一条毛巾就能降血压！在家就能做，医生认证有效

随着大家生活水平的提高，

有一种病也悄然找上门来，

那就是：高血压

如何降压，就成了大家关心的话题。

今天小薇就来教教大家怎么降压~

说出来你可能不信，捏毛巾是有一定降血压效果的！

有研究表明，每周坚持捏毛巾3次以上，能辅助降压，持续锻炼4-8周就能有明显的效果。

因为

当我们攥紧毛巾、松开毛巾的过程中，肌肉得到放松后，血管恢复正常时会释放一氧化氮，能有效舒张、疏通血管并维持血管弹性，起到降压效果。

具体做法是：

• 拿一块毛巾对折成正方形，从一边卷起来卷；

• 粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其它四指为宜，此时用三成力气握住毛巾卷2分钟放松；

• 休息1分钟，左右手各重复2次，每周坚持做3次以上。

其实，这种做法就相当于是使用握力器的效果，如果有握力器那就最好了，可根据握毛巾那样的手法，若是没有，那就用毛巾代替咯。

除了捏毛巾，生活中常做这些事也能降压！

其实生活中很多我们不以为意的做法，也是可以降血压的，比如：

1、走路降压

建议每天走路6000-10000步，以90-120步/分，通常：

• 快走时可慢慢提高速度，身体微微出汗、以不觉得劳累为原则，停止运动以后心率应该在3-5分钟内恢复正常，每天走30-40分钟；慢跑速度宜慢，每次以15～30分钟为宜。

• 如果是减肥还可延长到60～90分钟，每周进行3—5次。

可以说，长期坚持规律性的户外运动（快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、爬楼梯），可降压4-9毫米汞柱。

2、腹式呼吸放松身心降血压

此方法主要是为了缓解交感神经紧张，以达到降压的目的，比如：

• 坐直或是站直，将两手放在腹部，微闭双眼，全身放松；

• 吸气、鼓起腹部，并在脑子里默念1、2、3、4，然后用嘴吐气、收腹，同时默念5、6、7、8；

• 如此反复进行吸气-呼气这一动作5-10分钟即可，但切忌急促喘气动作。

3、按摩降压

如果想要短时间的降低血压的话，可以采取中医按摩、针灸等等方式，比如用双手指肚按摩头两侧太阳穴，分别顺时针32圈，逆时针32圈。

不过为稳妥起见，建议是最好能够在专业医师的指导下进行，尽量不要自己盲目治疗，以免对自己的身体造成损伤。

当然了，不是说只做以上的降压方式就可以了，要想降血压，更重要的是还要配合治疗、服用降压药、少盐饮食、减重、戒烟酒等。

除此外，由于很多人对高血压认识不够、用药常犯错误，导致一系列不良反应的发生，所以避免误区也是至关重要的事情！

控制血压的这些常见误区，一定不要犯！

以下的这些做法，很多人不以为意，殊不知危险已在潜伏而来。

误区一：没有不适症状，就无需吃药

其实，很多老年高血压患者是没有明显不适感的，但无论有无不适，高血压所带来的风险和并发症始终存在，危害也并不会减轻。

所以一定要遵医嘱用药。

误区二：血压高了才吃药，一正常就停药

通常，95%以上的高血压属于“原发性高血压”，需终生服药来稳定血压，一旦停药，药效就会消失，血压也会再高起来。

血压忽高忽低对于心、脑、肾等器官危害极大。所以降压治疗必须坚持，不能擅自停药。

误区三：只吃药，不监测、不复诊

血压会高低起伏不定，医生也会根据血压值调整治疗方案和用药量，即加大、减少剂量或是使用联合用药等。

所以要定期测血压、做记录、复诊，有利于让医生根据变化，准确地指导用药。

误区四：使用中成药或保健品降压更安全

很多人觉得西药副作用大，不愿长期服用西药，就想着靠其他方式，比如使用中成药或是保健食品、饮品以及降压器具(如降压枕头、降压手表、降压项链等)来降压。其实：

• 中成药也是有副作用的，有些中成药只是短效降压药，服用不当还会引起血压波动，危害更大；

• 而保健品，也并没有明确的降压作用，即使有，也是很轻微，难以达到有效降压甚至“治愈”的目的。

所以，还是乖乖的听从医生的指导，服用降压药比较保险。

总之，要想不被高血压盯上，最好的方法就是改变生活方式，即减肥、低盐饮食、保持充足的睡眠、适度运动。

一旦有高血压，一定要及时配合治疗，遵医嘱服用降压药、实时监测血压。

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