 往往你无法完成一个动作，大部分原因可能并不在于你缺乏力量，而是神经肌肉控制能力的丢失或被抑制。康复的关键，并不是盲目增加负重或进行额外的抗阻训练，而是用言语引导姿势，姿势被再教育后进行动作模式的迁移，于是上一秒你无法完成和感知到的状态，在下一秒就能体会到和实现。 如果你能点进标题，观看这里的内容，那很幸运，你将学习到两个有关肌肉力量素质的概念和知识。第一个有关肌肉力量素质的概念是肌力，也就是老百姓俗称的力量、或者有时候被统称为蛮力；第二个有挂肌肉力量素质的概念是稳定控制力或者也可称之为神经肌肉控制力。这两者都与“力”挂钩，但却是两种差别很大的力量素质表现。  举一个简单的例子，大家或许能更深刻的明白这两者之间的差异和关联。比如，单纯性的你能比我轻松拉起100kg重量（我只能拉起80kg），说明此时你拉起的力量比我大，或者你的绝对力量比我大，也可以认为你的蛮力比我大。但是如果将80kg的重量从地面向上拉起，完成翻，最后落在肩膀上，可能你就比我逊色了。 因为后者更多会强调你的神经肌肉控制力、动作变化之间的协调性把控以及对爆发力的合理释放并精准接收反作用力，这就不是单单依靠绝对力量或蛮力来实现的。因为对于能够拉起100kg的你来说，轻松拉起80kg是绰绰有余，但是从拉变成翻，由于你缺乏对动作转换的熟练度和控制力，那么你反而会失败；这个转换的过程，正是反映了神经肌肉的控制能力。 类比到生活中，就好比你弯腰捡地上的钥匙，起身时把腰“闪”了，但我不会；也好比你下楼的时候，左腿接触地面的同时，扭伤了你的左脚踝——你缺乏动态稳定控制，本质上就是你的神经肌肉控制能力不足。 相信如果对前者进行神经肌肉控制力的训练，或者技巧训练，那么他最后可以比我更加厉害地翻起更大的重量。往往当你的控制力变强以后，你的绝对力量也会随之变得更加强大，除非你不进行大重量的训练。当然，谈到这里，或许会有很多朋友会认为这与我无关，因为我压根儿就没想过要去举、推、拉大重量，没错，我只是为了告诉你，你每天在做动作时释放出的力量如果缺乏控制那将对你是很大的潜在性伤害，不然诸如“急性腰扭伤”、“下楼梯时踝关节扭伤，甚至导致膝盖触地骨折”等问题不应该发生在日常生活中，相反，它们很常见。 另外，针对骨折术后患者的康复训练，其提升自身的神经肌肉控制力远远比单纯性的提升负重能力（也就是绝对力量）要重要的多。这其实更多是一个观念认知偏差的问题，大部分人本能的认为，要提升负重力量或绝对力量就得增加额外的负重——肉眼可见的杠铃、哑铃、其他重物等，殊不知自身体重或重力就是最好的天然负重物，充分利用不同角度下的重力与抗重力训练，你会有质地飞跃。 当然，很多时候，我们会发现，在你脊柱直立站姿下，上举双臂至耳朵附近会显得很轻松；逐步，当你坐下的时候，或许会有上臂上举时的阻碍感；接着把你的脊柱整体向前倾斜，你会发现阻碍感加强；最后你趴在地面上，依然去保持双臂上举，不要触碰地面，你会发现更难。 第一，与你自身肌肉本身的力量有关——太弱小，都不能抵抗自身的重力。 第二，与你自身的神经肌肉控制力有关——当你改变体位后你就不知所措。 第三，与你胸椎缺乏伸展灵活性有关，这往往是最大的影响因素，因为即使你的上举手臂的力量充足，但是因为胸椎活动受限足以从结构上抑制你的运动表现。 既然找到了原因，如何来改善 可以确定的是，如果你不改善，并且不是针对性改善，你的身体会变得越来越糟糕。不过放心，这并不会像HIV病毒一样危机生命，但有着相同的特性就是一点一点腐蚀你的运动潜力，使你的运动寿命提早衰老。因为你的关节活动度越是达不到那一个原本你应该达到的正常高度，你就越不想去实现，进而肌肉也就被默认它并不需要让你的关节达到那个高度时所需要的力量，于是自行退化、萎缩。 这也就是为什么很多卧床不起的人，肌肉萎缩是那么的严重；那些常年让关节制动的人，他自身的运动表现是多么的低下，这就是自然选择的表达。不用就会废退，而废退并不是病理现象，所以身体会发出疼痛的讯号以试图激发你的大脑引起重视采取改变措施。 这也就是为什么很大一部分人在第一时间接受针对性训练后身体会突发好转、疼痛消失、充满力量（需要注意的是这一部分患者群更多是在医学实验室检查下并未有明显器质性病变，水肿，肌纤维断裂，骨折，关节脱位或半脱位等想象）。 真 实 案 例 在本文的最后，也为大家分享一个真实的案例。该案例在我评估后发现脊柱的伸展能力严重不足，或者简单理解为腰骶部的肌肉力量的控制力不足，就好比我在最开始让他自己试图向上抬起上半身使胸部离开床面，他显得很“恼火”和“无能为力”，因为他最后表现出来的就是抬不起来，同时告诉我不知该如何抬起，也不知道用哪里发力。 在没有经过任何针对腰部本身的强化训练、被动治疗以及利用其它辅助工具的帮助下，他最后完整实现了最开始连他自己都诱惑而具有挑战性的任务——成功独立抬起上半身离开床面，方法很简单，参见下面的视频：   |
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