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大家好，这里是布洛芬娜！ 看到娜娜 没有头像的 头像，大家是不是就猜到了今天我们的「 0 成本」美容法是运动啊。 毕竟出钱还是出力，总得选一样嘛。或者当个成年人勇敢说出那句「小孩子才做选择，我都 不 要」。 一提到运动，大家脑海中估计自然而然就能想到自己在塑胶跑道上大汗淋漓、脸爆红、呼哧带喘拼命奔跑的样子。 此刻我就是熊本娜娜了 (图片来源：giphy.com) 但这也不怪大家，娜娜现在一提起中考体测、高中会考、大学 2400m 体能都还条件反射瑟瑟发抖无依无靠惨惨戚戚。谁的人生中还没有那么几十次想炸操场的瞬间呢？ 图片来源：giphy.com 而当我们把运动和「出汗、发热、脸通红」联想在一起之后，好像什么新陈代谢加快了啊、血液循环加快了啊也都不是什么难想到的事情。 但是运动真的会对我们的皮肤有好处吗？怎么样做运动才能带来好皮肤？有的同学听说的运动反而会长痘痘又是怎么一回事？ 今天就跟娜娜一起来康康吧。 运动真的会让皮肤变好吗？真的。 但是和有些同学认为的「排毒」可一点儿关系都没有。毕竟我们的身体里真的没「毒」！ 理论依据有吗？ 主要原因可以分为「出汗出油」、「血液循环」和「激素调节」三类。 运动的时候，我们的身体为了调节散热，就会出汗。而当我们满脸大汗的时候，其实就和我们洗完澡觉得自己超～美～的原理是一样的——皮肤表面的角质层细胞被「瞬时补了个水」，看起来会透亮一些。 同时，皮肤表面温度升高也会刺激皮脂腺分泌皮脂。再加上刚才脸上的汗水湿度，会让皮脂更容易地均匀扩散开。一水一油，双重 buff 让皮肤显得「油光水滑」。 图片来源：giphy.com 这时候我们皮肤的血流量也会增加、血液循环会加快。有利于我们身体里的细胞来进行物质交换，得到更多的氧气和营养物质，对细胞的新陈代谢有帮助。让我们表皮生发层的储备细胞长得更「健康」一点。 而更深层一点，有氧运动本身是会让我们的大脑放松。它的神经化学基础之一就是减少压力相关激素的分泌(比如说皮质醇)。这样一来一些和皮质醇分泌相关的慢性皮肤病症状 (比如某些痤疮) 就可以通过有氧运动来减轻症状。 长期规律运动能帮皮肤做什么？ 刚刚说了一些基础好处，但是我相信更多的同学们不是为了看娜娜白话什么看起来油光水滑啦、长得更健康啦的事情。 我猜大家还是更想知道「如果我坚持运动皮肤能不能重返18岁」这件事。 真别说，从少量研究结果看，可能性还真不是完全一点都没有，但 18 岁难度还是太大大大了点。 有研究显示，长期地规律运动能够增加皮肤微循环的活力，让我们皮肤愈合伤口的速度加快。 图片来源：注[4] 在抗老方面，还有一些证据表示骨骼肌的运动能够通过激活一种蛋白激酶 (AMPK)，来使炎性因子 IL-15 增多，然后刺激纤维母细胞中的线粒体 DNA 拷贝数量增加，以此来减缓某些方面的皮肤老化。但是详细的机制还在探讨中。 不过也确实给了点希望，是吧同学们～ 图片来源：giphy.com 然后我们在抗老话题中常说的胶原蛋白也会在运动过程中有所改变，但是改变人群只限于久坐人群开始规律 3 个月以后，这些开始长期规律运动的久坐族的网状内皮胶原蛋白含量会有所增加。 但遗憾的是，已经有运动习惯的人并没有发现再运动三个月后胶原蛋白含量有明显改变。所以「变年轻」的机会只有一次。¯\_(ツ)_/¯ 如果有、请珍惜。 具体要怎么运动？ 总之记住循序渐进啊同学们！千万不要超负荷运动，超强度运动反而会让身体一次性产生过多的自由基，加剧皮肤老化。╮(￣▽￣'')╭ 选择自己喜欢的运动 + 开始动起来 + 适量坚持 = 不错很好就这样 其他相关问题篇 据说汗液里面有烟酰胺，靠出汗就自己就能变成小灯泡？ emmm……虽然汗液确实和纯水有点区别，排汗也确实会把身体里面的尿素啦、乳酸啦、水溶性维生素啦、矿物质啦一起排出来，但是这个量真的超级小。有人还真做过实验算了一下。 图片来源：注[5] 维生素 B3在汗液中的含量是 0.05mg/100ml，也就是说平均浓度在 0.0005g/L。算你运动两小时，排汗 2L，那算下来也才 0.001g，还是全身的量。鉴于大家都是看脸的。按皮肤面积比例，脸是 3%，那就是 0.00003g…… 而且啊，不要一看到能把维生素 B3 排出来就兴奋，维生素 B3 是烟酸没有错，但它还没能进化成烟酰胺呢，虽然有转化关系，但是是俩东西晓得伐，作用不一样的晓得伐。 这时候应该庆幸一下含量少的可怜，要不然就烟酸这个刺激性，啧啧……红肿痒热痛晓得伐。 