那些经常喝牛奶的人，现在皮肤怎么样了？

想要变白的小仙女，一定听过一个建议：多喝牛奶！

喝牛奶真的能变白吗？据科学研究皮肤白不白，70%是由基因决定的，30%是日常生活习惯，均衡营养，科学护肤等综合决定的。从营养的角度来说，牛奶是一种不错的蛋白质来源，还含有一些微量元素和乳脂，不加糖的牛奶碳水化合物含量不算特别高，整体上来说有益于人体，由此来说肯定也有益于皮肤。

多喝牛奶能够在一定程度上起到改善肤色的作用，让忙碌中的女人变得更加漂亮。根据国内外营养专家多年研究证实，牛奶是我们身边“最接近完善的食品”，每天喝牛奶对人体至少有12个好处：

1. 牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险。
2. 牛奶可住阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。
3. 牛奶中酉含氨酸能促进血清素大量增长。
4. 牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。
5. 牛奶中的钙能增加骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生。
6. 牛奶中的镁能使心脏耐疲劳。
7. 牛奶中的锌能使伤口更快愈合。

8、牛奶中的维生素B能提高视力。

9、常喝牛奶能预防动脉硬化。

10、牛奶含钙量高，吸收好。

11、睡前喝牛奶能帮助睡眠。

12、牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。

需要注意到是，无论哪一种食物，吃多了都会增加摄入的热量，也就是说每天摄取的热量超标了还是会长胖，而长胖这个过程引发的体内炎症反应对皮肤又没有好处。

喝牛奶确实会有美白的功效，但只靠喝牛奶增白是达不到标准的，也要注意膳食均衡搭配才能发挥牛奶特有的价值，想变白最需要注意的是阳光。

牛奶结合多种蔬菜水果，特别是含维生素C的食物对皮肤变白是有好处的，如西红柿、草莓、弥猴桃等。像经常食用含微量元素多的食物，比如说贝壳类，那皮肤就很容易变黑。所以在饮食的选择上应根据需要加以调配和搭配。

健康的饮奶组合方法

　早上喝一杯牛奶，午餐后饮用一杯酸奶，晚上临睡前再补充一杯牛奶。营养学家认为，牛奶富含多种营养成分，极易被人体吸收，经常饮用，不但能健身，还能有效地美白肌肤；而中午饮用酸牛奶，则可以借助其中的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，一方面促进肠道蠕动，有助消化；另一方面则可以清理肠道，避免体内毒素堆积，防止细胞老化。

注意事项:

1. 每天喝牛奶可以保证人体基本的营养摄入，提高免疫力，气色也会变好。
2. 睡前喝温牛奶可以提高睡眠质量，所以可以减少因睡眠问题而导致的皮肤问题。
3. 痘痘肌是不建议喝牛奶，会加重痘痘的发生。