|
<<
>>
美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组（每周平均45英里）和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18％。 大量研究结果支持了“体力恢复理论”，即慢波睡眠有助于恢复前一天被消耗的精力。通俗地说，由于运动中能量消耗增加，那么睡眠时“熟睡”的时间会延长，睡眠的质量就会更高，睡眠的效率就会更高。 经常运动锻炼可以提高睡眠的效率，这意味着，同样睡四个小时经常运动的人明显精神状态要好于不运动的人。
“缺觉”并不是疲劳的原因 在人体的多种状态中，“累”是外在表现较为突出的一种。睡觉总是做梦惊醒会累，建筑工人搬砖砌墙会累，办公室白领熬夜赶一份企划案会累，为了一个创意伤透脑筋也会觉得累。“累”的原因到底是什么？很多人觉得，由于工作占用了休息和睡眠的时间，自己才会觉得疲惫。 其实，人体感到疲劳不仅仅是因为睡眠不足。睡眠质量不好、体力活重、操心烦神的脑疲劳等同样会导致人体发出“疲惫”的警报。睡觉确实可以达到休息的目的，但睡的时间过长，却会造成适得其反的效果，从而导致“越睡越累”的情况出现。 运动可以让人精神焕发，身心愉悦，从而减轻疲劳。
运动锻炼可以帮助入眠 一般来说，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人的体温，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。 要想升高体温，运动是最好的方法。如果在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。人体只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白。深度睡眠时间长，睡眠的质量高，恢复体力的时间就短。一般人只需要深度睡眠2个小时就可以回复精力以支持一天的精神支出。 通过运动，可以提高睡眠质量，增加深度睡眠时间，延长有效睡眠时间，所以同样是睡4个小时，运动的人比没有运动的人群更加精力充沛。 媒体也时不时地会写关于睡眠时间的文章，列出那些成功人士只睡三四个小时的例子——奥巴马每天只睡6个小时，雅虎的美女 CEO 玛丽莎·梅耶尔每天只睡4个小时，今年把总统选战搅成一团浑水的地产大亨特朗普据说也只睡4个小时。 工作、社交、睡觉，每个人都只能保证两样，不想耽误学习工作也不想没有社交，就只能牺牲睡眠了。 合理的运动可以让我们提高睡眠效率，通过运动，即使每天只睡四小时也可以保持精力充沛，从而提高我们的工作效率。 人体每天的必须睡眠时间应为4个半小时，但是具体的睡眠时间段非常关键，人体的荷尔蒙激素分泌一般在晚上11点之后最旺盛，而睡眠中的能量源在凌晨3点之后分泌旺盛。因此，凌晨1至早晨5点半期间是最理想的睡眠时间。 缓解脑疲劳 对于脑力劳动者而言，缓解“脑疲劳”的最佳方式应当是有氧运动。“脑疲劳”是由于长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而导致，表现为头晕脑涨、记忆力下降等。此时，可以小憩片刻让大脑静养，以此来放松紧绷的神经。还可以适当开展一些中等强度的有氧运动如做做操、散散步等来增加血液中的含氧量，保证大脑的充足供氧。整天坐班的白领，身体的代谢能力和血液循坏也会变差，颈椎腰椎等也会出问题，适当有氧运动锻炼一下也能强身健体。
|
|
|
