只争朝夕-收腿抱肩-蓓蕾初放-M90919四

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今天是2019年9月19日星期四。每周四的晨练课学习太极拳的基础套路，这半年来我们一直在学习恩师张耀忠先生创编的周天太极拳，今天我们开始学习周天太极拳第五式蓓蕾初放。

一、只争朝夕：

昨天跟拳友交流的时候说了些不好听的话。其实是真的为拳友着急。

有句话叫做“太极十年不出门”，意思是要练好太极拳是很难的，要做好迎接困难，长期训练的思想准备。我身边练太极拳的人很多，如果降低标准到只要会练套路就算成功了的话，那么成功率蛮高的。如果按照《太极拳论》的要求来衡量，我们大家都不算合格。若是这样，相信大家都没了信心了。如果“出门”意味着学成下山闯荡江湖的话，我们能入得门来，留在门里，继续学习也会有“出门”的希望。怕就怕在一直在门外徘徊，根本没能进得门径。

太极拳入门难是事实。难在太极拳是要用意念的，内三合是太极拳的灵魂，放松、用意都是内三合的基础。什么是心、意、气、劲？如果训练？如何检验？如何修正？这些问题在以前是没有明确答案的。

直到王培生先生把意念方法无私地传授给我们，带领我们跨越了太极入门的所有难关。

【最重要的概念：】

心是目标；意是思想关注，是手段；气是酸麻胀热；劲是不动而自动。

【训练方法：】

放松：肌肉松弛、骨节松开。（无数人因为没有放松的训练方法而从未真正“放松”过。王老提出的这个方法让我们每个人都能马上松下来）。

用意：就是用思想体会、体验、感受、想象。

外三合（手与足合、肘与膝合、肩与胯合），六冲六合（子与丑合、寅与卯合、辰与巳合、午与未合、申与酉合、戌与亥合、辰戌丑未相冲）。

【检验方法：】

酸麻胀热的气感；上身舒适，下盘稳固的感觉；大腿小腿发热发胀；自然、舒服、稳定、有效、简单；用意后动作轻松甚至自动；气势澎湃，势不可挡的内劲。

【修正方法：】

进一步放松、进一步用意，立身中正，神意不同处。

【言传身教：】

还有最重要的一个过程，就是有老师喂劲、听劲、因材施教，帮助学生弄通道理、掌握技能、释怀疑问（传道、授业、解惑）。

以上是以往太极拳爱好者入门提高的拦路虎、绊脚石。已被前辈替我们扫清，何等幸运！剩下的，就是我们遵照行事，踏踏实实沿着铺就的大路前行了。

可悲的是，虽然有光明大道，绝大多数人或者不知道，或者不相信，或者不情愿，最后走过大道入得门来的只是少数中的少数。

所以我说了难听的话：

太极十年不出门的人，二十年也不会出门，一辈子都不会出门。除非下决心改变。我们不能期待自己重复同样的事情却能得到不同的结果。

只争朝夕！

二、反向思维

今天主要学习了周天太极拳蓓蕾初放的第一个姿势：收腿抱肩。

收腿：即是左虚步，体重完全在右腿，左脚尖虚点地。

重点是分清虚实，不能脚踏的条船。可以尝试提起左脚，如果身体纹丝不动即为正确。

另外一个重点是溜臀，就是要保持腰部脊椎平顺而不凹进。大腿小腿发热发胀发酸发痛。不是简单吃力，而是发痛才对！

抱肩：右手劳宫对正左肩井，靠近而不接触。左手劳宫对正右极泉穴，靠近而不接触。

就是这个靠近而不接触的要求，十几年后才有所领悟。

视频课上说到的原理这里就不重复了，结论就是这样做；

两手舒展，骨节松开，然后尽量一面伸长一面向肩井和极泉回抱。不用考虑不能接触，而是主观上在骨节拉长的基础上尽量要与肩井和极泉接触，实际上反而感觉到很大的反弹劲，反而越发不能接触。物极必反，事与愿违。

