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体质是身体内外的综合表现，一般由先天遗传和后天饮食及其它行为一起形成。 具体表现为在同样的生活条件下，因体质不同而表现出不一样的适应性。比如一起淋一场雨，有些人就会因此感冒；一起吃火锅，有人马上起痘痘；一起吃冰棍，有的马上拉肚子等等。大家对于寒热暑湿等外邪的敏感度及反应都会因体质不同而不同。 辨明体质对于指导日常生活养生调护、预防疾病大有裨益，且不会因盲目跟风反而对身体造成损害。 疾病从来都不是突然降临，大多是源于体质长期偏颇不调积累而成。 不健康体质除了少数因先天体质，多半源于后天不健康的生活方式。所以在不得不借助于药物之前，大家完全可以尝试着先从自己能做到的生活方式调理开始。 改善体质，正确的思路是停止对身体不好的行为，并引导身体重新达到劳逸平衡，重新回归健康体质。 引导的措施包括食疗、运动、自我保健，以及简单的药食疗法、中成药、艾灸、理疗等等。 首先我们来辨别什么样才是健康的体质，这也是大家调理体质的终极目标，即：阴阳调和，气血畅达，健康少病。 健康体质（平和型） 【特点】： 1、 大小便通畅，无明显异味，每日晨起大便，不干不稀，小便淡黄。 2、 睡眠质量好，第二天早起后会有充满电、浑身轻松的感觉。 3、 食欲稳定，食后不会有消化不良感，也不会很快就饿了。 4、 身材匀称，皮肤毛发有光泽，眼色脸色有神，口唇红润，不白不紫不暗，淡红舌，薄白苔。 5、 耐寒热，不会因环境天气改变有各种过敏症状。 6、 生病后恢复快。 其实前三项是基本，前三项是正常的话，后几项也是自然会呈现出来的。所以一般中医问诊经常会问你吃的怎么样，睡的好不好，二便如何。 【饮食原则】（亦是所有体质应遵循养成的习惯）： 1、多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 2、勿暴饮暴食，达7分饱即可。 3、三餐规律，早餐必吃，午餐吃饱，晚餐吃少，禁食宵夜。 【运动原则】： 适度运动，劳逸结合。 其余体质的运动大原则是以身体舒适为度： 体质偏虚的适合缓慢运动（慢跑、快走、瑜伽、太极等），以微微汗出即可；体质偏实的则可做运动量大的项目，但仍要以不引起心慌心悸等身体不适为度。 所有运动之前的身体拉伸也很重要，气血有时容易堆积淤堵就是因为四肢关节未能很好地得到放松与伸展。 接下来和大家列举11种常见的失衡体质，大家可以结合自己身体的各种表现来对自己做一个大致的体质判断。 阴虚体质 阴是统指人体的一些实实在在的物质，主要包含精、血、津液，这些主濡润、主安静。就好比是发动机里的润滑油，如果缺乏的话，发动机运转时就会产生大量的热。阴虚就是人体内这些被过度消耗，表现出津液不足甚至生内热的症状。 【表现症状】 1、怕热、五心烦热、手足心发热、燥热不安，脾气不好，耐性差。 2、口干、鼻干、咽干、眼睛干涩、皮肤干、嘴唇干、红。 3、易心烦、失眠、盗汗（睡眠中出汗），耳鸣。 4、大便干燥、尿黄、阴虚日久者伴腰膝酸软。 4、舌质红，舌苔少或无，或分布不均，有的老年人舌面伴深裂纹。 5、一般体型偏瘦。 【不良行为】 1、过食辛辣刺激温燥之物（辛辣伤阴）。 