道生功法｜三个简单小动作，每天清晨坚持练，清浊气百病消！

俗话说“一日之计在于晨”，尤其是起床后的这段时间，即使一个很小的动作，都可能影响一天的生活。

对此，李老师向我们推荐了这套床上六段功，每天清晨练一练，对于缓解上班族肩颈背肌肉酸痛、改善肺功能甚至便秘等，都有不错的疗效喔~！

01

吐浊

“吐浊”顾名思义，就是把肺里的浊气都给吐掉。这一招可以压迫我们的肺部，让肺部的残气大量的呼出~

躺着，两手斜放在身体两边

在抬头的时候，两手尽量抱圆，呼气

头放下去的时候，深深地吸气，反复练习~

【准备姿势】躺下，全身放松，闭上眼睛。

【动作】把手掌朝上斜着放。用嘴呼气，缓缓抬起头和双手，在肚子上笔划一个大大的皮球。一边慢慢地张开手臂，同时返回原来。

【次数】开始三次左右。习惯了之后，就增加到5、10次。

【功效】

1.改善肺的功能。肺气肿，肺纤维症，肺结核预防和治疗。

2.颈椎病、肩膀酸痛的预防。

3.强化腹肌。

02

纳清

以肩膀和脚后跟为支点，把整个身体拱起来，可以锻炼我们腰背的肌肉，还能防治腰部疾病、纠正脊柱侧弯~

【准备姿势】仰面放松全身，闭上眼睛。

【动作】手掌朝下，双手放在身体旁边。首先吐气，一边吸气一边将腰提高到弓形。可以用力紧贴双臂。随后一边呼气，一边慢慢回到原来的姿势。

【次数】三次左右。有腰痛的人要逐渐增加到5次10次，一天增加3次，效果就会好起来。

【功效】

1.腰痛，脊椎侧弯，驼背的预防和治疗。

2.肺部机能的改善。

3.背部筋骨肌肉的强化。

03

举臂

两腿弯曲，以肩膀和脚后跟为支点，把腹部、臀部尽可能挺起来，形成一个拱形，这一招能够进一步锻炼腰部~

【准备姿势】仰卧放松全身。

【动作】腿张开至肩宽，对着臀部立起膝盖。呼吸要自然，慢慢抬起臀部。臀部尽可能抬高，30秒一次，持续4~5分钟。

【次数】一次做三组。有腰痛的人一天2~3次的话效果会更好。

【功效】

1.腰痛、脊柱侧弯、驼背的预防和治疗。

2.改善肺功能。

3.强化背部、肠腰筋。

4.消除便秘，有效减轻体重。

5.预防骨质疏松症。