第五式  蓓蕾初放

口令：⑴收腿抱肩；⑵左脚左开；⑶两肘上抬；⑷弓步花开；⑸转身抱肩；⑹右脚右开；⑺两肘上抬；⑻弓步花开；⑼收腿抱肩；⑽左脚左开；⑾两肘上抬；⑿弓步花开；⒀转身抱肩；⒁右脚右开；⒂两肘上抬；⒃弓步花开。

明天节目预告：

明天是星期五，《三十七式太极拳劲意直指》预备课，明天继续学习第二动：揽雀尾。欢迎到时收看。

微信公众号：印诚太极文化工作室—菜单—学习打卡——2019年晨练课

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附：周天太极拳口令词

第一式  一元和合

口令：①一元和合。

第二式  混沌初开

口令：①手背相贴；②屈肘上提；③两手高举；④展臂贴膝。

第三式  女娲补天

口令：①风卷荷叶；②左脚左开；③右按左翻；④弓步补天；⑤转身摆叶；⑥右脚右开；⑦左按右翻；⑧弓步补天；⑨风卷荷叶；⑩左脚左开；⑾右按左翻；⑿弓步补天；⒀转身摆叶；⒁右脚右开；⒂左按右翻；⒃弓步补天。

第四式  风轮翻转

口令：⑴收腿合臂；⑵左脚左开；⑶弓步分展；⑷转身轮臂；⑸收腿合臂；⑹右脚右开；⑺弓步分展；⑻坐身轮臂；⑼收腿合臂；⑽左脚左开；⑾弓步分展；⑿转身轮臂；⒀收腿合臂；⒁右脚右开；⒂弓步分展；⒃坐身轮臂；

第五式  蓓蕾初放

口令：⑴收腿抱肩；⑵左脚左开；⑶两肘上抬；⑷弓步花开；⑸转身抱肩；⑹右脚右开；⑺两肘上抬；⑻弓步花开；⑼收腿抱肩；⑽左脚左开；⑾两肘上抬；⑿弓步花开；⒀转身抱肩；⒁右脚右开；⒂两肘上抬；⒃弓步花开。

第六式  懒扎霓裳

口令：⑴收腿扶肘；⑵左脚左开；⑶弓步左伸；⑷坐身后抹；⑸左弓右推；⑹坐身伸展；⑺转身扶肘；⑻右脚右开；⑼弓步右伸；⑽坐身后抹；⑾右弓左推；⑿坐身伸展；⒀收腿扶肘；⒁左脚左开；⒂弓步左伸；⒃坐身后抹；⒄左弓右推；⒅坐身伸展；⒆转身扶肘；⒇右脚右开；[21]弓步右伸；[22]坐身后抹；[23]右弓左推；[24]坐身伸展。

第七式  黄鹤斜飞

口令：⑴收腿合臂；⑵左脚左开；⑶弓步垂臂；⑷展翅飞翔；⑸脚尖点地；⑹转身合臂；⑺右脚右开；⑻弓步垂臂；⑼展翅飞翔；⑽脚尖点地；⑾收腿合臂；⑿左脚左开；⒀弓步垂臂；⒁展翅飞翔；⒂脚尖点地；⒃转体合臂；⒄右脚右开；⒅弓步垂臂；⒆展翅飞翔；⒇脚尖点地。

第八式  卧看巧云

口令：⑴收腿合臂；⑵左脚左开；⑶手追眼神；⑷卧看巧云；⑸转体合臂；⑹右脚右开；⑺手追眼神；⑻卧看巧云；⑼收腿合臂；⑽左脚左开；⑾手追眼神；⑿卧看巧云；⒀转体合臂；⒁右脚右开；⒂手追眼神；⒃卧看巧云。

第九式  分花逐蝶

口令：⑴扣腿亮掌；⑵勾手收腿；⑶左脚左开；⑷左弓右推；⑸勾手提膝；⑹右脚弹踢；⑺撤步前推；⑻扣脚亮掌；⑼勾手收腿；⑽右脚右开；⑾右弓左推；⑿勾手提膝；⒀左脚弹踢；⒁撤步前推；⒂扣脚亮掌；⒃勾手收腿；⒄左脚左开；⒅左弓右推；⒆勾手提膝；⒇右脚弹踢；[21]撤步前推；[22]扣脚亮掌；[23]勾手收腿；[24]右脚右开；[25]右弓左推；[26]勾手提膝；[27]左脚弹踢；[28]撤步前推。

