腿部肌肉，有助于放松全身肌肉，还可以减去腹部多余脂肪 首先跪立在垫子上，双膝分开一肩宽的距离，臀部向后坐于双脚中间，然后上半身慢慢向后向下躺下，腿部保持弯曲不变，脚背贴地，双臂交叉相握在颈部后方，感受到腿部肌肉拉伸的疼痛感，同时背部充分得到放松。 二、踩脚底板式 功效： 首先山式站姿，双腿分开两肩宽的距离，双腿伸直不要弯曲膝盖，上半身向后向下弯曲，身体扭向左侧，胸腔上提，肩部下沉，头部自然下垂，左手撑地，右手向后伸直，右臂贴靠耳朵。这个体式像一位向下弯曲的舞蹈少女。 三、 战士二式变式 功效：可以消除大腿最肉，同时伸展手臂，纤细手臂，锻炼身体平衡力，让身体变得更挺拔。 首先山式站姿，双腿分开两肩宽的距离，然后伸展双臂，双臂侧平举与肩同高，右腿向右侧扭转，左脚内勾，身体向下蹲，保持背部垂直于地面，收紧腹部，双肩下沉。然后脸部看向右侧。这个体式，身体向下用力蹲的时候，感觉左大腿内侧肌肉的拉伸，右手放在右腿上方，保持三个呼吸，三个呼吸过后换另一侧练习。 |
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