贫血背后藏着“虚”，血瘀、痰湿可能都是这么来的！要补血先做这件事

《素问·调经论》强调说：“人之所有者，血与气耳。”气血对人体健康的重要性不言而喻。然而有数据统计，全国贫血患者约超过2亿人，很多人都处于气血不足的状态，极易发展为各种患病体质，比如“血瘀体质”、“痰湿体质”……

一说到虚，大家就想要补，曾有人说红枣红糖能补血，但也有人说补铁才能补血，到底哪些人需要补？怎样补才好？咱们今天仔细说说吧！

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“血”从何来？

造血原来是这样

我们不妨先来了解一下人体的造血机制，然后就会了解，其实“补血”并不一定指单纯补充血液。

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血液从骨髓中来

血液来自于骨骼中的红骨髓，当红骨髓里的造血干细胞接触到细胞因子——促红细胞生成素时，就会主动合成血红蛋白，并分化为血细胞。

此外，造血干细胞还会在不同的细胞因子催化下，分化为白细胞、巨核细胞、血小板等，从而构建起人体的血液循环系统和免疫系统。

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贫血难以自我恢复

正常情况下，人体的血液量是基本恒定的，低水平的促红细胞生成素就可以弥补日常的血细胞消耗。

只有出现失血过多时，才会产生大量促红细胞生成素，使血细胞生成速度比平时提高2~3倍。

而长期贫血者达不到短时间内过量失血的标准，也不就能刺激干细胞造血。又由于本身造血功能较差，营养匮乏，无法自我恢复到正常水平，所以才需要专门进行饮食调理或药物治疗。

【贫血标准】

成年男性血红蛋白（Hb）浓度<120g/L，成年女性血红蛋白浓度<110g/L为贫血，可能有头晕、乏力、困倦、面色苍白等症状。贫血程度越重症状也越明显，每个人都有差别。

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“补血”补的是什么？

西医的“补血”是针对贫血的病理而言的，临床上90%贫血患者为缺铁性贫血，所以适当补充铁元素即可。

但中医所概括的“补血”并非单纯补充血细胞数量，而是要促进造血功能恢复，从而改善人体的血液循环和新陈代谢，所以不能只依赖某一种营养元素。

又由于每个人体质不同，引发气血亏虚的原因也不同，所以还需要有针对性地进行调理。

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红枣红糖能不能补血？

毫无疑问，如果是缺铁性贫血，或者其他疾病引起的贫血病，食用红枣红糖并不能马上起效。

但红枣和红糖能够益气补血、健脾和胃、驱风散寒、活血化淤，对于补血是有帮助的。所以要调理长期贫血，可以把它们作为滋补的食材之一。

当然，营养越全面越好，饮食调理、药物治疗和单独补充微量元素并不冲突，针对不同症状结合起来使用才更有效。

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“贫血”背后藏着“虚”

3类症状快自查

“血瘀”、“痰湿”等体质并不是一下子出现的，而是常年累月的贫血形成的。以下3种体虚症状，特别容易引起贫血。

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脾胃虚：缺“原料”

血液并非凭空生成的，造血所需的“原料”正来源于我们每天所吃的食物，而脾胃正是消化食物、提取营养的重要组织。尤其是脾，被称作“后天之本”。

如果有脾阳虚、脾气虚或胃气虚，一方面会食欲不佳，消化和吸收能力弱，可能导致食物摄入量过少，以致于造血“原料”不足。另一方面，脾虚者容易有痰湿，痰瘀严重又会阻碍气血运行，加重贫血。

01 症状提示

食欲不振、消化不良、痰多、气短乏力、头晕、面色苍白、舌淡苔白，饱食后容易出现腹冷、腹痛、腹胀等症状。

02 饮食调理

【姜枣饮】用老姜3片、烤大枣3枚煮水，每日饮用，有健脾温中、和胃止呕的功效，特别适合脾胃虚寒的人。

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肾阳虚：缺“动力”

肾相当于人体的“太阳”，是“先天之本”、阳气之源，我们消化吸收的营养，需要肾提供阳气来运输。

如果患有肾阳虚、肾气虚，就会导致人体虚寒、气力不足、血液循环变差。身体其他部分得不到营养供给，也容易渐渐衰弱，进而出现血瘀体质。这种体质的人需要先补肾温阳，才能促进骨髓造血。

01 症状提示

精神不振、腰膝酸软、手脚发凉、畏寒怕冷、失眠多梦，晨起时眼皮或下肢浮肿，容易有腰痛、关节痛、骨质疏松等症。

02 饮食调理

【温肾茶饮方】用桂枝、鹿角霜、白芍、菟丝子各10克，煮水饮用即可。症状较轻的人，2天喝1次，一月内喝15天左右。

【功效】鹿角霜性质温和不会上火，能补肾壮阳、益精填髓；菟丝子能温肾益精；桂枝能益心肺、引阳气；白芍可以敛阴、养血、止痛、缓解血瘀。

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肝气虚：缺“效率”

肝主藏血和疏泄，有重要的消化和代谢的功能。从食物中提取的营养，需要经过肝脏的转化，才能够被人体细胞吸收，或者作为脂肪储存起来。

而能量代谢后产生的废弃物质，也需要受到肝脏的分解和调节，才会最终排出体外。

如果有肝气虚、肝阳虚就容易产生贫血，使其调节气血的能力变弱，导致营养代谢和造血效率过低。各种有害物质可能因此在血管内沉积，增加了中毒和血瘀的风险。

01 症状提示

身困乏力、疲劳嗜睡、情绪低落、面色萎黄、体型消瘦、饮食减少，严重时可能会有记忆力和视力下降、头晕目眩、指甲易断等症状。

02 饮食调理

【苁蓉乌鸡汤】取肉苁蓉30克、乌鸡一只、生姜、葱白，炖汤即可。肉苁蓉能温补肾阳，乌鸡能补肾、养肝血，两者搭配有养血的功效。

【注意】食补不能代替药物，而且不宜过量，可在医师指导下食用，更加安全。

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3件事“伤”气血

平时要少做

一些不良的生活作息习惯，会损耗气血，长期不改善，也容易引发贫血以及各类疾病。

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熬夜、过度劳累

熬夜、劳累会让人体各个器官组织得不到有效的休息，导致新陈代谢负担过重、内分泌失调、免疫力紊乱。尤其是肝肾，很容易因此出现功能衰弱。

【建议】养成规律的作息时间，保证每天6~8小时睡眠，尽量在晚上11点以前入睡。

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营养摄入单一

丰富的营养才能满足人体所需，其中也包括造血所需的各种营养。长期只食素或只食荤，都容易导致营养摄入单一，甚至缺乏某类造血所需的微量元素。而脾胃消化功能也会受到不利影响。

【建议】一周内同一样食材尽量不要吃3次以上，每周吃至少25种食材。

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完全不运动

运动量过少，长期久坐、久卧、不晒太阳、不出汗，不仅会让免疫力降低、骨骼钙质减少、关节提前老化，还容易导致血液流动性变差、心肺功能降低，更容易发展为气虚血瘀体质。

【建议】每周进行3~5次，每次至少30分钟的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，运动时心率要达到170-年龄/分钟，且全身微微出汗即可。

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