第十式  百鸟飞旋

口令：⑴收腿绕臂；⑵开步外旋；⑶上下翻转；⑷退身回旋；⑸弓步上旋；⑹坐身上翻；⑺弓步前穿；⑻转身绕臂；⑼弓步外旋；⑽上下翻转；⑾退身回旋；⑿弓步上旋；⒀坐身上翻；⒁弓步前穿；⒂收腿绕臂；⒃开步外旋⒄上下翻转；⒅退身回旋；⒆弓步上旋；⒇坐身上翻；[21]弓步前穿；[22]转身绕臂；[23]弓步外旋；[24]上下翻转；[25]退身回旋；[26]弓步上旋；[27]坐身上翻；[28]弓步前穿

第十一式  活步理麻

口令：⑴收腿抱球；⑵进步前掤；⑶跟步回捋；⑷进步打挤；⑸跟步回带；⑹进步按推；⑺转身搂抱；⑻进步前掤；⑼跟步回捋；⑽进步打挤；⑾跟步回带；⑿进步按推；⒀收腿搂抱；⒁进步前掤；⒂跟步回捋；⒃进步打挤；⒄跟步回带；⒅进步按推；⒆转身搂抱；⒇进步前掤；[21]跟步回捋；[22]进步打挤；[23]跟步回带；[24]进步按推。

第十二式  春蚕吐丝

口令：⑴收腿扶肘；⑵左脚左开；⑶弓步前伸；⑷坐身反采；⑸弓步前推；⑹双龙盘柱；⑺右脚右开；⑻弓步前伸；⑼坐身反采；⑽弓步前伸；⑾收腿扶肘；⑿左脚左开；⒀弓步前伸；⒁坐身反采；⒂弓步前推；⒃双龙盘柱；⒄右脚右开；⒅弓步前伸；⒆坐身反采；⒇弓步前推。

第十三式  仙人指路

口令：⑴收腿护肘；⑵右指左点；⑶转身护肘；⑷左指右点；⑸收腿护肘；⑹右指左点；⑺转身护肘；⑻左指右点。

第十四式  九天拦月

口令：⑴收腿搂抱；⑵左脚左开；⑶左弓右探；⑷向右滚转；⑸右弓左探；⑹向左滚转；⑺收腿搂抱；⑻左弓右探；⑼向右滚转；⑽收腿搂抱；⑾右弓左探；⑿向左滚转。

第十五式  五洲风雷

口令：⑴收腿护肘；⑵左开左撇；⑶左抱右冲；⑷马步托架；⑸转身护肘；⑹右开右撇；⑺右抱左冲；⑻马步托架；⑼收腿护肘；⑽左开左撇；⑾左抱右冲；⑿马步托架；⒀转身护肘；⒁右开右撇；⒂右抱左冲；⒃马步托架。

第十六式  云鹏展翼

口令：⑴前伸右勾；⑵左脚横踹；⑶转体换翼；⑷右脚横踹；⑸换臂分展；⑹左脚横踹；⑺转身换翼；⑻右脚横踹。

第十七式  双星环绕

口令：⑴举拳提膝；⑵落步下按；⑶背步环绕；⑷隅步横拳；⑸扣脚贯击；⑹举拳提膝；⑺落步下按；⑻背步环绕；⑼隅步横拳；⑽举拳提膝；⑾落步下按；⑿背步环绕；⒀隅步横拳；⒁扣脚贯击；⒂举拳提膝；⒃落步下按；⒄背步环绕；⒅隅步横拳。

第十八式  收气归一

口令：⑴双拳翻转；⑵屈肘收拳；⑶分臂回圈；⑷合手并步；⑸下按立身；⑹分手垂臂；⑺背后七颠。