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我一直跟大家强调，夏季湿气重，祛湿是非常重要的。之前已经给大家介绍了祛湿的类型和推荐食材药材，今天我再给大家继续介绍祛湿的外治法，帮助大家更好的祛除身体的湿气，拥有健康的体质。  01 如何判断自己是否有“湿”？ 我们先复习一下，《祛湿第一步：如何判断身体有湿气》湿气的常见症状主要有以下几种： √ 大便不成形，溏稀或者便秘；排便粘稠（不易冲掉）且多便； √ 舌头边缘有锯齿状；口干，口苦，口臭； √ 睡觉流口水、打呼噜； √ 感觉身体沉重不轻松，关节疼痛； √ 痰多，咳嗽，嗓子不清爽； √ 头发油腻，脱发； √ 脸上长斑，起痘，满脸油光； √ 眼袋下垂； √ 胸口闷，头晕没精神，特别容易疲劳。 对照上面的表现，如果你有3-4种以上都中招了，那你可能就是体内有湿气了。  02 哪些外治法能帮助祛湿？ ■ 艾灸 艾灸有开郁祛湿、补阳散寒的作用，特别适合寒湿的人群。 艾灸祛湿的机理在于： ①温补脾肾：阳气足了，脾肾功能好了，水分的代谢能力也会正常，湿气就能化解。 ②疏通经络：经络疏通的好处，除了流畅气血外，还能够给湿气一个排除的通道，使它告别身体。 祛湿穴位： ①丰隆穴 位置：位于小腿前外侧、外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指。 功效：通调脾胃气机、祛湿化痰。  ②足三里 位置：位于外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指。 功效：足三里除具有调理脾胃、疏风化湿功能，还能补中益气、扶正祛邪，利于增强机体免疫力。  ③中脘穴 位置：在上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。 功效：有和胃健脾、降逆利水的功效，适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。  ④曲池穴 位置：完全屈肘时，位于肘横纹外侧端处。 功效：可调和气血，祛风除湿，中医认为大肠经的湿浊之气聚集于曲池穴。因此可用于慢性腹泻或大便溏烂者，亦可治疗湿疹、网球肘、高血压等病症。  以上穴位可用艾条灸 10~15 分钟，对于日常保健来说，1周灸1~2次即可，对于寒湿重的朋友可适当增加频率，以灸后不上火为度。 另外，艾草是纯阳之物，是补充人体阳气的，可以调动人体的阳气，壮阳。因此，艾灸的时间不宜太晚，尽量选择白天艾灸。 怎么挑选艾灸条 市场上的艾灸条很多，质量真真假假，参差不齐，以劣充好。下面我教大家7个辨别艾灸条真假的方法。 √ 看颜色 艾灸最好不要用新艾，年份不够，不仅疗效不够，而且易灼伤肌肤经络。一般不足一年的称为新艾，呈青绿色；三年的陈艾一般呈土黄色或金黄色。疗效最好的就是三年陈艾。 劣质的艾灸条烟呈黄色，灰色，甚至黑色；好的艾灸条燃烧的烟柔和，色白，轻柔飘逸。 √ 看出绒率 目前, 市场上的艾绒商品规格等级按照艾绒纯度和原料艾叶的贮存年份来划分, 艾绒纯度即出绒率, 用多少公斤艾叶制成1kg的艾绒的比例来表示。常见的商品等级为5∶1、8∶1、10∶1、15∶1……35∶1等。实际上, 艾绒出绒比例达到10∶1以上者就已经非常罕见, 一般号称35∶1或者40∶1的出绒比例往往只能达到15∶1至10∶1。因此，选择出绒率10∶1的艾绒就足够了。 √ 听声音 现在不少商家为谋取利益, 将艾茎、玉米茎、过期茵陈、冬葵叶、劣质棉花等伪品原料混入艾叶后加工成艾绒销售使用劣质艾绒灸时火力暴躁, 有灼烧感，含杂质较多的艾绒燃烧时常出现爆裂。而好的艾绒燃烧缓和、噪音较小、温感舒适。 √ 闻味道 品质好的艾绒气味芳香且清淡，不刺鼻；品质差的艾绒有异味且刺鼻，更差的还有霉味。 √ 紧实度 低品质的艾灸条，卷制松软，一捏就变形了，艾灸条燃烧快、时间短，容易掉灰、烫伤皮肤，明火时间长；好的艾灸条卷制比较紧，用手捏不动的是最好的，燃烧慢、持久，不易掉灰，暗火时间长。艾灸主要是使用暗火治疗，暗火的效果最佳。 √ 艾灸条卷纸 市场上的艾灸条以白棉纸、牛皮纸为主，也有桑皮纸。这几种纸以白棉纸最次，牛皮纸次之，桑皮纸最好。桑皮纸本身就是一种中药，吸水性强，防潮，不易开裂，适合长期储存。 √ 艾的产地 国内的艾的产地有很多，有一句话说，“世上有两种艾，一种是蕲艾，一种不是蕲艾”，这里所说的蕲艾是指湖北蕲春产出的艾。蕲春县是名医李时珍的故乡，气候温和，四季分明，土地肥沃，特别适合各种药材和农作物的生长。 ■泡脚 民间有个说法：热水泡脚，赛吃人参，富人吃补药，穷人就泡脚。如果感觉到自己湿气特别的重，有些人又不愿意运动，那么可以适当的泡一下脚，因为人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，泡脚时可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能。泡至汗微微而出，人体的水湿也可以借助于汗液，一起排出体内，起到祛湿的效果。 正确的泡脚方法 √ 选对木桶来泡脚 既然是泡脚，就要体现出一个"泡"字来。"泡"在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。最好是用木桶来泡脚，要能把小腿整个放进去。选择木桶是木桶比较容易保温。 √ 水温由低到高 这要视每个人耐热程度来定，刚开始泡时温度可以低一些，然后再慢慢添加热水，慢慢加温，泡到全身发热为止。泡脚的水温一般维持在38℃～43℃为宜。足浴时水深通常要淹过踝部，且要时常搓动。身体寒气重时，可加艾叶一起泡，但不能天天加，每周加1~2次，每次加一小把即可。 √ 泡到微微出汗有效果 怎样算是起到祛湿的效果呢?中医认为湿性缠绵，不可骤除。泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液。出汗太多会伤心的。只要出微汗就可以了，说明你的经络上下贯通了。这也是证明你经络是否通的一个办法。 √ 泡脚最佳时长 泡脚时间要多长？一般15至20分钟，泡至汗微微出，人体的水湿就可以借助于汗液，一起排出体内，起到祛湿的效果。 √ 水里放姜助祛湿 在泡脚的热水当中加上一些生姜，也是可以起到一定的祛湿效果的，因为生姜具有活血化瘀、驱寒祛湿的功效，可以帮助身体去除寒气和湿气。一般来说老姜的祛湿效果会更好一些，可以帮助我们温经通络，缓解身体疲劳。 相关阅读 祛湿第一步：如何判断身体有湿气？ 祛湿第二步：区分寒湿与湿热 祛湿第三步：夏季祛湿食材药材大汇总（一） 祛湿第三步：夏季祛湿食材药材大汇总（二） |
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