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它的发作是在不知不觉中进行的， 然而它所造成的后果却非常严重， 被称为「沉默的杀手」， 起床后腿部不时抽筋，上个楼梯就腰腿疼痛、弯腰捡东西变的异常困难…… 而这背后都是骨质疏松在作祟。 ...... 图片来源：pixabay 骨质疏松是一种大众熟知的骨骼疾病，威胁着全国2亿人群的健康。如果要问如何防治骨质疏松，可能很多人都会回答，「补钙」就可以了。 图片来源：pixabay 骨质疏松的原因主要有两方面： 不可控因素：包括年龄、种族、性别、家族 可控因素：包括不健康的生活方式如吸烟、过量饮酒、过多饮用含咖啡因的饮料、多吃肉或不吃肉、营养缺乏。 一些疾病如内分泌疾病、风湿免疫性疾病等；影响骨代谢的药物如糖皮质激素类、噻唑烷二酮类降糖药如罗格列酮、吡格列酮，甲状腺素如优甲乐，抗癫痫药等。 其中，四成女性存在患骨质疏松性骨折危险，特别是绝经后的女性朋友，因为雌激素的迅速下降极易诱发骨质疏松，和男性比女性更容易缺钙。 骨质疏松有哪些「报警信号」？ 图片来源：pixabay 如果有以下情况，建议您最好到医院做骨密度检查，这是确诊骨质疏松最精确的标准。
但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常常无明显的感觉。 如果你被诊断为骨质疏松症，实际上是给你两个警告： 你的骨头质量变差了！ 轻微外伤就可能让你骨折！ 如何防治骨质疏松？ 图片来源：pixabay 1.调整生活方式
2.药物治疗 尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时可予以钙剂补充。 骨质疏松严重者需在专业医师指导下进行药物治疗（包括抗骨吸收药物如大家熟知的钙剂、维生素D，促进骨形成药物以及一些多重机制的药物）。 3.运动疗法 这是骨质疏松最基本、最实用的防治方法。长期的运动可以刺激骨形成，增加骨质量。建议进行低强度较长时间的运动。 如果身体一般状况良好，首选每天早晨慢跑30分钟；高龄老年人，推荐散步等日常活动 , 一次散步的时间在30分钟之内，一日早晚两次，以每次8000步左右为标准，且每周要安排2日左右的休息。 防骨质疏松这些误区要避免 图片来源：pixabay 目前大众在骨质疏松防治方面存在一些认知上的误区，在防治上走了许多弯路。今天我们就来聊聊这些误区，揭示其真相，请大家避开： 误区 1：骨质疏松就是缺钙，补钙就行了 真相：骨质疏松是人体内的破骨细胞影响大于成骨细胞造成的，简单讲就是骨骼流失速度超过形成速度造成的。因此，治疗不是单纯补钙，而是提高骨量、增强骨强度和预防骨折的综合治疗。 误区 2：喝骨头汤是预防骨质疏松的「天然补药」 真相：骨头汤里的确含有丰富的蛋白质、脂肪等营养物质。但骨头汤里的钙含量非常少，而且骨头汤里也更缺少具有促进钙吸收的维生素D，因此，骨头汤的补钙功效并不大。 误区3：骨质疏松与年轻人无关 真相：骨质疏松不是老年人特有的疾病，年轻人同样需要注意，预防工作应及早开始。 人体骨骼中的矿物质含量在30多岁达到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的「骨矿银行」储备越多，到老发生骨质疏松的时间越推迟，程度也越轻。而很多年轻人尤其是年轻女性节食减肥，体重下降的同时，对骨骼也产生了严重隐患。因此，减肥最好通过适量运动来保持体型。 误区4：骨质疏松是自然衰老造成的，无需治疗 真相：疾病的发生与自然衰老有关，但并非不需要治疗。事实上，骨质疏松是可以预防和治疗的，可通过生活方式干预、补钙，必要时配合药物治疗而减轻疼痛，预防骨折的发生，从而提高老年人的生活质量并延长其寿命。 误区5：依据自觉症状或血钙水平判断有无骨质疏松症
其次，不能把低血钙与骨质疏松划等号，事实上，绝大多数骨质疏松症患者的血钙并不低，这是由于当尿钙流失导致血钙下降时，会刺激甲状旁腺激素分泌，「动员」骨钙入血而保证了血钙维持正常。 误区6：骨质疏松宜静不宜动 真相：如果长期卧床和静坐，会加速骨质疏松症的发展，导致恶性循环。运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨密度，减缓骨质疏松的进程。特别是在户外阳光下活动，还能增强维生素D的合成和吸收，有助于钙在体内的利用。 快告诉家人和朋友，让我们一起预防骨质疏松吧！ 参考文献： 1.佚名.“骨质疏松”的十大防治误区.安全与健康.2009.5.上:54-55. 2.金剑.防治骨质疏松9大误区. 健康社区 健康大视野.52. 3.《防治骨质疏松知识要点》.中华人民共和国卫生部.2011年 4.中国人群骨质疏松症防治手册2013版 5.中国老年学会骨质疏松委员会维生素D学科组专家委员会,维生素D与成人骨骼健康应用指南[J].中国骨质疏松杂志, 2014,20卷,9期,1024 6.贺丽英,孙蕴,要文娟,等. 2010-2016 年中国老年人骨质疏松症患病率Meta 分析[J].中国骨质疏松杂志,2016,22(12):1590-1596. |
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