健身圈的人都知道，吃得好才能瘦的快，3分在练7分在吃。但是，这个所说的吃可不是天天只吃西红柿、黄瓜这些抗饿，是要根据自身的情况和需求，科学的吃。 之前站内的值友写过关于计算热量摄入+消耗热量来制定自己的饮食计划，这里小编再简单的讲一讲。首先是计算自己的基础代谢，有些仪器是可以测出来的，但是也和这个人的肌肉含量有关。不过如果在没有精密仪器的前提下，可以按照这个国际通用的公式： 男：BMR(Kcal)=66.5+13.8*体重（kg）+5.0*身高（cm）-6.8*年龄（岁）
这样算出热量有什么用？最实际的作用是可以帮助你很好的计算你每天的消耗热量和摄入热量，说白了，热量摄入的比消耗高就会胖，比消耗的热量低，就会瘦！当然，除了基础代谢外，我们还需要计算自己每顿饭需要摄入的热量，要保证蛋白质、碳水、脂肪均衡摄入，更详细的关于热量配比的讲解可以看看站内值友的这篇文章。 其实对于减脂餐还有一个很大的误区，就是盲目跟风。例如，前一阵某明星的减肥食谱公布在网上，大家纷纷效仿，结果有的人说好使，有的人觉得没效果。
为什么小编不建议让大家盲目跟风学习？因为他们的减脂餐是根据自己的体质而设定的，每天基础代谢+运动消耗-目标体重的摄入热量=每天消耗的热量。所以，你在不清楚自己的基本情况下随便的跟风别人的食谱剂量，是不科学的哦。 知道了减脂瘦身的原理之后，你还要了解每一种食材的热量，有的app软件是可以查到的，当然网上也有一些热量表。
虽然每一次这样计算很麻烦，但是只要有过一个周期（7-15天）你就可以知道每天应该吃多少做多少了，也是熟能生巧的过程。 说了这么多，我们进入今天的正题，如何能把简单的蔬菜变成可口的减脂餐？真的是吃肉也可以吗？可以吃主食吗？小编的回答是：“当然可以”因为每个人的体质不同每天所需要的蛋白质、脂肪、碳水都不一样，所以肉还是要有的，主食也是要吃的，就是多少的问题。别怕自己的食谱匮乏，小编这就奉上食谱锦集，收藏好慢慢看，慢慢学~ 这是一篇妹子撰写的减肥过程+减肥食谱，其中就有小编说的遵循了热量的法则，每顿计算好这样吃才健康，真的是秀色可餐！
这一篇来自贝太厨房的文章，其实有的时候制作减脂餐并不需要多复杂，几根秋葵几个大虾，再搭配一点主食就完全可以搞定，乍一看有肉（大虾）、有蔬菜（秋葵）、有主食（面条）！
很多时候我们都会苦恼于今天吃什么，减脂餐也是一样，做的多了就不知道该用什么蔬菜来搭配。这一篇7天不重样的减脂餐，解决一周选择困难症，过了一周就又可以重新开始吃了！这个饭盒的搭配看着就想尝尝~
牛肉、鸡肉、大虾...这些肉的食材如何搭配才能满足味蕾的渴望？这位值友已经帮你实践过了，而且2个月还瘦了10斤！
吃肉我们是认真的，谁说减脂的时候不能吃肉的？光是这个煎饺就已经俘获小编的内心了，真想尝尝里面馅的味道。还有那么大的一块肉，这几个减脂餐不仅做的有食欲，连拍的都那么好看！
其实在减肥的过程中也可以吃一些稍微高热量的食物，比如咖喱？菠萝饭？说多了还是那句话，在于量的多少，不过这位值友做的这道带虾仁的菠萝饭成功的勾起了小编的馋虫，快点学习一番晚上就实践下！
虾+百合+西芹可以碰撞出什么火花？百合不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。小编是没有想到过这种搭配，不妨来试试？
不知道大家对于制作减脂餐的道路上有没有更多的探索，比如牛油果炒饭？酸牛奶绊菜等等，反正小编觉得只要是能下口的，或者不能入口的吃就对了。毕竟为了瘦，为了健康，拼了！
自己做多了减脂餐也有犯懒的时候，如果碰到在外面而来不及做饭的时候呢？或者便利店里有那么几个可以当做减脂餐的便当作为代替也是很不错的哦。这些便利店的食品推荐可以收藏下了！ 说了想瘦怎么吃，但是小编没有说想增肌怎么吃？增肌要保证一个基本点，就是要增加摄入的热量，说白了就是多吃，然后把吃下来的热量转化成肌肉，这个时候可以一顿吃好几块鸡胸肉，也可以吃好几张大饼。
为的是让自己有充足的能量去锻炼从而达到增加的目的，所以增肌的话吃+练是分不开的。这篇文章里除了减脂餐的部分，还讲了关于增肌的饮食，需要的值友可以戳下方卡片。 最后看了这么多，还担心自己的减脂餐库不够多么？如果你有更好的减脂餐配搭欢迎在下面留言，或者那些奇奇怪怪的黑暗料理，只要健康，我想没人会拒绝可以瘦的诱惑！ |
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