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丹东颖国太极学堂论坛讲座第148期 练吴式太极拳有三个要素：坐腿、合裆、转胯，这三个要素非常的重要，是练吴式太极拳进门的钥匙，也是一种基本功。 一、坐腿：所谓坐腿，有的人叫坐胯，形象一点讲就是“坐在板凳上打拳”。其实坐腿也好、坐胯也好、坐在板凳上打拳也好，就是要始终保持将两胯处于一个放松状态，不管是双脚着地还是单脚着地，始终是坐在腿上的。怎样实现坐腿呢？简单一点来讲就是松胯，两胯始终保持一个放松状态，尾闾内收，含胸提顶。练吴式太极拳有一个基本要求就是身体的高低起伏不能过大，要保持身体运行过程中始终处在同一个水平线上，保持两胯放松，重心始终坐在腿上。坐在腿上练拳，对腿部力量的增长是非常有益的。在静态的情况下，要保持重心坐在腿上，在动态的情况下，这个要求也是不变的。松垮坐腿是身法正确的基础。 二、合裆：合裆与圆裆具有同一个内含，却有两个不同方面的表现。相同之处是沉腰松垮，尾闾下垂，臀部微敛。圆裆的表现方式重点是马步，合裆则多体现在弓步和虚步上。合裆的实质就是胯根的内合，只有合裆，脚下才能有根，底盘才会稳。坐腿时把重心坐在腿上，在这个基础上把裆一合，底盘就坚固了，脚下就有根了。怎样才能做到合裆？两胯放松，上身微微前倾，两胯放松的同时微微相合，膝盖要撑起来，不管是实腿还是虚腿，膝盖都要内扣。 三、转胯：判断一个人练太极拳入门没入门，就是看两胯会不会转，因为只有两胯会转才能做到以身带手或是以身体带动四肢。学会两胯旋转可以一举两得：第一可以做到以身带动四肢，第二练拳不会伤膝盖。练拳不会转胯，讲掤捋挤按、讲劲路、讲整劲全都是空话！坐腿、合裆、转胯这三个要素，是练好太极拳的基础。坐在腿上打拳，骨架是正确的，气血是通畅的，呼吸是顺畅的，锻炼的效果就好；合裆膝盖就不易外翻，就比较容易固定膝盖，下盘沉稳；只有转胯，才能体现出太极拳的韵味，打出拳来自己感觉顺随，别人看着也舒服。 所以，掌握好坐腿、合裆、转胯这三个要素对打吴式太极拳的拳友，是非常重要的。 2019.9.16 |
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