|
睡眠，占据了人生中约三分之一的时间。
每个人一天至少会有6个小时都是处在睡眠状态，甚至有人每天会睡上9至10个小时，但你真的拥有高质量睡眠吗？如果你起床感觉脑袋昏沉，打不起精神，那么恭喜你，你的睡眠质量不佳，那么，该如何才能拥有高质量睡眠呢？ 没错，就是深度睡眠 深度睡眠时间越长，则睡眠质量越高。但是，如何才能有更长时间的深度睡眠呢？在回答这个问题之前，我们还需要了解有哪些因素在影响我们的睡眠。 1、因素一：昼夜节律，或者说体温节律 如图，人的体温是围绕着37℃上下波动的，当体温上升的时候，人会变得清醒，精力充沛，而体温下降，人则回困乏，想要睡眠。每个人的体温节律都是有着一定的规律，每天在固定的时间下降、上升。 这也就是说，如果某天你早起了，但是你的体温却不会立即上升，而是会按照往常的规律，在固定时间上升，此时你需要的，是做出一些改变，刺激身体，做出改变。 2、因素二：褪黑激素和阳光 褪黑激素是松果腺和视网膜里激素的统称。当然，你并不需要了解这么多，你只需要知道，在褪黑激素含量高时，你会感觉到困乏，此时你应当去睡觉。 当人身处黑暗之中时，褪黑激素便会开始分泌。一旦眼睛接触不到阳光，褪黑激素含量就会开始升高。 3、因素三：运动锻炼 科学研究，适当的运动锻炼，可以提高睡眠质量，而且也有助于身体健康，为什么不呢？ 最后，我们终于可以回答这个问题了，如何才能拥有高质量睡眠？ 多晒太阳，多晒太阳，多晒太阳，重要的事说三遍！ 在你起床之后，立刻拉开窗帘，让阳光照射进来，或者是直接身处阳光之下，会有助于体温上升，使得自己更快速地进入清醒状态中。 如果光照时间不足，那么褪黑激素含量会过高，就会使人处于困乏、精神不济的状态中。 同时，晒太阳会使体温上升，使得身体白天和晚上的温差大，有助于加深睡眠。 养成早睡早起的习惯 身体体温节律是有一定的规律的，每天体温都会在固定的时间上升、下降，这也就要求我们每天睡觉起床的时间也要规律，千万不要每天在不同的时间睡觉、起床，这样做是在打乱自身的体温节律，甚至会破坏，造成睡眠困难。 而且，按照睡眠的五个阶段，最高质量的睡眠时间都是在睡眠的前三、四个小时里，之后再加上一到两个睡眠周期（三个小时左右），基本上也就足够了。也就是说，一天睡6个小时也就差不多了，中午的时候在午睡45分钟。 午睡 在体温节律图中，可以看到，在中午的时候，体温会有一个小小的下降，这时候应当睡上一觉。 午睡时间不宜过长，一般为45分钟，在第二阶段完成后，便可以醒来了，这时候还未进入深度睡眠阶段，此时醒来会感觉一阵神清气爽，但若是在深度睡眠中醒来，那必然不是一件愉快的事，而且睡眠质量也很差，整个人都处于不清醒的状态中。 运动 不一定是要在健身房挥汗如雨，也不一定要剧烈运动，即便是轻微运动，对于睡眠都是有帮助的。 找一个自己喜欢的运动，从今天就开始动起来吧！ 当然，也要注意保护自己，不要在运动中受伤了。 |
|
|
