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调查数据显示，跌倒是中国老年人伤害或死亡的首要原因。 因为跌倒后更容易引起骨折，骨折后常常要求卧床静养，而老年人常合并多种存在高凝状态的慢性疾病（如血脂异常、糖尿病等），高凝状态加上卧床容易导致血栓形成，而心脑血管血栓通常是致命的…… 老年糖友除了跌倒后容易引起血栓，还可能出现伤口不愈合，容易并发感染等情况，故老年糖友要想活得更健康更久一些，更应该尽量避免跌倒。 一定要预防跌倒，这10个细节你一定要注意。 1.房间要有适当的照明 比如进门处一定要有灯，否则摸黑进屋很容易被屋内的东西绊倒。 床头也要有灯，且开关要安装在伸手可及处，以便夜间起来时容易找到。 为了保证夜间起夜时更加安全，可在卧室、走廊以及卫生间门口等需要的地方安装小夜灯。 另外需要注意的是，老年糖友房间的灯尽量不要装彩灯，明暗闪烁或者颜色过于鲜艳的灯也不适合，因为会使老年糖友眼花。 2.保证过道通畅 过道首先要比较宽，门宽建议至少80厘米以上，过道宽至少85厘米以上。 走廊通道两旁不要放杂物，电线或者绳索等要收好或者放在固定的角落，日常活动范围内也尽量不要放杂物，以免不慎被绊倒。 3.地面要防滑且保持在同一平面 地面要保持清洁干燥，地板避免打蜡。老年人的平衡能力较差，如果地板不在同一平面，很可能会因突然遭遇重心不稳而摔倒。 如果要使用小块地毯，一定要有固定措施，以免一只脚踏上滑倒。 浴室、卫生间和厨房是最容易湿滑的地方，装修时常采用地砖，因此要注意用防滑砖，浴室和卫生间尤其是马桶处要安装扶手，尽量采用坐厕而不是蹲厕，浴缸底部要放防滑垫，且高度要低于膝盖以方便进出。 4.预防低血糖 某些降糖药物有导致低血糖的风险，而低血糖也是老年糖友跌倒的危险因素，故正在服用此类降糖药物（有低血糖风险的药物）的老年糖友，一定要经常监测血糖，做好记录，摸索自身出现低血糖的规律；随身携带糖块等食物，一旦有低血糖的征兆，马上原地休息，及时进食，这是预防低血糖所致跌倒的最有效方法。 5.预防体位性低血压所致的跌倒 很多老年糖友由于病程较长，常合并大血管和神经病变，在突然改变体位，甚至站立时间久后出现血压下降，头晕眼花，然后跌倒。 因此，老年糖友要多测量卧立位血压，即躺在床上测一次血压，站立后1、3、5分钟各测一次血压，如果血压有明显下降，则说明存在体位性低血压。 一旦出现体位性低血压，一方面，在改变体位时建议做到“三个1”：在床上坐1分钟；把脚放在地上1分钟；站立1分钟，然后再走动。 另一方面，出现体位性低血压的糖友，要跟医生沟通，调整药物的治疗方案。 适当运动也是治疗体位性低血压的一种有效方法，但出现体位性低血压的糖友需要在家人的陪伴下运动。 6.服用药物时要注意查看不良反应 某些药物，比如镇静安眠药，以及抗感冒药等，里面有些成分可能会引起人困倦、乏力而失去平衡，引起跌倒。 如果需要服用镇静安眠药，尤其是一些起效很快的药物，建议就在床上服用，服药前提前排尿排便，服药后即躺下。 如果感冒严重需要服药，也需要查看说明书，如果有引起人困倦、乏力等不良反应的成分，则不建议外出，或者外出时要有人陪同。 7.选择合适的锻炼方式 很多社区干预实验都证明，坚持参加规律的体育锻炼能增强肌肉力量、柔韧性、平衡能力、步态稳定性、灵活性，减少反应时间，从而减少跌倒以及跌倒致骨折的发生率。 70岁以上老年人和绝经后妇女通过锻炼可使骨密度增加，即使发生跌倒，也会降低跌倒后骨折的发生率。 要注意避免剧烈运动，尤其是可能存在肢体碰撞的运动形式，比如足球或篮球等。尽量选择适合老年糖友生理状态的锻炼方式，比如太极拳或散步等。 研究证实，坚持练习打太极拳，可以将跌倒的概率减少50%。因为太极拳速度缓慢，动作柔和，能够促进血液循环，能够增加身体的平衡能力和肌肉的协调性。 8.活动时注意选择合适的衣裤和鞋袜 衣裤不宜过于肥大，以免影响脚下的视线；裤子不宜过长，以免不慎被其绊倒；鞋子要防滑，大小合适。 9.必要时使用合适的辅助用具 拐杖的选择也有讲究，一般来说，拐杖的长度要能使手臂放下，肘关节弯曲的角度大约30度，手腕能够接触到拐杖的顶端为佳。 拐杖底部要有橡胶垫，这样有助于行走时吸住地面。如果橡胶垫底端的齿纹看起来已经有磨损，则需要及时更换，或者至少毎5年更换一次。 对于一些走路不稳的老年糖友，推荐使用四头拐杖，这样可以增加稳定性，减少跌倒。 10.积极治疗相关疾病 某些疾病可能会导致跌倒风险增加，比如脑血管疾病、白内障和青光眼等影响视力的疾病，要按时就医，在身体条件允许的情况下，尽可能接受积极治疗。 对于老年糖友来说，一定要避免跌倒，在身体条件允许的情况下，选择合适的运动，积极治疗疾病是预防跌倒十分有效的方式。多学习一些预防跌倒的知识，并且学以致用，对于保证老年糖友幸福快乐的晚年生活十分重要。 关爱老人，从细节处着手。 |
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