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世界卫生组织的调查数据显示，27%的人有睡眠问题。据中国6城市的市场调研显示，我国成年人一年内的失眠患病率高达57%！究竟是什么偷走了我们的睡眠呢？ 翻来覆去！睡不着！ 失眠了可怎么办？  自测：你的睡眠合格吗 1 能在30分钟内入睡 在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还无法入睡，说明你生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。 睡前1小时不要玩电脑手机。如果不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等到真觉得累了再上床睡觉。 推迟睡眠时间不能太晚，如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠的可能。 2 每次醒来5分钟以上不超过1次 如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常现象。 超过这个次数，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其它疼痛、不适导致，建议去医院就诊。 3 醒后在20分钟内能重新入睡 醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。 如果只是偶尔出现问题，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩手机、电脑等。经常无法快速入睡，建议就诊。 4 醒后第二天精神状态很好 正常成年人睡眠时间应该是6~8小时，但也因人因年龄而异。当然，健康睡眠的评价因素不完全取决于时间长短。只要前一天晚上睡好了，白天精神状态不错，就算健康睡眠。 5 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等 打鼾、磨牙、多梦噩梦、梦游、鬼压床等都是睡眠问题，可能会影响睡眠质量。 失眠食疗法  生活习惯篇   打鼾、磨牙、多梦怎么破 |
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