|
文 / 心理学知识星球 马斯洛是人本主义的创始人之一，他把人的需要划分为五个等级，分别是:生理需要、安全需要、归属需要、尊重需要和自我实现需要。那么我为什么要说需要层次呢？其实也是为了说明“睡眠的重要性”，睡眠作为生理需要是“需要层次”最底层的主要根基之一，也是维系人们生命的重要保障。我们人的一生中有三分之一都在睡觉，然而有些人却常常被失眠所困扰，所以导致每天精神恍惚并且影响了正常的生活状态。
睡眠中的四个阶段和快速眼动阶段我们可以把睡眠看作一个“奔跑着的小男孩”，为什么呢？因为当我们睡觉时他还在不停地“工作”。在你躺在卧室里还没睡时，这个“小男孩”是原地待命的，这时由于你的大脑处于清醒的状态，所以脑电波是大量的β波（贝塔波），这种波频率高，波幅比较小。
当你困了想睡觉时，这个“小男孩”就会开始“工作”，由于你是刚刚入睡，还只属于浅睡状态，这时如果外部有什么情况都可以让你醒来。这时你的脑电波就不再是贝塔波，而是开始被α波（阿尔法波）逐渐代替，α波比β波频率低，波幅也大。“小男孩”大概要在这一阶段跑10分钟才会进入下一阶段。
大约10分钟后你会越睡越深沉，这会儿你不容易被叫醒。脑电波也变得更慢，只是偶尔会出现频率高、波幅大的波，这些波就是“睡眠锭”。在这一阶段“小男孩”要跑大约20分钟。
这个阶段你会比第二阶段睡的更香、更深沉。这时你的肌肉会变得更轻松，脑电波中的α波会逐渐被δ波（德尔塔波）代替，它的频率更低，波幅更大。而在这个阶段，“小男孩”要跑大约40分钟。
这个阶段就属于深度睡眠了，这时你的脑电波大部分都是δ波，肌肉更放松，身体功能的各项指标也开始变慢。而有的人会在这个阶段出现“意外”，比如梦游、说梦话和尿床。 “小男孩”要跑完以上四个阶段大约要一个小时或一个半小时，因为每个人的体质不同，所以结果也不同。接下来就会进入一个全新的阶段了。
这个阶段很神奇，因为在你紧闭的眼皮下眼球在快速地做上下左右滚动，是不是觉得不可思议？在这个阶段虽然你还处于睡眠状态，但脑电波活动却和清醒时是一样的。这个时候也是我们会做梦的阶段。这一阶段大概会持续10分钟左右。 “小男孩”要跑四个阶段和快速眼动阶段为一圈。小男孩要在漫漫长夜一遍一遍的重复这个过程，直到天亮。
“发令枪”故障导致失眠
如果“睡眠发令枪”出现故障，睡眠小男孩无法启动，那么就会出现像晶晶姑娘一样的失眠。失眠对于我们来说是非常常见的事，因为每个人都有过失眠的时候，但是长期失眠就会对身体和精神产生影响。在失眠后引起的打瞌睡而付出的代价有很多，比如死亡事故、经济损失等。 失眠本身是指缺乏睡眠而不是丧失睡眠，因为完全不睡觉是不可能的事。当一个人持续好几天不睡觉的时候身体就会出现几秒钟或者更长时间的“微睡眠”，比如在工厂上班的工人正在上夜班，白天没有睡好，那么晚上就会出现“微睡眠”，在微睡眠时你感觉过了好长时间，其实只是过了几秒或几分钟。
除了心理压力、环境、药物等原因外，有实验证明一些人之所以失眠是因为他们的体温控制有问题。这里说一个知识点:“每个人在入睡后都会感到冷，那是体温下降的缘故。”但是有些人在入睡前并没有减低体温的状况，一直“燃烧”到半夜才感到困。就是因为这暗夜里的一把火把“发令枪”烧坏了。 失眠另外一个让人痛苦的地方就是它是个恶性循环的无底洞。如果一个人一直无法入睡，那么他就越苦恼越烦躁，越苦恼越烦躁他就越难以入睡。就这样时间长了，失眠和入睡的环境（床和卧室）之间就会形成条件反射，只要一看见卧室就不睡觉，一躺在床上整个人就会格外的清醒。这也就是为什么一些失眠的人在旅馆等陌生的环境可以睡得很好。相反的，没有失眠的人在陌生的环境里却因为“认床”而睡的不好。 “刺激——控制法”的6个注意要点“刺激——控制法”是为了消灭失眠与入睡环境之间形成的条件反射，这个办法就是以下这6点:
总结人的一生是很短暂的，人的一生中有三分之一的时间都在睡觉，一年大概要睡4个月，这样来说，如果你今年30岁，其实相当于只“活”了20年。既然睡眠如此重要，那么我们就应该给自己制定一个合理的作息时间，上文中的六点可以试着尝试一下，因为充足的睡眠可以为你美好的明天做准备并让你有精力去感受每一天的快乐与幸福。
|
|
|
