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谢邀！ 在对比半蹲和跑步之前，我们先了解一些概念：有氧运动和无氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，比如跑步。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，它的特征是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，比如力量训练。 了解有氧运动和无氧运动之后，对于上述问题，我们发现半蹲和跑步是两种不同的能量代谢方式，但从能量消耗的角度对比，意义不是很大，另外简单的说从能量消耗上来看半蹲5分钟没有慢跑2小时的能量消耗多。 另外，我们在分析下半蹲和跑步对人体的作用。 我们先来看看半蹲：徒手半蹲是一种简单、有效的基本核心动作，他能强化关节和骨骼，提升肌肉力量以及关节的灵活性。促进血液循环提高新陈代谢。但是有一个缺点就是膝关节不好的人群尽量少做半蹲，因为在下蹲的同时，膝关节承受的压力会随着下蹲的角度增大。 跑步：跑步对于现代人来说不仅仅是一项运动，而是一种生活方式。跑步能促进跑者的身心健康、压力的释放以及提升自信心和意志品质。它还能强化心肺功能、预防高血压、提高免疫力。经常参加跑步的跑者下肢力量、关节的稳定性和灵活性也会得到提升。最重要的一点是身材可以有效的保持。因为跑步是一种持续的有氧运动，它能有效的消耗体内多余的脂肪，并且能加快机体新陈代谢的能力。 所以，非要在这两者之间做选择的话，我还是建议大家选择跑步这一项运动。 这句话应该只是一种比喻，静态训练与动态训练对人体的影响是无法彼此替代的。 保持某个姿态坚持一段时间的模式可以称为静态训练，比如传统武术训练中的蹲马步（多说一句，半蹲相当于传统武术的高位马步，或者高桩），柔韧训练中的压腿，比如趴青蛙五分钟，竖叉五分钟； 耗腿，又称控腿，比如把腿摆出侧踢的姿态并且保持几分钟； 又或者保持某个瑜伽体式不动，静止几分钟，等等，都可以算作静态训练。 静态训练不是表面看上去那么简单，包括单纯的柔韧性训练在内，所有静态训练的要点可以总结成八个字：“松而不懈，紧而不崩” 人体肌肉是弹性的，它们附着在骨骼上，通过收缩让人体运动，很多人做半蹲一类动作时，是摆出这个体态静止不动，其实，正确的要领应该是让不同部位的肌肉保持微微收紧的状态，同时让身体向对应的方向延伸，来实现张弛有度，挺拔上升的姿态，经常练习瑜伽的人肯定听过老师类似的引导词。 以题主半蹲的体态为例，除了屈膝屈髋以外，还要保持肩颈腰背乃至脊柱伸展状态，整体不能塌，还不能僵硬，每一对拮抗肌都要保持微微发力的状态，让身体维持在一种动态的平衡中，这是非常累的！！！ 我举个例子，拿个一元硬币，放在手心上，伸直手臂，不要用力绷直，也不要用力锁紧身体，在手臂与身体呈100度的角度，保持硬币稳定不动，想着“松而不懈，紧而不崩”八个字，定个闹钟，坚持五分钟试试。 这五分钟下来，很多人会觉得有一个小时那么长…… 半蹲这种调动全身的动作，要领到位后，实际操作是非常累人的，但是这种累只是肌肉层面的疲劳，无法刺激心肺功能。 所谓半蹲5分钟等于跑步两小时，只是心理层面上的比喻，就好像帅哥与美女在一起相处两小时好像过去5分钟；帅哥坐在火炉上5分钟，他觉得好像过去了两小时一样。 而对于跑步这种动态训练来说，它的意义主要是刺激心肺功能，让骨骼肌肉适应运动冲击，同时，强化身体力量，协调性，稳定性等综合素质指标。 静态训练被称之为消极的运动，它让人舒适平和放松；动态训练被称之为积极的运动，让人充满活力，积极向上，一种是休息与调养，一种是冲刺与挑战，两者定位互斥，功能互相补充，所以有人从这两者定位出发，划分了瑜伽中的阴瑜伽与阳瑜伽两个体系。 希望对题主有所参考。 嗯，相当不科学！完全是两种不同训练方式，训练效果也大相径庭！ 半蹲，就是我们小时候因为调皮会被老师用于惩罚我们的“蹲马步”，蹲过的人都知道这种看似简单的半蹲其实相当“折磨”人，一般能坚持2分钟就很了不起了，肌肉会酸胀到不行！那么如果蹲5分钟会是什么感受？有经验的人可以分享一下这种感受，反正我还没有体验过； 那么这种强烈的肌肉疲劳酸胀感就等同于训练效果吗？！当然不是！