2、长期熬夜（耗损阴血）。 3、思虑过度，性格压抑或暴躁（情绪不畅会影响气的运行，久郁则化火，耗损阴血）。 4、纵欲过度（耗损精血）。 【引导调理】 1、饮食原则：尽量吃煮、炖、焖、蒸后的食物，少吃煎煮刺激辛辣温燥之物。 适宜食材：百合/银耳/雪梨/莲藕/麦冬/玉竹/沙参等。（可以煮粥、熬汤或代茶饮）。 附参考调理方： 生地、沙参、麦冬、枸杞各9克，石斛6克，当归3克，猪脊椎骨一节。煲汤服用一周。 2、不宜过度运动流汗；宜修心养性，不急不躁不发怒；宜早睡，宜节欲。 3、自我保健——按摩穴位：太溪穴/三阴交/涌泉穴； 4、建议中成药：地黄丸系列。 六味地黄丸（肾阴虚）/杞菊地黄丸（眼睛干涩耳鸣）/知柏地黄丸（小便黄、骨蒸潮热）。 具体使用及禁忌建议咨询中医后再服用。 阳虚体质 阳是指体内具有温煦身体功能的物质。 【表现症状】 1、怕冷，手脚冰凉，甚至冷过肘和膝，腹部、背部也凉，同样环境下比别人穿的多。 2、女性易痛经，小腹痛，喜暖喜捂。 3、吃点凉的以及受冷风吹后容易产生腹泻。 4、面色苍白，舌质淡，不爱喝水。 5、安静，不愿活动，声音无力，缺乏活力。 6、尿频且清长，爱起夜，阳痿，早泄。 【不良行为】 1、过吃寒凉之食，比如冰激凌、冰啤酒、西瓜、海鲜、凉茶等。 2、不注意（尤其腰腹及下肢）保暖，经常吹空调，外出受寒，生活环境过于寒凉。 3、经常熬夜、纵欲过度。 4、滥用激素，抗生素，服用大量西药等寒凉之药。 【引导调理】 1、饮食原则：不能过度进食一切寒凉之物，可以在服用辛躁之物后少量服用，且以服用后胃部没有明显不适为衡量标准。饮食过度可服用姜汤以缓寒凉。 适宜食材：羊肉/韭菜/生姜/桂圆/核桃等。（可以炖汤，或是泡茶饮）。 2、运动：可做快走、慢跑等运动，微微汗出即可，不宜大汗，不宜做使心率过高的运动。 3、自我保健——注意保暖，晒后背，坚持泡脚，适度艾灸督脉、足三里、中脘等保健穴。 4、中成药： 金匮肾气丸/右归丸（针对肾阳虚）/小建中颗粒、附子理中丸（针对脾胃虚寒/脾阳虚）。 具体使用及禁忌请详询专业医师。 气虚体质 气一部分是从父母那儿得来的先天之气，另一部分来自我们摄入的食物。 【表现症状】 1、容易疲乏，少气懒言，喜欢瘫着，没精打采。 2、容易头晕心短气慌，爬楼梯尤甚，讲话久了嗓子容易哑，声音细弱。 3、容易感冒，怕风，感冒后比别人好得慢。 4、活动量稍大就出虚汗，比别人出汗多，局部汗出。 5、舌体胖大、舌边伴有齿痕，舌苔极薄或无、中间有裂纹。 5、或伴有食欲不振、食少腹胀，大便不成形，虚胖，容易水肿等。 【不良行为】 1、贪吃寒凉或外受寒凉，阳气受遏。 2、过度节食减肥或偏食，导致气血无生化来源。 3、过度运动或劳动耗气。 4、大病久病后伤气。 5、素体偏弱。 【引导调理】 1、饮食原则：不宜过食肥甘厚腻，口味宜轻不宜重，消化也需要气血；不宜多吃耗气的食物，如荞麦、萝卜、芥菜、山楂、槟榔等。 适宜食材：小米/芡实/红枣/山药/蜂蜜/黄芪/人参/党参/白扁豆/莲子。（泡水/煮粥/做饭均可） 附参考调理方（脾主食欲，胃主受纳）： 养胃茶——生麦芽30-60克或生黄芪3克、淮山药6克、生麦芽9克煮水代茶饮，连续几周。 补脾方——淮山药90克，薏苡仁150克，芡实30克，以上磨成粉，每天一调羹与小米熬粥，坚持半个月到一个月。 