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提起瑜伽，大家想到的往往是一些身姿优雅的女性，或者是那些沉稳静坐的印度男士，可瑜伽近年来却屡屡“背黑锅”，在一些网络博主中成了没什么用的“磨洋工运动”。现代社会不少人都有亚健康状态，随之而来的就是各类健身运动的兴起。瑜伽相较于健身房中强度大、心肺能力要求高的运动来说是一种舒缓的联系方式，强调身心的统一，最后达到的结果是提升整体气质优化身材。可舒缓类的运动往往不如高强度运动见效快，所以就有人称“瑜伽练三年，不如跑步三个月”。今天，我们就为瑜伽正名，让大家多了解瑜伽的魅力，在塑形的道路上找到适合自己的方法。 瑜伽的实际意义 瑜伽最强调的一点就是身体和意识的高度统一，在瑜伽的练习中往往要配合冥想来进行身体的放松，进阶训练还有音乐和语言引导的辅助，是一项对训练者精神状态要求很高的运动。同时瑜伽中强调练习者的呼吸状态，在调整好呼吸状态后可以很好的在体式的练习中加强训练者的心肺功能。青海师范大学曾随机选取了60名肥胖女大学生随机分为对照组和实验组两组，并对实验组的同学开展瑜伽培训，持续十六周后对这些大学生实验前后的心肺指标做了观察，发现在心肺功能提升上，练习瑜伽的同学心肺能力上升程度明显比没有练习过的心肺能力强很多。 除了对于身体心肺功能的影响外，身体的腰臀比和体脂率也会改变不少。当然这些健身房中的各种运动也可以做得到，但不同的是瑜伽相较于这些运动外最主要的是可以调整身心状态，舒缓疲劳，通过不断地拉伸疏通经络和达到塑形目的，很多高校为了放松学生情绪也会在体育课程中加入瑜伽相关内容，反馈效果也很好。 瑜伽与高强度运动的塑形效果区别 人体对于能量消耗主要分为三个方面：基础代谢、日常消耗和运动消耗。基础代谢就是指完全处于静止状态下身体的自然代谢率，而日常消耗只我们避免不了的自然活动中的能量消耗状态，比如上下班的走动，这一项消耗因人而异。第三项就是运动消耗，这一项是指运动时的能量消耗情况。当我们每天摄入能量与消耗的能量相同时，身体就达到了一个“收支平衡”的状态，自然不会变胖，身体摄入能量大于消耗能量，那就会变胖，反之，能量的消耗大于能量的摄入，自然就会变瘦。 高强度的运动一般被分为有氧运动和无氧运动这两种方式，但是不管这两种运动的肌肉呼吸方式有何不同，在训练中我们的脂肪都会作为能量补给被转化，从而可以达到减脂的目的。同时，在高强度运动中肌肉会产生轻微撕裂，身体为了保护肌肉组织便会不自觉的产生新的纤维促进愈合，我们所想的马甲线、漂亮的二头肌也就产生了。 而瑜伽不同，瑜伽的各种体式基本都是在各种拉伸中放松我们紧张的肌肉，把松垮的肌肉变得紧实有线条，从而造成了视觉上的变瘦，实际上练习瑜伽一小时与进行高强度训练一小时来比较，高强度训练对于脂肪的转换率会更高，可是瑜伽对于舒缓疲劳、加强肌肉塑形的效果会更明显。 瑜伽为什么可以提升气质 不管是在健身房的瑜伽馆还是在各大健身应用软件上，我们看到的瑜伽引导教练往往都是身材纤细，气质佳好的女性。那么为什么瑜伽可以全方面的提升人的气质呢，主要有以下几方面的原因。 1. 瑜伽可以塑形 高强度的力量训练往往可以更快的增加运动消耗量，可健身的女性身材比起联系瑜伽的女性往往也更硬挺，没有瑜伽练习者看起来流畅。这里的原因就是瑜伽的很多体式中都会进行身体部位的自然拉伸，而不是像高强度运动一样，是高速强硬的将肌肉组织的弹性限度拉到最开。在进行自然拉伸的时候，骨骼会回到本身的位置，因为久坐等原因造成的脊柱侧弯也会得到缓解，驼背圆肩等问题自然会不见。 2. 瑜伽可以静心 在练习瑜伽时，往往需要配合着匀长的呼吸和沉静的冥想来进行。呼吸除了有维持自身机体功能的基本作用外，还与我们的血液循环分不开，我们常说一个人脸色好是白里透红面色红润，实际上就与呼吸畅通分不开。瑜伽的很多体式都在无形中拉伸了胸部，打开了胸腔，使得呼吸更加通畅，同时深呼吸也有助于肺循环。 而瑜伽冥想则是在精神上给予暗示，使训练者在训练时可以更好的感受自我，净化心灵，在自我认知中将精神提升到新的高度。 瑜伽的好处与高强度运动的好处 1. 在健体方面，高强度运动更有效 高强度运动在短时间内会进行多次的肌肉呼吸，从而使得肌肉处于紧张状态，慢慢变得强大，在训练心肺功能和脂肪转换方面也比瑜伽的效果更显著。在我国，中小学生往往都要课间跑操的活动，主要目的也是为了强健体魄，增强抵抗力。不论是有氧运动还是无氧运动，训练者在运动时往往会感受到肌肉酸痛，实际上肌肉酸痛就是一个肌肉成长的过程，这个过程中我们的呼吸消化系统也会慢慢强大，长此以往身体不断被强化，身体就会越来越健康。 2. 在修身养性方面，瑜伽效果更好 瑜伽的练习中，讲究身心和气息的调养，与运动健身不同的是，运动健身是通过自己的动作来调整 身体活动，强调身体的运动。而瑜伽则是通过心里的调节按时来进行身体的活动，注重的是身心结合。在深长的呼吸和身体拉伸中，训练者可以处于一个更加爱沉静的状态，不会在短时间内增加耗氧量，更适合心肺功能较差的人来练习。 总结 瑜伽并非是没有用的运动，它对于调息养生有很大的作用。传统的运动锻炼相较于瑜伽来说耗氧量大、减脂效果好，可是不适合心肺能力较差的人来练习。而瑜伽配合呼吸与冥想可以帮助训练者达到身心的同一，配合提示中的拉伸训练，可以得到纤体塑形的效果。瑜伽与普通的运动锻炼各有各的好，训练者要学会根据自己的需求选择合适的运动，才能更好的达到目标。 参考 瑜伽对肥胖女大学生身体形态、体成分及心肺功能的影响 于永光 2018 “健身瑜伽”概念的缘起及内涵解析 裘鹏 2016 运动健身能量消耗简易测量方法的效度研究 邱淑敏; 王欢; 江崇民 2013 不同运动方式对肥胖青年身体慢性炎症状态的影响 徐建方; 张漓; 冯连世; 路瑛丽 2015 |
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来自： 秋实6vkiousvo7 > 《瑜伽&生活》
