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睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠。 现代社会学习和工作的繁忙，使失眠渐渐成为一种流行病。 调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。 那么，怎样去提高有限睡眠时间的效率，并帮助大家摆脱失眠的痛苦，是一个重要的话题。 一、常识解答 误区一 人人需要睡够八小时？ 根据睡眠周期规律，每晚睡7.5个小时（即五个睡眠周期）的人最精神。 但是，理想的睡眠时间是由个人的基因决定的，每个人的理想睡眠时间都不一样。 所以，我们不能单单通过睡眠时间长短来判断睡眠质量优劣，最简单有效的判断方法是观察自己在白天的表现状态。 误区二 早睡早起身体好？ 早睡早起并不适合每个人，但是长期熬夜肯定是不行的。 误区三 喝酒能助眠？ 少量饮酒可以放松和催眠，过量的酒精会让睡眠变浅，降低睡眠质量。 误区四 失眠了就吃褪黑素？ 通常来说，人体能够分泌足够的褪黑素，并不需要额外补充。 但如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素被认为比传统安眠药更安全有效。 可是，长期服用褪黑素会有副作用，包括：嗜睡、头痛、头晕或恶心。 所以，调整生物节律，规律作息、调节光照、训练睡眠，才是长久安全之计。 二、睡眠障碍 睡眠障碍不仅仅是睡不着那么简单，它的背后有一大堆没有解决的心理问题。 它的出现是在提醒你该重视自己内心了，你的潜意识在表达对现实生活的不安。 那么，如何趁早发现自身睡眠问题？而临床上又是如何根据症状学来诊断睡眠障碍的呢？ 三、患病成因 睡眠障碍是一个人自身当前身体和精神状态的表现，而这种表现是由于自己的一些错误行为和想法造成的。 睡眠障碍的原因可以例举如下： 四、长期危害 1、情绪低落、愤怒暴躁：睡眠质量差，容易情绪不佳。 2、头痛难熬：研究发现，36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。 3、影响睾激素，卵激素分泌，显老而且生殖能力会更差，比同龄人大十岁的差异。 4、视物模糊、反应迟缓：影响记忆力和学习能力，比睡眠充足的人少40%。 5、血压升高，影响心血管系统，心脏病风险几率更高；患糖尿病、肥胖、高血压、痴呆症的概率更高。 6、易得病：影响免疫能力和DNA活力，更低的免疫力比充足睡眠者低70%；DNA中炎症肿瘤等相关基因更具活力。 7、影响工作、学习和生活 了解完这些，可能很多朋友还想知道如何应对“失眠”？下一期，我们会介绍摆脱睡眠障碍的方法，敬请期待…… |
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