2、应该不累的情况下适度运动，以微微汗出即可，适宜柔缓运动。 3、自我保健——不宜久卧，春夏宜早起；不宜思虑过度；艾灸气海、足三里、中脘等。 4、中成药：补中益气丸（针对疲倦自汗内脏下垂等）/参苓白术丸（健脾祛湿）/生脉饮（针对气阴两虚汗多气短）。 具体使用量及频率请详询专业医师。 血虚体质 血液是脾胃吸收了食物中的营养物质后所化生的。血虚与摄入营养有关，也与脾胃功能相关。 【表现症状】 1、面色萎黄或苍白，眼睑/口唇/爪甲/舌质淡白，脉细弱无力。 2、头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，健忘，两目干涩易疲劳，皮肤干燥，肤色白或萎黄少光泽；肢体麻木。 3、舌质偏淡，甚至透明。 3、女性月经推迟/量少色淡或闭经；男性阳萎。 4、过早白发/脱发。 【不良行为】（现代人多因摄入营养过剩或者消耗过度导致） 1、平时饮食过度，习惯不佳导致脾胃偏弱，化生气血能力下降。 2、长期消耗太大，比如熬夜、纵欲、长时间用眼用脑等。 3、失血过多，比如痔疮、便血、经量过大淋漓不尽等。 【引导调理】 1、饮食原则：饮食结构不偏食，不挑食，不暴饮暴食，要适度。 适宜食材：大枣/黑米/桂圆/乌鸡/枸杞/当归等（熬汤煮粥均可）。女性产后最适合补血，可以炖桂圆肉与之服用。 附参考调理方：当归6克、川芎3克、枸杞子6克，鸡肉。鸡肉先用热水汆一下，撇去血沫，然后将药物与鸡肉加水放一起炖煮。此方对女性改善效果更佳。平素因饮食过度导致脾胃弱的喝汤即可。 玉灵膏——龙眼肉300克，西洋参粉30克，小火蒸四个小时（蒸的时间越长热性越小，体质偏热易上火的建议蒸的时间延长），放凉后每次一勺，开水泡服。此方小儿及孕妇不宜。 2、不宜过度运动，建议做些舒缓运动，微微汗出即可。 3、自我保健——停止一切耗血的习惯，每1个小时休息，不可过度操劳，学会修心养性，劳逸结合。按摩或艾灸三阴交、足三里等。 4、如果确认有溃疡、痔疮、妇科病等暗中失血，则要寻求医师先予以治疗；脾胃偏弱则可参考气虚用药。因为气血同源，都来自脾胃的运化。 血热体质 血热是热邪入血，属于实症，要凉血除热；阴虚火旺也有热，但是是津液不足导致的，要滋阴生津。 【表现症状】 1、容易出血，牙龈出血/鼻出血/皮下出血点/小红点/瘀斑红斑/出疹等等。 2、手心脚心持续性发热。 3、经期提前且量多色深。 4、舌质红，舌苔黄，甚者裂纹舌，口干口渴口唇红。 6、脸部皮肤红，粗糙，痤疮。 5、大便秘结干燥，小便短黄。 【不良行为】 1、先天体质。 2、嗜好辛辣油炸，火锅，煎炒，辛辣刺激等，热邪入血。 3、情绪失调导致抑郁化火。 【引导调理】 1、饮食原则：不宜油炸、烧烤、火锅，不宜滋补，不宜饮冰水，少吃蒜、葱、韭菜、辣椒等辛辣之物，宜清淡少油；不宜暴饮暴食；禁食宵夜。 适宜食材：藕节/竹叶/荸荠/藕/荠菜/苦瓜/苦菜/丝瓜/西瓜/香蕉等。 1、不适合剧烈运动，出汗太多，适合的运动，瑜伽，散步。 2、自我保健——勿熬夜，熬夜损阴血；任何温补的养生方式都不宜用上述温补法，比如泡脚，艾灸，晒太阳等；按摩百会穴、敲胆经。 3、中成药：当归苦参丸。 