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拖延≠懒:如何战胜你的拖延症?

2019-09-17  太行森林

1.

调查显示,生活中百分之七八十的人都有不同程度的拖延,在什么情况下拖延才构成一个问题呢? 

不做这件事情,结果有害,其次是内心产生负罪感。是一个有害的行为,引起一个有害的心理反应。

出门化妆让男朋友多等了十几二十分钟,撒个娇就能解决的事情,属于“小拖怡情”,拖拖也无妨。

我们要讨论的拖延,像什么?

像沙漠植物,看上去不过是纤芥之疾,不成气候。但当你想连根拔起的时候,才知道厉害,沙漠植物都有着发达而复杂的根系。就如同一些习惯背后强韧的心理基础。

所以不要小瞧一个人身上拖延的毛病,没有足够的理由,我们不可能长久做一件,对自己不利的事情。

2.

一位家长控诉自家孩子拖拉,说陪孩子写作业,太考验心脏承受能力了。

“我家孩子初二,长得白白胖胖,四体不勤,五谷不分。早上起来,早饭必须帮他盛好,如果希望他吃鸡蛋,必须剥好,如果希望他吃水果,必须削皮切块。他难道手断了吗?


写作业,差不多就是各种哄,哄着哄着气焰起来了,就开始骂。但是他就是不做啊,才初二,作业不到晚上十二点,不可能写完。我为了他的学业,几乎没有一点自己的时间,每一次考试我都特别紧张,失眠焦躁。再这样下去,我都成疯子了。”

这个孩子为什么拖延?应该这么问,他怎么可能不拖延?

这个孩子的拖延,可是有很多功能:

❶ 时间不是我的,为了反抗这种全能的控制,我就不作为,耗尽这些为别人活着的时间。

❷ 自我功能外包,因为你什么都干了,所以我干脆什么都不干,成全母亲潜意识里想永远把我当孩子养的愿望。

❸ 拖延是邀请别人侵犯自己,这种浓度的感情表达方式,是满足了彼此高度融合的依恋关系。

 拖延是为了制造冲突,冲突成瘾。也可以理解为对小剂量的虐待上瘾。你施虐,我受虐,两人配合得天衣无缝。

3.

我有位来访者,江湖人称“老磨”,朋友们一起出去吃饭,大家约的是六点半,跟他只能说五点半。否则他会迟到很久。

在工作上就他一个人时不时要熬夜加班,因为不到最后的时限,他是不会做的。做事总是拖,一些事情拖到最后,要么就是潦草完事,要么同事们帮他救场,所以换了几个工作,没有什么成绩,同事之间的关系也不好。

他说:我也很苦恼,但是我总有办法在开始做正事的时候,找到别的事情去忙,拖着不做,好像后面会有的是时间做,最后一看没时间了,心里就慌。我知道这样不好,可是也不知道怎么改。

他还自嘲说:从小到大,我都是这样,让人失望。我妈的要求特别高,她以前看我做什么都不对,我的努力她都看不见。在她眼里,我永远没有我哥哥优秀,不能让她满意。

这位来访者的拖延也有几种功能:

❶ 对母亲的高度认同,你认为我没用,而我真的没用了。

❷ 用拖延让自己失败,让自己远离成功,从而攻击母亲的高要求。

❸  回避失败的恐惧,因为自恋受损,弥补自恋的方式就是,我没有做好是因为我不努力,而不是因为我不行。

 拖延会增加存在感,被催促就是被惦记,弥补同胞竞争中母亲对自己的忽视。

4.

一个人拖延,不能完成自己的工作,不能高效运用自己的时间,不能在自己喜欢的领域,稳步地前进,可能背后都能找到其动力学的原因。

如果拖延已经对你的生活造成了严重的影响,影响工作,影响人际关系,影响自我评价。那么我们就需要对自己的拖延有更深入的认识,为改变提供必要的认知基础。

去有意识地识别拖延有没有帮你行使什么功能:

比如

攻击父母;

对父母认同;

害怕失败,弥补自恋;

是你与外界保持链接的方式;

邀请别人侵犯自己,对小剂量虐待上瘾;

不能跟任务说再见,好像会被抛弃一样,激起了分离焦虑;

快速而完美的完成一件事情,是一种禁忌,所以我们在很多事情上小剂量的风情万种,而不做真正要做的事情

……

当这些潜意识内容,在意识层面得到呈现,当拖延不再需要行使这么重要的心理功能的时候,我们再来谈一谈改变的事情。

5.

很多人都轻视,改变拖延这个问题,所需要的努力。

很多人都说,知道不好,你还不改么?如果真的这么简单,那还有人抽烟吗?还有人赌博吗?还有人熬夜吗?还有人厌学吗?

我们养成了很多让人痛苦的习惯,是因为我们要防御一个更大更深的痛苦。

改掉一个毛病,意味着,我们要直面一些痛苦,这才是最难的地方。如同很多人说,如果不拖延,我可以做成很多事情,会变得有钱,会变得优秀,那就不是我了。

所以,别急,要多给自己一点时间。另外也提供几点意见,仅供参考:

❶ 不要立马制定一个计划,一个目标,而这个计划和目标看上去那么的难以执行。那些过得过于刻板的人,看起来也采用了某种防御机制,比如说是拖延的反向形成。

给自己制定那种努努力就可以实现的计划,比如说今天游戏少玩一个小时,腾出来的时间,散散步,听听歌。不要步子迈太大。

❷ 替代性原则,当你不想做一件你迫切应该做的事情的时候,这些时间用来做一些你不讨厌,却也有价值的事情。

比如运动,比如下棋、刻章、写字画画、跳舞弹琴……这样你的时间还是有价值。不仅会减少你因为时间虚度带来的罪恶感,还很有可能无心插柳柳成荫了。(结构性拖延)

❸ 一个喜欢拖延的人,多参与一些需要集体完成的工作,因为人类自尊的需求,会让我们在群体中优化自己的表现。

❹ 做自己喜欢做的事情,能很大程度上改善拖延。当你感觉自己的时间都是自己的,自己的人生也是自己的,你的驱力就会被激活,你就会想方设法去开发自己时间的价值。

 把创造性的工作分解成机械性的工作。

比如说你想健身,那么把这件事情分解成,每天100个仰卧起坐,100个俯卧撑……比如你一背政治历史就神游,那么把你要背的部分,抄一遍两遍。这样做的好处,是让行动去改变心境,所谓静而后能定,定而后能安,安而后能虑,虑而后能得。心安定下来了,才能做好事。

……


拖延,这个词字面的感觉,就像是一个人被绊住了,所以看清生命中的牵绊,才能斩断这些绊住自己的绳索,阔步向前。

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