唯一能解释的就是出汗多把自己泡发了显得白？那也不是变小灯泡啊，得是豆腐泡儿啊。 顺便，这年头拼头发多已经不时髦了是吗，下一步就是拼谁的汗腺多？(◐‿◑) 那觉得运动后皮肤变得「特别好」是错觉吗？ 不是呀。虽然看了娜娜上面写的，大家可能觉得运动和皮肤变好的关系没有想象中的那么大。但是我们不能忽视在运动习惯建立过程中其他因素的改变呀。 比如开始运动以后，可能对饮食方面更上心，会减少高 GI 食物的摄取，少糖少油；心情会变好；不仅只在意体重围度，开始关注仪态的改变等。 这些因素都会让人觉得自己「容光焕发」，每天美丽一点点。 所以运动之后觉得自己皮肤细腻有光泽真的不一定是错觉。很多东西都是相辅相成的嘛。 不过大家不要因为自己运动了就天天熬夜到天明，跑了两三圈就天天奖励自己火锅啤酒小烧烤，还说吃到痛快才叫饱。 要想皮肤好，生活方式还是要整体向好的方向转变滴。 瘦下来就能皮肤紧致吗？ 不是啊。 显而易见的是，如果进行力量训练，通过日益饱满的肌肉我们可以把皮肤「撑」起来，达到一个紧致的效果。然而这是其他单纯有氧运动无法办到的。
图片来源：giphy.com 如果只进行有氧运动往下掉分量的话，虽然体重轻了围度小了，但还有很大可能会皮松哦。 所以希望那些以为自己只是因为发胖才皮肤松弛的同学们知道，只靠有氧节食瘦下来也得不到紧致的皮肤哦。
注意事项篇 有哪些需要注意的地方？ 作为一个也是运动过的娜娜，还是有几点要和摩拳擦掌准备立马开跑、或者手快要下单运动装备的同学们说说，不然运动可能反而是在「毁皮」。
最后，预知娜今天又提前准备好了一些同学们可能会提问的问题，看看有没有你也想提问的吧。 为什么我自己/我哥们儿/我男朋友健身以后反而起了很多痘？ 起痘的原因真的太多啦，和很多因素也有相关性。 可能你/你哥们儿/你男朋友还在生长期 (?)，这个 emmmm……这时候激素水平不太稳定，本身就是痘痘高发期啦。【……年轻真好 非要说和健身有关的因素呢，可能健身以后，饮食结构改变了，奶制品的摄入过多就可能起痘；还可能吃了一些补剂，里面含有一些刺激雄激素分泌的成分 (比如促睾酮补剂)，也可能导致痘痘。 所以不要因为起痘了就不运动哦。 前面提到的机械性痤疮到底是什么？ 机械性痤疮起因是因为皮肤长期在温度湿度较高的环境下被反复压迫和摩擦导致的。 不仅仅是前面提到的运动衣物紧会造成。一些运动需要佩戴的器具，比如头盔、攀岩绳索，和身体长期接触摩擦也会导致痘痘。 日常生活中有些同学书包背带、内衣肩带、内衣裤边缘那里会起痘也是这个原因。 汗疱疹能运动吗？ 汗疱疹虽然有「汗」，但是和出汗的关系不大，病因多样，可以正常运动，不能当作借口哦。 前面提到过量运动会导致自由基损伤好吓人，我怎么知道自己有没有损伤呢？ 只要大家不是一次性往死里操练自己，基本上不会有什么事情的。 因为在身体产生超额的自由基同时，也会产生抗氧化物质来维持内稳态的动态平衡。这就是所谓的「你的身体比你想象中的还要聪明」。 只要我们平时健康饮食、适量运动，身体还是会兢兢业业地产生抗氧化物质保卫自己的，不用太操心。 终极结论：那还要运动吗？ 运啊！ 总而言之就是：
晓得了伐~ 好啦，关于运动对皮肤的影响我们就说到这里。希望大家还是迈开腿迈开腿迈开腿，期待一下皮肤更好的自己。那今天说了「运动」的事儿，想必很多同学也想知道关于「吃」的那些事儿。 之前我们写过的一系列关于怎么吃、吃哪些，会让皮肤和身体变好的文章。而且，下周二 (大后天) 我们还会有一篇低卡零食的分析&测评&推荐，想看到的话也今天提前关注上吧～ 参考内容 [1] www.medicinenet.com/exercise_make_your_skin_look_younger/ask.htm [2] www.allure.com/story/what-happens-skin-on-a-run [3] Lanting SM et al., Jour. Sci. Med. Sport., 2016:S1440244016300299 [4] Crane JD et al., Ag. Cell., 2015, 14(4):625-634 [5] Sargent F et al., Jour. Bio.Chem., 1944, 153:285-294 [6] 赵辩，《中国临床皮肤病学（上）》，2010: 0021-0022 - 进化论宠粉时间- 今天的同学，我会随机抽出一位送出零重力小白伞防晒精华乳一个~还等啥？快行动吧\（￣︶￣）/
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