具体使用量及频率请详询专业医师。 痰湿体质 痰湿是水湿堆积在身体后没办法被身体利用，又没办法被排除的人体垃圾。很多人减肥失败其实多半就是因为痰湿所致。痰湿堆积的原因一方面是因为气虚，另一方面是因为摄入过多。 【表现症状】 1、形体丰满偏胖，四肢沉重，胸闷气喘，腹部胀满，不容易渴。 2、舌苔厚腻，口中粘腻，咽部异物感。 3、脸部头发油脂分泌多。 4、大便排出不爽，不成形，拉不干净。 5、女性白带多，下体分泌物异味比较重。 【不良行为】 1、过食肥甘厚腻及滋补食物或者暴饮暴食，脾胃运化超负荷。 2、脾胃本身虚弱。 【引导调理】 1、饮食原则：饮食宜粗茶淡饭，清淡有度，以清为补；不宜肥甘厚味及动物脂肪与内脏，注意戒烟戒酒。 适宜食材：薏米/荷叶/冬瓜/陈皮/茯苓/白扁豆/白萝卜/山药。 2、适度运动出汗排湿，不宜过度。 3、自我保健——夏日尽量避免空调，宜泡脚，按揉艾灸足三里、阴陵泉、丰隆、脾腧。 4、中成药：二陈丸（燥湿化痰）/参苓白术散（健脾益气祛湿）。 具体使用量及频率请详询专业医师。 湿热体质 痰湿体质基础上偏热性的一种。 【表现症状】 1、小便浓、黄、伴发热感，大便粘滞不爽，肛门伴灼热感。 2、皮肤油亮，反复长痘痘，痤疮，汗有异味等。 3、舌苔黄腻，舌质发红口苦或嘴里有异味。 4、女性白带偏多，色黄、质稠，甚或有异味。 【不良行为】 1、过度进食肥甘厚腻、辛辣，过食白酒黄酒吃肉。 2、经常熬夜。 3、生活环境湿热。 4、肝胆功能不佳，脾胃弱。 【引导调理】 1、饮食原则：少吃油腻、火锅、甜食、油炸、辛辣、刺激、烧烤、腌制品等，少饮白酒黄酒等性烈的酒。 适宜食材：赤小豆/绿茶/绿豆/冬瓜/西瓜/薏米/茯苓/白扁豆/马齿苋/玉米须/茵陈。 2、保持适当运动以出汗排湿。 3、自我保健——忌熬夜，居住环境保持干燥清爽，按揉阴陵泉、委中、足三里、内庭等。 4、中成药：二妙丸。 具体使用量及频率请详询专业医师。 寒湿体质 【表现症状】 1、面色无华，肢冷，怕冷怕风，不渴，偏热饮，四肢困重无力。 2、腹部喜按喜暖，身体有些部位受凉后就会不舒服，受热后又会缓解。 3、舌苔白腻，舌边有齿痕。 4、大便溏薄，不成形，小便清。 【不良行为】 1、外受寒湿，过食寒凉（冰饮等）。 2、极少排汗，不爱运动，夏天长期呆在空调房中。 【引导调理】 1、饮食原则：不宜食寒凉之物，不宜过食甜食（滋腻生湿）、酸苦味食物（酸寒苦皆凉）。 适宜食材：花椒/香菜/姜/红枣/白扁豆/山药/玉米等。 1、适当运动、晒背部。 2、自我保健——不在室外露宿，不睡地板，忌用冷水洗头、洗澡；注意保暖，尤其在夏日，避免长时间吹空调、淋雨涉水、久居阴湿之地；泡脚：可适度加点生姜 花椒 艾叶；灸关元穴、足三里、中脘穴。 4、中成药：附子理中丸。 气郁体质 气郁多是由情绪不调导致的，和肝相关。 【表现症状】 1、情绪低迷，郁郁寡欢，唉声叹气，精神紧张，焦虑不安，易生闷气。 2、胸闷、心悸、两肋胁痛，女性乳房胀痛（尤其经前）。 3、口干口苦、咽干，伴异物感，时冷时热，睡眠不好，大便有时发干，血压偏高。 4、舌体偏尖，舌尖舌边偏红。 4、同时会伴随脾胃问题：胃胀/恶心/吐酸/嗳气打嗝/纳差腹胀/腹泻等。 【不良行为】 1、本身性格所致。 