首先我们来分析一下出现足底筋膜炎跑者的原因，在运动医学出现这种情况的病因多见于以下几种情况：●跑前没于热身、跑后没有拉伸：跑前的热身和跑后的拉伸特别的重要，热身可以让身体预热更好的适应接下来的跑步，而跑后的拉伸可以松解紧张的肌肉和筋膜，利于次日的跑步，使身体能得到一个非常好的休息，不使跑者的肌肉和肌腱长期处于一种紧张的状态。 ●跑步的量过大、时间过长：适当的运动可以强身健体，而如果不是专业的运动员没有专业的护理以及康复团队在后方支持，大量的长时间的跑步，非常容易出现肌肉肌腱慢性的劳损，出现疼痛。 ●鞋和场地不对：有一些人认为跑步太简单了，只要有一双鞋，有个场地就可以跑。然而如果鞋穿的不对，不是专业的跑鞋会对足底、踝以及膝关节等多个部位造成损害，场地如果不选好，选择一些崎岖不平的路面，对自己的足踝、关节也会造成很大的损害。 ●跑法不对：跑者没有专业的教练指导，不考虑自己的体重、身体素质以及心肺功能等情况，盲目强行开跑，就容易出现足踝的问题。 如果您是那位有足底筋膜炎的跑者，请您看看是否存在以上的原因呢？当明确的问题所在后，我们来聊聊足底筋膜到底是个啥东西！大家可以把足底筋膜理解为在我们足底的一条皮筋儿，正是因为有了足底筋膜的存在，给我们的足底提供了非常好的弹力，而且对于承受身体的负重和维持足弓角度都有着重要的作用。大家看下图可能会对足底筋膜有一个更好的理解。 那么在一些异常使用的状态下，对足底筋膜造成了大量的刺激，那么在足底筋膜和足跟连接的部位，筋膜的组织就会发生一些比较小的撕裂或者是损伤，当这种情况发生的部位比较少的时候，或者是比较细小的时候，患者不会有任何的症状，但是如果不能及时的更改对于足部异常的使用，那么很有可能就会发生炎症的累积，撕裂范围越来越加大之后就会出现足底筋膜炎，导致患者出现明显的疼痛。（看下图会理解的更明白一些吧） 理解了造成伤痛的原因和病理的基础，就会更好的配合治疗，下面就是一些临床上比较有效的治疗办法，简单给大家介绍一下：在说到治疗之前，想给大家说一下治疗足底筋膜炎的基础，也是治疗这种疾病最重要的一环，那就是休息。谢医生接触的运动人群比较多，有大量的运动人群都存在着足跟痛，尤其是足底筋膜炎，这些人往往都有非常差的治疗效果，就是因为在跑步和疼痛面前他选择跑步，永远都不选择休息。而且在大量的跑者群当中都存在着这样的说法，就是跑步导致的足跟痛很正常，越跑越不疼。所以如果您是坚信这一条的跑者，请继续坚持您的理论，下面的描述就不耽误您的时间了，如果是想改变自己状态的跑者，请继续往下看： 第一种办法：冲击波治疗对于早期的足跟痛患者效果非常好，这个早期的界定范围以三个月左右为准吧。冲击波治疗这些慢性疼痛，在最近几年有了非常好的发展，而且也取得了非常好的临床效果，尤其是对一些早期的足底筋膜炎患者。冲击波的原理是利用冲击波技术将有问题的肌腱和组织在微观层面上击碎，之后利用身体的自己愈合的能力，来产生新的没有无菌性炎症的组织，这样就达到了治疗的目的。 冲击波治疗治疗的时间也比较短，在一般的医院理疗科或者是疼痛科都有，治疗一次的时间大概在5~15分钟左右，可以说并不会影响患者的日常生活。另外冲击波治疗5~7天间隔做一次，患者的接受度也是比较好的。这里要跟大家特殊说明的是冲击波治疗一般分为聚焦式冲击波和发散式冲击波两种，那么如果在您就诊的医院，两种冲击波都有的话，建议您选择聚焦式冲击波。 第二种办法：肌内效贴治疗。这种技术也是对于早期的足底筋膜炎效果非常好的一种物理治疗的办法。现在在网上都可以买到，而且价格并不会特别贵。这种治疗技术是没有任何药物成分的，它是通过肌内效贴特有的技术，充分提拉患处的筋膜，促进局部的血液循环以及淋巴回流，帮助促进炎症的消退，减轻患者的症状，在临床上取得了比较好的辅助效果。这种技术在一般医院的康复科或者是康复理疗科都能够找得到，现在普及的非常好。大家也可以咨询当地的康复医师或者是康复治疗师在医生的指导下学会这种技术。这种贴布一般三天更换一次，5次左右为一疗程，也就是说15天就可以看到效果。本人的体会是，如果敏感的患者，身体对于贴布技术反应比较好，有的时候6天左右就能有明显的疼痛缓解。所以我的一些老患者称肌内效贴为“神奇小贴布”。 第三种办法：药物治疗。对于这种慢性的劳损性的问题，谢医生本人不建议长期的使用口服药，也不建议长期的使用比较贵的一些外用膏药，本人的建议很简单，就是外用扶他林就好了，这种药物价格非常的便宜，而且在全国各地都有卖的，但是很多患者的问题是使用的方式不对，那就是每天想起来抹一抹，不想起来就忘了。这种药物的使用方式，我一般建议患者都是要每天6次到8次的使用，要给自己定闹钟，因为某一次药物的时间可能仅仅是1~2分钟，我不相信能忙到这一两分钟都没有。就是因为使用不到，所以很多患者说这个药物不好使，还嫌弃太便宜……要知道本人的背包里常备着两样东西，一样是肌内效贴，另外一样就是扶他林。
所谓求人不如求己，面对这种慢性的足底筋膜炎诱发的疼痛，自我康复的办法往往是非常有效的。大家试想一下外用药可以用多久？口服药可以用多久？冲击波可以做多少次？贴布您能贴多久？而只有自我康复是那种可以长期坚持的，不花一分钱的，而且确定有效的治疗办法。而自我康复要求的很简单，就是您是否有信心和是否有毅力！ 以下呢，就是一些足底筋膜炎的自我康复锻炼的办法，非常的简单，动作都没有太特殊的要求，一般建议每个动作是15~20次为一组，每天坚持2~3组就足够了，每次的时间应该不超过15~20分钟。
以上这些动作可能唯一有一个需要设备的，就是一个按摩球了，这种东西在各大体育用品商店都能买到，一般都是二三十块钱，而且可以使用网球替代，我想剩下的就只是您是否能坚持了。 总结对于喜爱跑步人群、热爱跑步人群的运动损伤，治疗起来是非常困难的，因为几乎无法劝阻喜爱运动的人群去休息来帮助自己缓解问题，因为在过度热爱运动的人群眼里运动是万能的，能治百病。而且很多喜爱运动的人群，并不在乎足底筋膜炎的疼痛，这一点疼痛对于他们来讲是非常正常的，可以完全接受的，那么如果有这样的心态和耐受程度，完全可以不予治疗。 而如果喜爱跑步的人群，出现了足底的筋膜炎，有想要治疗的目的和心情，那么请一定停止您的运动，这样减少对于足底筋膜的刺激，才是治疗的基础，之后要学会自我康复，适当的用药，采用适当的治疗方式，来帮助自己缓解和解决问题，当问题解决掉之后，再慢慢的通过康复训练，逐渐的恢复到跑步当中去，我觉得才是正确的治疗办法。 如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。 我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也在跑步的过程当中出现了这样的问题，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！
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