很多人以为训练后有酸胀感就表示训练强度足够大了，其实这种酸胀感更多是来自于能量代谢的副作用，肌肉疲劳而已；很简单，如果你把手臂从侧面抬起到肩、肘、腕在同一直线（侧平举），静止10分钟试试，一样会酸胀到不行，那么你以为这就是训练强度所致？其实也不过是肌肉疲劳而已！ 所以，半蹲五分钟给身体带来的这种强烈的酸胀感，并不等同于训练强度，而是肌肉能量代谢的副作用形成的疲劳感，与跑步两小时的运动强度来说简直不值一提； 从训练目标来说，半蹲属于力量训练，训练过程中腿部、臀部肌肉在做静力性的等长收缩，也就是在肌肉长度不发生改变的情况下发生收缩，这种发力方式主要用于增强肌肉的耐力以及神经对肌肉的控制力，如果这是训练者像增强臀腿肌肉耐力，那么半蹲就有这种效果； 跑步属于有氧运动，运动效果是提升心肺耐力和减脂，也就是提升体能和减肥，一般跑步时间达到60分钟就有很好的减脂效果，如果是2个小时的话可以实现快速减脂，大部分训练者都很难坚持跑步2小时，这个强度算是相当可以了~ 至少，我身边的训练者很少能达到这个强度；所以，这个强度和训练效果怎么可能是深蹲5分钟就能比拟的，能发表这样言论的人也太不负责任了。 最后总结一下：半蹲五分钟的酸胀感主要来自于肌肉疲劳，并不等同于训练效果，训练效果是增强臀腿的肌肉耐力和神经对肌肉的控制力，类似的运动方式有平板支撑。跑步属于有氧运动，训练效果是减脂还有体能提升，2小时的跑步属于高强度训练，远远超过深蹲五分钟的运动强度，两者进行比较很不科学。 以上就是我的解答，希望可以给大家做参考，掌握更多健身知识~ 我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！祝大家身材越来越好~ 大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！ 先给出结论，半蹲5分钟肯定不等于跑步两小时。
运动方式的对比要从体适能要素分析：
半蹲，专业术语也叫深蹲。是肌力训练的范畴。（根据重量和速度的不同，分为肌肉爆发力和肌肉耐力的训练）。在一定强度下，可以增加肌肉质量。 跑步，在2个小时的前提下，属于低强长时间有氧，那么主要是脂肪供能，效果是减脂。 在这一点上，两者都有改善身体成分的效果。但一个是增加肌肉质量，一个是减去脂肪含量。 第二：心肺功能的改善。 深蹲：训练强度的调节是速度和负重，在一定强度下，可以达到或高于有氧训练的心率区间，但是5分钟的强度，不足以和2个小时的跑步训练效果相比。 第三：肌肉力量 深蹲和跑步的动作模式不完全相同，肌肉群肯定也是有区别的，跑步涉及的肌肉群更多，如果只是徒手自重深蹲，那么跑步2小时消耗的热量肯定要多的多。 这是主要的三点不同。对于协调力等体适能要素的对比我们就不提及了。 题主之所以这样问，我想应该是从卡路里消耗的角度受到一些观念的影响，比如HIIT这样的短时间高强，造成的氧债，后续提升代谢来消耗更多的卡路里。以及，肌肉量的提高拉高基础代谢，从而消耗更多的卡路里这样的理论。这些理论都有科学依据，但一定是有数据基础的，也就是要在实测实验中测出科学数据。
比如知名的Tabata训练方法，以“后燃”著称。就是要求训练强度在90%最大心率以上，持续4分钟（20秒高强10秒低强），这是非常非常高强的训练了！实验数据显示：训练期间消耗以及后燃增加的消耗也无非只有110卡，两小时的跑步消耗大约在500-800卡。那么从题目5分钟半蹲和跑步两小时来看，无论从体适能要素还是卡路里消耗，都不可能“等于”。 谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！ 五分钟下蹲可以八十至一百下！人们常用的健身方式都是以快步为主。如果一次性快步走半小时，稍微休息一下再做下蹲五分钟！因为下蹲运动的作用很有特殊意义，随着一蹲一立，一压一放，一松一紧，能灵活关节！能使腿部肌肉结实丰满！下蹲可增强心肺功能活力！（下蹲60下以上能使心跳加速至分钟120次，呼吸加深加快至分钟22-25次）能加速血液循环！较好的对血管和血液起到清洁作用！有效防止心脑血管疾病！促进细胞功能新陈代谢，促排汗清洁皮肤细胞垃圾。的确快步走加下蹲运动能促使健康功能更齐全。 |
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来自： zula999 > 《运动锻炼针灸按摩》