2、身体本身伴有其它问题，导致心情抑郁不适。 3、对一时的外界压力适应不佳。 4、心情抑郁、愤怒、焦虑、委屈等习惯压在心里。 【引导调理】 1、饮食原则：脾胃受到影响的宜饮食清淡利于脾胃吸收的食物。也可通过食疗缓解肝郁。 适宜食材：脾胃——小米/山药/大枣（煮粥熬汤），解郁——白梅花/陈皮/佛手/玫瑰花（泡茶饮）。 2、修心养性。可以通过很多方式培养，比如多读有深度的书，练书法，瑜伽，太极，静坐冥想等等，也可适当参加集体性活动，多结识不同的朋友，尝试不同的体验。 3、自我保健——不良情绪及时发泄（唱歌、运动、倾诉、写作等）。按揉膻中、太冲、两肋部位轻轻拍打。 4、中成药：逍遥丸/疏肝和胃丸 / 柴胡疏肝丸。 具体使用量及频率请详询专业医师。 血瘀体质 血瘀就是血流不畅或局部有血液停滞，长时间不疏通。 【表现症状】 1、身体有某些肿块或增生，某些部位会伴有刺痛的感觉。 2、面色晦暗发黑，脸上、眼周容易长斑，红血丝等；皮肤容易出现青紫瘀斑，且不容易消散，感觉干燥不光洁。腿部容易出现静脉曲张。 3、女性经前小腹疼痛，经量少，色紫黑有血块。 4、舌质呈现暗紫色或者舌面上有暗红色瘀斑或黑色瘀点，舌底静脉青紫变粗分叉。 【不良行为】 1、受寒或痰湿严重或时间久，容易导致血脉不通。 2、气虚推动无力，或气郁导致血瘀。 3、外伤或手术导致。 【引导调理】 血瘀一般都是其他问题所衍生出的并发症，所以要找出原由进行针对性调理。 1、饮食原则：以辨证寒湿/气郁/气虚等原有体质为准则。 配合适合食材：三七/山楂/红花（服用量不宜多，适可而止）。 附参考调理方： 三七粉、西洋参粉各0.5克，每日一次，温水送服。 2、适当运动筋骨，不久坐。 3、自我保健：不熬夜，按摩血海穴、三阴交、膈腧、太冲等。 4、中成药：以主证为主，配合桂枝茯苓丸/益母丸。 过敏体质（特禀质） 现在很多人都会有过敏体质，有的是皮肤过敏，有的是鼻子过敏（鼻炎），有的是气管过敏等等。过敏其实不是一个固定不变的体质，其本质是身体的抵抗力和免疫力偏弱了，严格来说可以算是属于气虚体质。 【表现症状】 1、对特定食物/花粉/外用物品等反应剧烈，打喷嚏或是皮肤起斑疹。 2、在季节变换或不同地点是出现鼻塞流涕甚至气喘等严重症状。 【不良行为】 1、先天体质偏弱，气血不足。 2、后天对身体保养不佳，脾胃功能偏弱。 【引导调理】 1、饮食原则：温养脾胃，脾胃乃生化之源。少食辛辣厚味及腥膻发物（牛羊肉、鱼虾、竹笋、浓茶等），不宜过度饮食。 适合食材：红枣/山药/黄芪/党参等。 2、增强体质锻炼，适当出汗，不可过度。 3、自我保健：尽量避开一切食用或触碰导致过敏的东西。泡脚，艾灸或按揉足三里、中脘、肺腧、脾腧等。 4、中成药：玉屏风散。 具体使用量及频率请详询专业医师。 现实中是很少有单一体质的，多是几种体质的混合体，这就需要寻求专业医师帮你理清主次轻重，甚至可以帮你分析体质变化路程，从而有步骤地帮你制订有序而全面的调理及治疗方案了。 但任何体质，调理脾胃是一切本源，不要让脾胃负担过大，让其得到应有的濡养和休息，养成良好的作息，很多体质也会慢慢得到纠正。 |
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