秋乏不是病，但秋乏背后或有病
中医治未病专家支招，帮你摆脱“困”境，元气满满度个秋
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漫画/何朝霞
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长沙晚报记者 彭放 通讯员 粟青梅
国庆长假结束，大家陆续回到工作岗位，进入最后一个季度的紧张冲刺。除了对假日的留恋，一些职场人士还感到说不出的疲惫。俗话说“春困秋乏”，为什么秋高气爽的好天气会出现精神不济、困乏无力？我们该如何摆脱秋乏困扰，以饱满的精神状态投入工作？为此，记者特别邀请长沙市中医医院（长沙市第八医院）治未病中心主任、副主任医师李文龙博士为您支招。
A
秋乏不是病，是人体保护性反应
38岁的何女士早早做好了四季度的工作计划，入秋后却常常感到没有精神、浑身乏力。即使长假过后，依然早晨醒不来，白天没精神，还没到下班，脑子就有些犯迷糊。
秋高气爽，应是人们感觉最舒服的季节，为什么还会乏呢？李文龙表示，从生理上讲，刚经历过炎炎夏日，人体皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统负担增加，人体过度消耗的能量还没有得到及时有效的补偿，失去了较多的“老本”。到了秋季，虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，但这个过程却使机体产生莫名的疲惫感，这种状况就是秋乏。
“秋乏不是病，而是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施。”李文龙表示，虽然经过一段时间的调整和适应，秋乏会自然消除，但为了尽量减少对工作、生活的困扰，建议采取一些防治措施应对秋乏。
B
赶走秋乏不能光靠睡，饮食运动要重视
最近，蒋先生上班时经常感觉没精神，于是他延长了午睡时间，简单吃了午饭就早早躺下，每天都要午睡1个小时以上，可是睡醒之后哈欠连天，感觉更困了。李文龙提醒，赶走秋乏不能简单地理解为多睡就行，而应该从睡眠、饮食、运动、保健等多方面入手。
睡眠 每天多睡一小时，适当阳光浴
入秋后最好每天比夏季增加一小时睡眠，特别是长假期间，一些市民连续几天长途旅行、熬夜，体力和精力消耗较大，进入工作、学习状态后，成年人应该保证每天睡足8小时，少年儿童不能少于10小时。中午可适当“充充电”，小睡10～30分钟，有利于化解困顿情绪。但睡眠时间并不是越多越好，午睡如果超过1小时，即便起来了，身体可能陷入“睡眠惰性”状态，反而眼睛睁不开，脑子发蒙。
多晒晒太阳也是缓解秋乏的好方法。入秋后，光照时间减少，人体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪容易因此变得低沉。此时，适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，可以调动情绪，改善忧郁的心情。
饮食 以清淡为主，多吃碱性食物
秋季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜水果，多喝水，适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等，还应多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物都能帮助克服疲倦。油腻食物则会在体内产生易使人困倦的酸性物质，因此要少吃重油腻、高脂肪的食物，同时，不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮等。
锻炼 多做有氧运动，室内常伸懒腰
有氧运动可以让大脑的氧气变得充足，缓解脑疲劳，比如太极拳、羽毛球、散步、慢跑等，但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，加重身体的疲劳。运动后不要喝酸性饮料，因为运动后体内会积累一种乳酸物质，这时如果再饮用酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚过量，反而加重疲劳感。
待在室内的上班族经常伸伸懒腰，可以起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，也有助于把更多的含氧的血液供给大脑。
保健 梳头和穴位按摩可以提神醒脑
头部的穴位比较密集，常梳头发有助于促进局部的血液循环，也有疏通经络、按摩穴位的作用。在中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，即用五指分别点按头部中间的督脉，以及头部左右两侧的膀胱经、胆经共5条经脉，梳头就是在梳五经，每次大概3分钟就能达到效果。
李文龙建议，适当按摩以下3个穴位也可以提神醒脑、升举阳气。
太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，手指合拢，指尖轻轻按摩，局部微微感觉酸胀即可。
百会穴：位于两耳连线与头顶正中线的交点，双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜。
风池穴：位于后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平位置。头后仰，拇指环形转动按摩穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。
C
当心藏在秋乏背后的疾病
“不过，这个季节并非所有的疲劳都属于秋乏。”李文龙提醒，市民需当心藏在秋乏背后的疾病，特别是有基础疾病的患者应该分清秋乏和病理现象，以防贻误病情。
一些老年人在呼吸道、心血管等疾病发作时容易感到疲惫、无力、食欲差，千万不要自认为是秋乏而忽视。比如心脏病发作后患者往往感觉乏力、气短，或是夜间起床后再躺下就感觉气喘、憋气、疲劳。因此，有心脏病的人如果在这个季节感到疲乏，最好到医院检查。
糖尿病患者当血糖升高时容易感到慢性疲劳、乏力，但这种反应往往不明显，容易被忽略。建议糖尿病患者经常定期查血糖，注意通过饮食、运动和药物控制血糖。
颈椎病在天冷后也容易发作，患者在受到风寒后犯困，或是感觉疲惫，休息也不能解乏，最好到医院检查是否是颈椎病发作，同时注意保暖和适当活动。
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