人的一生要睡25年，教你如何进入深度睡眠？

药补不如食补，食补不如觉补，睡觉才是第一大补！睡眠固然滋补，但是睡不着...

“晚上9点洗好躺上床，11点却还在刷手机”，这大概是每一个现代人的写照了。你说你刷的不是手机，是寂寞？那好，寂寞就来一起做运动吧！

除了啪啪啪，哪种运动方式最有利于改善睡眠质量？有氧or无氧？

体温有规律的升高降低，这个变化叫做体温节律，是非常重要的控制睡眠的调节器。当体温降低，人往往感到困乏疲劳，这是我们进入睡眠的信号。

有氧运动，是最有效的提升心率以及提升体温的运动，可以显著提升你的体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降。

有氧运动会加大人体体温的变化幅度，当运动结束后，体温下降可以比以往更低，易产生困意。

要想进入深度睡眠，除了做运动，睡前你还需要注意一下几点：

穿厚衣物入睡，影响新陈代谢：

人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢。

与薄睡衣相比，厚睡衣的柔软度较低，增加了对皮肤的压迫和摩擦，影响睡眠质量！

开灯入睡，减少褪黑素分泌：

当人在夜间进入睡眠状态时，松果体会分泌大量的褪黑激素，褪黑素有镇静和诱发睡眠作用。儿童若受过多的光线照射，会减少褪黑激素的分泌，导致性早熟。

光线分很多种，灯光、电子产品中发出的蓝光，让我们的感光细胞变得敏感。

睡觉时暴露在灯光下，会推迟褪黑激素的分泌达1.5小时，而且分泌量也大大减少，睡眠质量自然很差。

蒙头入睡，记忆功能下降：

在睡觉时，身体会随着代谢过程释放出许多的代谢废物，人的呼吸道可排出有害物质149种，皮肤毛孔可排出171种化学物质。

即使是健康人，一个晚上也可通过呼吸、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个，如果头埋进被窝里，轻则头晕头痛，重则病菌感染治病。

如果能活到80岁，我们要睡约230000个小时，相当于25年......好好睡觉吧，不虚度人生的四分之一！