睡眠日 话睡眠

3月21日是第十七个世界睡眠日。中国睡眠研究会发布了《2017年中国青年睡眠现状报告》。对近6万人的调查显示，只有11%的人能“一觉到天亮”，而76%的人表示入睡困难。

您是不能睡、不想睡还是睡不着呢？睡眠是每个人生命必需的过程，是一种生物节律，约占人一生中的三分之一时间。今天，我们将揭开睡眠的神秘面纱，告诉您关于睡眠的一些未知问题。

您知道睡眠障碍带来的危害吗？

可导致抑郁症？

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

加速皮肤衰老？

想必大多数人都经历过在几个晚上睡不好觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。是的，长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈，加速皮肤衰老。

增加死亡风险？

如果有一个人的睡眠时间从7小时减少至5小时甚至更少，那么他患有疾病致死的风险将增加近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠的患者患心血管疾病而死亡的机率将增加一倍。

引发严重的健康问题？

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加心脏疾病：心脏病发作、心脏衰竭，心律不齐以及高血压、中风、糖尿病等多种疾病的风险。据统计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还会伴有其它健康问题。

使人健忘愚钝？

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程，会损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些都可导致你的学习效率变低。

还会增重？

睡眠不足会增加人的饥饿感，促使食欲增加，同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

影响判断力？

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。

容易引发事故？

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊状态开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。

由此看来，好的睡眠真的很重要，是每个人都不可缺少的。但反观现状，重重压力下，难以入眠、睡眠质量不好甚至彻夜失眠已成为了人们普遍存在的问题，自然就会影响到身体健康以及日常生活、工作和学习。那么，该如何改善睡眠质量呢，怎样才能拥有一个好的睡眠呢？

喝杯牛奶

睡觉前可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的人可在睡前十几分钟喝一杯牛奶会使您更容易入睡。如果有喜欢精油的朋友可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

食用晚餐要注意

晚餐不要食用不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，吃的太多容易增加胃的工作负担，影响睡眠。

睡个午觉

您还可以睡觉前半小时舒舒服服泡个热水澡，播放一些轻柔的音乐，让心情保持舒畅，也有利于安眠。

睡前放轻松

睡觉前不要做剧烈运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，入睡后也会可能会让睡不踏实，甚至做恶梦。

房间保持无异味

房间里不要放带香味的刺激性物体，比如香水，花卉等，这些香气会刺激到鼻子，让嗅觉不停地工作，使得人体大脑更趋向兴奋，而没有睡意。

选择枕头很重要

睡觉时贴近头部的是枕头，因此选择一个复合人体结构的舒适枕头是非常重要的。比如现在比较流行的树脂枕头、记忆棉枕头都不错的选择，不但透气性好，还能防止落枕。

贴身睡衣要舒适

贴身穿的睡衣选择也很重要，最好买全棉的，颜色以淡色为佳的宽松衣物，这样才没约束感，睡觉才更加舒适。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，可以期待一下。

卧室色彩要淡雅

卧室色彩最好以淡雅为主，最贴切的是粉色、粉绿色、粉黄色，它们都具有一定的安神作用；鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

注重自身心理调节

此外就是要注重自身的心理调节。很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，尽量保持愉悦心情，有压力及时找到办法释放。身体放松了，睡眠质量才会有保证。

希望以上这些方法能帮助您解决睡眠带来的烦恼，踏踏实实安安稳稳睡个好觉。

文字来源 | 神经内科：张玲俐