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看电视、玩手机、玩电脑、熬夜加班，你是不是经常感到身体僵硬，甚至还有颈椎痛、腰腿痛？身体超负荷反馈给你的信号，如果不注意的话，后患无穷。 弯不下腰、直不起身、迈不开腿？出现身体僵硬，说明你的“筋”已经缺乏弹性了，而“筋”的老化，也是你衰老的重要标志。它不仅容易让人疲劳，还会增加受伤几率，加速你的老去！ 中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中“筋”尤为重要。《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”所以，养护好身体里的“筋”，恢复其弹性，你的身体也能逆向生长。 每天拉拉筋 身体更年轻 每天常拉拉筋能够：缓解颈肩腰背酸痛；缓解肌肉紧张，让运动更高效；使身体有更好的柔韧性和灵活性；让我们在意外摔倒时不易受伤 当然，我们在拉筋时并不是随便拉，还得对位才有效果哦！ 接下来，给大家介绍下如何正确的拉筋，从颈到腿，可以照着下面的几个动作做： 1、颈部拉伸 方法：头向前后左右四个方向拉伸，每个方向拉伸1-2秒 注意：不是绕着转圈哦 方法：两脚打开与肩膀同宽，身体站直，手指虚握，大拇指点在肩膀上，曲臂分别向前一组、向后一组做画圆动作 注意：画圆的幅度越大越好，但速度不要太快了 3、跪姿背部拉伸 方法：屁股坐在后脚跟上，身体自然向前趴，掌心朝上，手臂尽量往前伸 注意：如果屁股无法坐到脚后跟上，可以在中间垫毛巾或书本 4、腹部拉抻 方法：俯卧后，双腿完全贴近地面，双手将上半身用力撑起，腹部就能明显感觉到拉伸感 注意：若位伸感不明显，或尝试撑高上半身并且深呼吸 方法：自然站立，勾起左脚，左手抓住左脚脚踝，慢慢拉到臀部，如果站立不稳，右手可以辅助扶着椅子或墙，换边，重复相同的动作。 注意：记得同时要绷紧腹部 方法：弓步的姿势面向墙壁，一脚脚尖和膝盖抵着墙，另一脚后撤伸直，两手曲臂扶墙，换边，重复相同的动作。 注意：后脚跟不要离地，这样的牵拉感会更明显 具体每个动作要做几次，要因人而异，每个人筋的软硬程度不一样，在做上述的动作时，无需强求次数或持续时间。 每组动作做到：感觉肌肉在拉伸且有点酸，但没到痛的程度就可以了。 还有一点特别重要，一定要坚持 ，每天抽出5-10分钟，照着上面的动作拉一拉，做完后，你肯定会觉得通体通畅，但在拉筋时要注意量力而行。 在做拉伸动作时，动作要缓慢，有些动作做不到的，尽力就可以了，不必勉强，更不能上别人帮忙强按，否则很容易拉伤，另外拉到肌肉有明显牵扯和酸胀感就好，千万别拉到痛，锻炼前或后，拉筋的效果会更好哦~ 学到了吗？拉筋其实一点也不难，大家可以练起来啦！简单的几个拉筋动作，是老祖宗留给我们祛病延年的好方法，让你的筋再长上一寸，寿命增十年，还等什么?快让更多的人收益，赶紧一起拉筋去吧 |
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