|
哑铃推举的三条黄金法则，让你看到更快的收益。无论是平板、上斜、下斜卧推这个胸部都就会被激活，上斜卧推的特点就是锻炼上胸。 黄金法则一后缩肩膀 肩膀的位置会影响到目标肌肉，如果肩膀前伸，前束和侧束会激活更多，但是会导致受伤最好不要上大重量。肩膀向后下方缩就会激活胸部，如果推的时候不后缩，只是向下是不对的。判断肩膀是否后缩的方法是手肘向外张开还是向内内收，如果收缩得当手肘会被拉到靠近躯干的地方。 黄金法则二起桥 都要把重量放在身体最强壮的位置，尽可能安全举起大重量，要理解这个动作的机制。上斜哑铃卧推就是肘部在手腕下且靠近躯干，所以肩膀的位置很重要。如果你紧贴在凳面就无法完成这个动作，起桥是让肩膀可以紧绷的关键。收肘时可以强化行程，同时核心要收紧，尤其在上大重量时。 黄金法则三臀部固定在凳子上 屁股离开凳子会失去很多力量很容易受伤，应该收缩后肩，让后躺在凳子上开始起桥收紧核心，同时收缩臀肌，把臀部固定在凳子上，不仅是胸部发力，动作做对你应该觉得脚底也在发力并贯穿整个身体。 如果你能运用以上三个法则，可以把负重轻松增加10磅，这个动作非常适合进阶者，不要在做错误动作了。希望对你有所帮助，最后感谢收看，欢迎留言评论，感谢你对一只肌的支持。 |
|
|
