称泥 / 肩颈腰膝关节 / 人未老腰已痛?经常腰酸背痛,可以这样做...

0 0

   

人未老腰已痛?经常腰酸背痛,可以这样做!6招教会你防治腰痛

2019-09-18  称泥

1 伸腿练习

伸腿运动可以拉伸大腿后侧肌群。

人未老腰已痛?经常腰酸背痛,可以这样做!6招教会你防治腰痛

仰卧,一只腿屈曲,足底贴地,另一只腿伸直;将伸直的腿缓慢抬高,直到你感觉到大腿有轻微受牵拉的感觉。手可放在膝后以帮助固定和抬高运动的下肢。如果你的手够不到膝,可以把毛巾绕在膝盖或者大腿后,然后拉毛巾;保持姿势5秒钟;慢慢将抬高的腿放低至地面上,并放松;重复如上动作5次;换另外一只腿,重复做如上动作。

2 三点支撑

挺腰动作可以增强臀肌的力量。

人未老腰已痛?经常腰酸背痛,可以这样做!6招教会你防治腰痛

仰卧,双膝屈曲,双足稍分开,同肩宽,足底贴地,双手置于身体两侧;一点点抬高髋部,不要拱起背。注意不要让你的腹部凸出来,这样可以避免拱背。保持肩和膝处于同一直线;保持5秒钟;缓慢放低髋部,复原;重复5次。

3.不全仰卧起坐

不全仰卧起坐可以增强腹肌的力量。

人未老腰已痛?经常腰酸背痛,可以这样做!6招教会你防治腰痛

仰卧,屈膝,双足底贴地,同肩宽;双手在胸前交叉,保证你整个后背贴在地面上。将头及肩部稍稍抬离地面,缓慢抬高直至肩完全离开地面。刚开始抬的高度有限也没关系;保持姿势几秒钟,随着练习增多,你慢慢可以保持这个姿势5至10秒钟;慢慢将姿势还原;重复5次。

4.拱背练习

弓背练习(像猫伸懒腰)可以锻炼背部及腹部的肌肉。

人未老腰已痛?经常腰酸背痛,可以这样做!6招教会你防治腰痛

跪在地板上,双手撑地,颈部平行于地面;通过收紧腹部及臀部的肌肉,拱起背部,稍稍低头;保持5秒钟;双手伸直,让拱起的背部向地板方向运动。记住将身体的重量均匀地分配到双手和双腿上;保持姿势5秒钟;重复5次.

5.腿后伸练习

人未老腰已痛?经常腰酸背痛,可以这样做!6招教会你防治腰痛

四肢着地,颈部与地面平行;缓慢将一只腿平行于地面后伸。脚可以伸直或者弯着,只要你觉得舒服。注意在你后伸腿的时候,不要让你的腰部、头或者腹部下垂。做这个动作的时候,要确保你身后没有人以防踢伤。保持5秒钟;还原动作,并重复5次;换另外一只腿,重复如上练习动作。

6.滑墙练习

滑墙练习可以增强腰部、髋部及腿部肌肉的力量。

人未老腰已痛?经常腰酸背痛,可以这样做!6招教会你防治腰痛

直立,背贴墙,双足分开同肩宽,双手置于身体两侧。头中立位,两目前视;背部沿墙慢慢向下滑动直至你膝弯曲呈90°,就好像坐在凳子上一样。如果你暂时不能降至这个水平,可以先练习滑动至一半的高度;保持5秒钟;缓慢甚至双腿,恢复初始姿势;重复5次。


⊙文章内容仅供临床思路参考,非中医专业人员请勿试药。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多